俏妈咪产后恢复一本通PDF电子书下载

从分娩开始说起 34

分娩前最先接触的三个关键词 36

阵痛——进入分娩倒计时 36

引起阵痛的两个原因 36

三种不同的阵痛感觉 36

见红——距离分娩指日可待 37

见红现象的原因 37

见红并不代表马上要分娩 38

单纯流血现象和见红现象的区别 38

破水——随时迎接分娩 38

阵痛前出现破水的症状区分 39

区别羊水和尿液 39

破水后需做好清洁 39

破水后需注意的生活细节 40

了解顺产与剖宫产 42

了解剖宫产 43

剖宫产全程跟踪 43

剖宫产的优点 44

剖宫产的缺点 44

需用剖宫产的条件 80

剖宫产后的留院生活 74

了解顺产 42

顺产全程跟踪 42

顺产的优点 45

顺产的缺点 45

保证顺产可行的六大必备条件 45

顺产后妈咪的留院生活须知 73

早产、难产别忽视 66

早产发生的五个原因和征兆 66

预防早产应采取的措施 67

导致难产的四大因素 68

难产也是可以预防的 68

关于适度试产的常识 68

假想宝宝要出生了 78

痛并快乐地去医院 78

分娩前要在家做好准备 78

近期开始吃易被消化的食物 79

尽量减少坐浴而采用淋浴 79

通知亲人和朋友陪护 79

保持室内卫生清洁 80

疲劳的时候要多休息 80

临产进行时 57

痛感何处来 57

冷静科学地应对抗产前阵痛 58

巧招教你应对分娩阵痛 59

上产床前的身体状态和心情 61

分娩时的医疗处理 62

新生儿的医疗处理 62

分娩中不可预知的状况 63

分娩后的两个小时 70

和新生儿面对面的时间 71

该不该和早产的孩子亲热 71

刚分娩过的妈咪 72

产后宫缩痛 72

产后的紧急身体调节 72

乳腺疏通和哺乳 72

进入产后关键月 84

妈咪要了解的坐月子常识 84

产后须先知的康复关键 84

产后妈咪会出现的变化 84

听老人言不一定正确 86

排除多余水分很重要 86

保持定期复查 87

产后须先知的作息注意 88

初入月子期原则不能破 88

新手妈咪格外注意饮食 89

洗澡时防止感染 89

新妈咪产后每日作息表 91

产后护理概述 91

产后恢复6小时 94

妈咪应倍加注意的事项 97

月子期四周作息安排 98

第一天 98

第二天 104

第三天 107

第一周 113

第二周 119

第三周 123

第四周 128

不长肉的营养食谱 136

月子餐前必修课 138

产后关键第一餐 138

顺产妈咪这样吃 138

剖宫产妈咪这样吃 138

月子期四大主打营养明星 139

乳汁是可以吃出来的 141

四季进补有微不同 142

体制决定饮食原则 143

面对美食给自己点点约束 145

边吃边增强饱腹感 145

规律用餐有助规律消化 145

想吃零食先吃蔬果 146

献给俏妈咪的完美减肥食谱 148

产后1～3天，营养补身，助排恶露 148

主食 148

煲汤 151

菜品 154

产后4～7天，丰富菜品，康复食欲 158

主食 158

煲汤 161

菜品 164

产后8～14天，尝试油腻，恢复体力 167

主食 167

煲汤 170

菜品 174

产后15～30天，重拾水果，科学补水 177

主食 177

煲汤 180

菜品 184

出月子尽享美食 187

杂粮主食新花样 187

鲜味汤煲非凡响 198

可口小菜来一碟 208

轻糖饮品肌肤亮 218

找回孕前俏脸蛋 226

不同肤质，不同护理 228

中性皮肤——不干不油 228

保养重点 228

洁面 228

润肤 228

自制面膜 229

注意饮食 229

干性皮肤——干干的 229

保养重点 229

洁面 229

润肤 229

自制面膜 230

注意饮食 230

油性皮肤——油油的 230

保养重点 230

洁面 231

润肤 231

自制面膜 231

注意饮食 231

挣脱痘来痘去的日子 232

痘痘是怎么来的 232

遗传 232

内分泌失调 232

生理期 232

饮食不当 232

便秘 232

紧张压力 233

清洁习惯不良 233

睡眠质量不好 233

赶走痘痘不是问题 233

药敷脸法 233

海带敷脸法 233

日常护理远高痘痘 234

表 日常简单战“痘”招数 234

祛斑选择治本不治标 235

好睡眠、好心情才是祛斑根本 235

每天好心情 235

保证睡眠 235

日常饮食也要注意 235

预防高温 235

吃剩果蔬变宝贝面膜 235

绿色美白 236

西瓜美白 236

白萝卜美白 236

茄子祛斑 236

黄瓜滋润 236

产后护肤黄金期如何选化妆水 237

表化妆水的分类 237

抛弃名牌，改用草本护肤品 238

6个高招识别劣质化妆品 238

经历了神圣月子期，你变成“熊猫眼”了吗 240

黑眼圈其实也“来之不易” 240

按摩法缓解黑眼圈 240

日常加速靓眼养成法 241

