焦虑情绪调节手册：改变生活的全新心理疗法PDF电子书下载

引言 1

第一部分 基础内容 3

1.我思故我怕 3

2.你是焦虑，还是抑郁？ 23

3.你是否有焦虑障碍？ 33

4.安慰剂帝国：抗抑郁和抗焦虑药物的真相 39

5.如果我能告诉你怎样改变你的生活，这样是不是很有意义？ 53

6.每日情绪记录 65

第二部分 认知模式 85

7.找到你的自我攻击信念 85

8.怎样修改自我攻击信念 93

9.如果—怎样技术 111

10.基于同情的技术 117

11.基于事实的技术 127

12.逻辑和语义技术 149

13.量化技术 167

14.基于幽默的技术 175

15.角色扮演和精神超越技术 183

16.动机技术 193

17.抗拖延技术 207

第三部分 暴露模式 221

18.经典暴露技术：撷取《西藏度亡经》一页 221

19.认知暴露技术：你思想中的恶魔 237

20.人际暴露技术：人类的恐惧 253

第四部分 情绪隐藏模式 277

21.情绪隐藏技术：从垫子底下清扫出你的问题 277

第五部分 选择适合你的技术 291

22.康复循环圈：尽可能快地尝试失败 291

23.综合应用：鼻子上有疤的女子 323

24.心情好VS康复：复发预防训练 347

参考文献 367

附录：你的抗焦虑工具箱 371