让教师踏上健康生活快车PDF电子书下载

第一章 教师职业与亚健康 1

第一节 什么是亚健康 2

第二节 教师亚健康状态及发病特点 6

第三节 教师亚健康状态的病因 10

第四节 教师走出亚健康状态的方法 15

第二章 健康生活十习惯 21

第一节 常用热水泡脚的习惯 22

第二节 常做脑保健操的好习惯 23

第三节 养成早晨喝杯水的习惯 25

第四节 不忘定期体检的习惯 27

第五节 保持每天睡眠的习惯 29

第六节 养成不吸烟的习惯 31

第七节 养成课堂短暂“散步”的习惯 33

第八节 养成适当减压的习惯 35

第九节 养成常品茗喝茶的习惯 37

第十节 养成常饮葡萄酒的习惯 38

第三章 健康饮食九建议 41

第一节 营养早餐—黑米糊 42

第二节 常食五谷豆浆 44

第三节 经常喝汤益处多 45

第四节 忙里抽闲喝咖啡 47

第五节 吃核桃益处多 49

第六节 走出垃圾食品的误区 51

第七节 汤泡饭不可取 53

第八节 少吃方便面 54

第九节 要科学健康减肥 56

第四章 健康心理八注意 59

第一节 把握好“1”与“0”的关系 60

第二节 职业病及预防措施 61

第三节 要心理健康 66

第四节 要做好心理保健 69

第五节 要懂得心理健康治疗法 73

第六节 要走出抑郁的阴影 77

第七节 要控制好焦虑情绪 99

第八节 要做好心理健康教育保障工作 111

第五章 健康交往六原则 117

第一节 建立健康的人际关系 118

第二节 建立健康的生活方式 130

第三节 建立爱生如子的理念 139

第四节 建立良好的师生关系 147

第五节 建立与家长的合作关系 155

第六节 建立与同事的协作关系 158

第六章 健康运动十方案 161

第一节 经常散步 162

第二节 适当跑步 163

第三节 常踢毽子 165

第四节 做做健美操 167

第五节 经常跳绳 168

第六节 给自己放个假 170

第七节 舞蹈的魅力 172

第八节 打打乒乓球 173

第九节 爬山有好处 175

第十节 慢跑好处多 177

第七章 预防疾病十常识 179

第一节 预防干眼症 180

第二节 远离“鼠标手” 181

第三节 预防咽喉炎 183

第四节 缓解“疲劳症” 185

第五节 预防慢性支气管炎 186

第六节 肠胃炎的危害 188

第七节 预防颈椎病 190

第八节 保护好心脏 192

第九节 五行健康操 193

第十节 预防过敏性鼻炎 195

第八章 生活保健有十法 197

第一节 掌上“五招”保健法 198

第二节 特别保健八法 199

第三节 行走健身法 200

第四节 低温保健法 201

第五节 排毒保健法 202

第六节 药浴保健养生法 203

第七节 “白日梦”保健法 204

第八节 赏花保健法 205

第九节 敲打搓揉保健法 207

第十节 长吁短叹保健法 208

主要参考文献 212