生活原料变经济眼膜 241

原创菊花护眼招 241

给肌肤补水 242

让肌肤喝足水 242

吃好是基础 242

睡好是关键 242

表三餐消瘦又补水原则 242

表助眠解乏绝招 242

重新呵护受冷落的秀发 243

产后脱发勿担忧 243

产后脱发的原因 244

饮食调治产后脱发 244

洗发力度宜适中 244

头发最喜欢的养分：蛋白质 244

最佳洗发方式 245

水温要适宜 245

外出前不要洗发 245

洗发的正确步骤 246

按摩护发法 246

按摩手法 247

按摩时的注意事项 247

小贴士吹发不伤发的秘诀 247

产后瘦身运动方案 248

产后瘦身我一定行 248

瘦身前对自己说 248

相信自己，为自己打气 250

给自己一个非减不可的理由 250

挑选最佳的消耗脂肪时间 251

瘦了后要立刻塑形 252

产后体操使肌肉恢复弹性 252

瘦身其实是一种“自我强迫”运动 253

持之以恒，拒绝反弹 253

定时定量，自我强迫 254

有氧操的神奇作用 255

预防慢性疾病 255

消除疲劳紧张 255

有效减肥瘦身 255

保持青春活力 255

有氧操的注意事项 256

有氧运动，在健康中体会脂肪在燃烧 257

运动前的宣誓 257

抓住消灭脂肪最好时机 258

真人图说妈咪有氧操 259

顺产后的恢复运动 259

腰部用力转身 259

指尖按肩运动 259

伸展颈椎神经运动 259

颈部运动 260

剖宫产后的恢复运动 260

下身伸展运动 260

腹腰运动 260

产后10天有氧操 261

第一天 261

第二天 262

第三天 262

第四天至第七天 263

第八天至第十天 263

产后11～42天的运动方案 264

四肢活动操 264

修复操 265

加强度运动 267

腹部肌肉运动 268

骨盆肌肉运动 269

缓解背痛运动 270

剖宫产妈咪额外的辅助运动 272

月子期的水、陆两用有氧操 273

背部运动 273

上臂运动 273

腰部运动 273

臀部运动 273

腿部运动 274

髋部运动 274

畅顺乳汁有氧操 274

伸展手臂 274

交替出拳 274

伸臂转头 275

交替展臂 275

出了月子的加速瘦身运动 275

手臂环绕 275

骨盆倾斜与环绕运动 276

踏步运动 276

侧弯 276

头部、膝盖与肩膀的环绕运动 277

膝盖抬起 277

大腿后侧肌肉的伸展 278

小腿肌肉的伸展 278

大腿前侧肌肉的伸展 278

上臀后侧肌肉的伸展 279

屈体向上 279

墙壁挺身运动 281

坐立挺身运动 282

肱三头肌的练习 282

外转肌上提 282

股四头肌的下蹲运动 283

腿后腱的弯屈 283

腰背部自助减肥法 283

按摩背部 283

按摩肺俞穴 283

产后塑形有氧操 284

三角式 284

站立式 284

侧弯式 285

仰卧转腰 285

前俯式 286

环抱式 286

“舞蹈式” 287

俯撑式 287

坐姿扭转式 288

弓步仰望式 289

乳房保健运动 290

扩胸运动 290

锻炼胸腹肌的运动 290

强化胸部的运动 290

上斜推举运动 291

胸前推举运动 291

与宝宝同做的运动 291

桌子前的挺身运动 292

地板进级挺身运动 292

胶原蛋白成就“辣妈” 292

小贴士挺身运动注意事项 292

3分钟健胸操 293

胸部贴地 293

交替敬礼 293

扶椅下蹲 293

平伸曲肘 293

撑地抬臀 293

俯卧前撑 294

小贴士健胸操注意事项 294

5分钟快瘦操 294

5分钟瘦腿操 294

5分钟瘦臀操 295

安全与运动问答 298

月子期瘦身 305

运动小问答 306

俏妈咪的心理自救 308

新妈咪开始心理考验 310

难忘不愉快体验：产后郁闷 310

什么是产后抑郁 310

导致产后抑郁的原因 311

产后难关：月子期精神病 311

月子期精神病的症状 312

月子期精神病成因 312

妈咪快乐自愈法 312

冥想：与心灵对话 312

泡澡：解放身体 313

菊花澡——清热提神美白 314

蓟草澡——止血化淤良药 314

桑叶澡——祛风散热润肤 314

薄荷澡——清热止痒消炎 314

心有不快及时宣泄 314

一吐为快宣泄法 315

快速书写宣泄法 315

运动宣泄法 315

哭喊宣泄法 315

生活中的自我暗示 316

做些轻松的事情 316

体会热闹氛围 317

反复心里暗示 318

重返职场，你准备好了吗 320

养成自信的习惯 320

平常心对待岗位变化 320

保持工作激情 320

协调人际关系 320

未雨绸缪 321

精神上的休息 321

建立稳固的“后防” 321

避免婆婆妈妈的小事 321

做实事 321

保证效率 321

俏妈咪找回“性”福 322

产后与老公第一次亲密接触 324

性生活何时能恢复 324

