压力与应对PDF电子书下载

第一部分 压力概述 3

第一章 压力的定义 3

第一节 压力的概念 3

第二节 压力源 7

第三节 压力评估 10

第四节 影响压力的因素 14

第二章 压力的生理和心理基础 18

第一节 压力与神经内分泌免疫系统 18

第二节 压力的生理反应 29

第三节 压力的心理反应 32

第三章 压力理论 39

第一节 压力的心理生理学理论 39

第二节 挫折相关理论 41

第三节 压力的心理社会理论 45

第四节压力的整体性模型 50

第四章 压力应对的原则与步骤 53

第一节 压力应对概述 53

第二节 压力应对的步骤 58

第二部分 压力应对的策略 71

第五章 认知应对策略 71

第一节 认知的概念 71

第二节 非理性思维 74

第三节 认知重塑 79

第四节 日志写作 86

第六章 情绪管理策略 92

第一节 情绪概述 92

第二节 重大事件中的情绪变化过程 95

第三节 情绪管理 99

第七章 放松策略 118

第一节 放松的概述 118

第二节 呼吸放松法 122

第三节 意象放松策略 131

第四节 饮食、睡眠与体育锻炼 137

第八章 时间管理策略 149

第一节 时间管理理论 149

第二节 时间管理步骤 157

第九章 人际沟通策略 173

第一节 沟通模型与沟通的基本要素 173

第二节 非言语沟通与言语沟通 178

第三节 处理沟通中的冲突 182

第十章 社会支持策略 187

第一节 社会支持系统的概念 187

第二节 社会支持评估 195

第三节 社会支持体系的构建与维护 198

第四节 心理求助 199

主要参考文献 202