恢复性生活需小心 325

小贴士助“性”食物 325

恢复期为何没了“性”趣 327

产后缘何性冷淡 327

过早开始性生活 327

缺少性幻想 327

滥用药物 327

避孕措施不当 328

生活过于程式化 328

过度劳累 328

生殖系统疾病 328

身体疾病 328

重做“性”情中人 329

重拾情趣小物造氛围 329

避孕与性爱同行 333

产后避孕要及时 333

奏效的避孕方法 334

哺乳期忌用避孕药 336

表女用避孕药分类 336

产后常见疾病防御 338

产后疾病一一分说 340

急性乳腺炎 340

症状表现 340

产生原因 340

预防措施 341

应对方法 341

小贴士正确母乳方法 341

卵巢疾病 342

症状表现 342

产生原因 342

应对方法 342

输卵管炎 343

症状表现 343

产生原因 343

应对方法 343

盆腔结缔组织炎 344

症状表现 344

产生原因 344

应对方法 344

盆腔腹膜炎 345

症状表现 345

产生原因 345

应对方法 345

附件炎 346

症状表现 346

产生原因 346

应对方法 346

产后尿失禁 347

症状表现 347

产生原因 347

应对方法 347

产后尿潴留 348

症状表现 348

产生原因 348

应对方法 348

产褥热 349

症状表现 349

产生原因 349

预防措施 350

应对方法 350

膀胱炎 351

症状表现 351

产生原因 351

应对方法 351

小贴士慢性膀胱炎的中药疗法 351

产后感冒 352

症状表现 352

产生原因 352

预防措施 352

产后结核病 354

症状表现 354

产生原因 354

应对方法 354

小贴士产后虚弱别轻心 354

乳腺增生 355

症状表现 355

产生原因 355

应对方法 355

预防措施 356

乳腺增生自检法 356

预防疾病提前检查 357

表孕期检查项目一览表 357

附录 358

新生儿胎龄分类表 358

新生儿体格标准表 359

俏妈咪基础课堂 41

临近分娩期的突发状况处理 41

产前突然想去卫生间怎么办 41

分娩时独自一人别害怕 41

外出时突然要分娩应急处理 41

感觉疑似要分娩须知 41

什么时间预定医院床位最适宜 41

出门前应准备的用品 41

术前历经的医疗准备工作 76

灌肠 76

会阴切开术 76

导尿 76

备皮 76

分娩后出血情况的处理方法 103

分娩后正常出血量是多少 103

为什么会发生出血现象 103

发现后如何处理 103

妈咪来做个仰卧起坐吧 256

仰卧起坐强健腹部肌肉 256

每周坚持散步 256

妈咪快速瘦脸操 297

张大嘴 297

撅撅嘴 297

亲亲嘴 297

嚼香口胶 297

收缩运动健康操 332

屏住排尿 332

提肛运动 332

收缩运动 332

卧式锻炼 332

产后避孕法现代版 337

避孕药，成功率99.5% 337

子宫内结扎，成功率99% 337

注射醋甲孕酮，成功率99.7% 337

男用避孕套，成功率97% 337

预算排卵期，成功率75%～99% 337

卵巢衰老解读 342

卵巢衰老原因 342

呵护卵巢的营养元素 342

预防急性输卵管炎 343

保持个人卫生 343

调节营养 343

锻炼身体 343

细化性生活 343

护理盆腔四要点 344

确诊后要卧床，利于排出分泌物 344

经期禁止性生活、游泳、泡澡 344

保持内、外阴清洁 344

保持身体干爽 344

附件炎妈咪日常护理 346

多加注意经期卫生 346

清淡饮食 346

以保健操摆脱尿失禁 347

盆底肌肉运动 347

腹肌运动 347

妈咪自己动手引导排尿法 348

听流水声 348

毛巾热敷 348

下腹按摩 348

第一章 从分娩开始说起 36

分娩前最先接触的三个关键词 36

阵痛——进入分娩倒计时 36

引起阵痛的两个原因 36

三种不同的阵痛感觉 36

见红——距离分娩指日可待 37

见红现象的原因 37

见红并不代表马上要分娩 38

单纯流血现象和见红现象的区别 38

破水——随时迎接分娩 38

阵痛前出现破水的症状区分 39

区别羊水和尿液 39

破水后需做好清洁 39

破水后需注意的生活细节 40

顺产、剖宫产的利弊 44

剖宫产的优点 44

剖宫产的缺点 44

顺产的优点 45

顺产的缺点 45

保证顺产可行的六大必备条件 45

孕期不要营养过剩 45

孕期坚持做健康操 46

保证检查的周期性 54

胎位端正 54

提前控制新生儿的体重 55

可以做好分娩的准备了 55

孕妇过胖或过瘦对怀孕的危害 56

假想宝宝要出生了 57

临产进行时 57

痛感何处来 57

冷静科学地对抗产前阵痛 58

巧招教你应对分娩阵痛 59

上产床前得身体状态和心情 61