空杯心态 一辈子受用的身心减压课PDF电子书下载

第一章 正视压力——压力其实不可怕 2

方法1：用正确的心态勇敢地面对任何环境 2

方法2：让自己主动勇敢，不要害怕 6

方法3：笑对一切外界态度，因为那只是别人的想法 8

方法4：了解自己，并面对真实的自己 11

方法5：平静而努力地寻找小幸福 13

方法6：动态地看待生活，没有什么是一成不变的 14

第二章 控制情绪减压法——心情舒畅最重要 20

方法1：让苦恼随风而去，它不是生活的主角 20

方法2：学会控制情绪，远离坏心情 21

方法3：抛弃恐惧，对抗焦虑 26

方法4：远离浮躁，把握好正确的前进方向 30

方法5：要满怀阳光地生活，要相信一切痛苦都会离去 32

方法6：宽容别人，就是放过了自己 34

方法7：平和地接受，顺势发展 36

方法8：善于调节情绪，事业也会蒸蒸日上 37

第三章 调节心态减压法——阳光灿烂最幸福 42

方法1：拥有良好心态，世界如天堂般美好 42

方法2：心态积极，让心灵洒满阳光 45

方法3：控制心态，增加愉快的生活体验 46

方法4：看淡得失，保持微笑 49

方法5：退一步，海阔天空 52

方法6：直面挫折，东山再起 55

方法7：学会和自己交流，激发内心的能量 58

方法8：活在当下，脚踏实地 62

方法9：失去也是一种拥有 66

第四章 自我暗示减压法——给自己正向力量 72

方法1：巧妙运用心理暗示法 72

方法2：积极的行为，美妙的心情 74

方法3：积极的暗示发挥积极的作用 76

方法4：困扰面前万不能消极对待 79

方法5：让积极的种子在潜意识里生根发芽 81

方法6：扼杀消极情绪于萌芽状态 83

方法7：拥有弹性心灵，轻松摆脱压力 85

方法8：放弃与放下，收获新的人生 90

方法9：用信念打造强壮心灵 94

方法10：克服自卑，超越自卑 99

方法11：学会放下，减负心灵 102

方法12：不要在想象中夸大事情的严重性 105

第五章 社交转化减压法——将压力转换成动力 110

方法1：勇敢迈出海阔天空的第一步 110

方法2：不要庸人自扰，不要存在敌对心理 114

方法3：在工作中要放低自己的姿态 116

方法4：人在社会，试着远离冷漠 118

方法5：不要过分炫耀自己，这会令人生厌 120

方法6：EQ制胜，轻松与人交往 122

方法7：主动释放压力，还予自己轻松的生活 125

第六章 琐事转移减压法——气定神闲真轻松 130

方法1：琐事降压有高效 130

方法2：用专注的态度来面对每一件事 131

方法3：勤动笔，释压力 133

方法4：勤动手，缓大脑，释压力 135

方法5：花花草草更助心情愉悦 136

方法6：饲养宠物，好处多多 138

第七章 宣泄释放减压法——宣泄心中的不快 142

方法1：及即时宣泄心中的不快，切莫堵塞心灵 142

方法2：莫要自陷囹圄，用实际行动来释放 144

方法3：向信任的人倾诉 146

方法4：让悲伤随眼泪散去 148

方法5：模拟报复行为释放情绪 150

方法6：定期清空心灵垃圾 152

方法7：学会倾诉，找准对象 156

方法8：笑容多一点，压力小一些 160

方法9：建立积极的“心像” 164

方法10：在“白日梦”中解放自我 167

第八章 瑜伽按摩减压法——让身体彻底放松 172

方法1：随时做一些小动作 172

方法2：呼吸运动减缓压力 173

方法3：多做健身操 175

方法4：保持心态平衡，达到身心和合 177

方法5：心理健康，才是真正的健康 180

方法6：坚持“轻瑜伽” 185

方法7：有规律地进行松弛练习 187

方法8：每天进行减压练习 189

第九章 静坐冥想减压法——清心寡欲少压力 194

方法1：读好书，减烦恼 194

方法2：走进大自然，聆听美妙的安静之音 196

方法3：催眠疗法，解决心理问题 198

方法4：正确运用冥想，为心灵解压 204

方法5：荷尔蒙会不会影响情绪 207

方法6：懂得节制，凡事把握分寸 210

方法7：在良好的睡眠中修心减压 214

方法8：淡然如菊，回归单纯 218

第十章 运动休闲减压法——把压力抛在身后 224

方法1：运动带来好心情 224

方法2：小动作改变大压力 226

方法3：在休闲中得到放松 229

方法4：敞开心扉，拥抱自然 231

方法5：放慢脚步，给自己留下充足的时间 233

方法6：适时卸下压力，积极享受休息 235

方法7：摈弃一些无谓的忙碌 240

方法8：学会拒绝他人，大声说“不” 243

方法9：只有懂得休息，才能更好地工作 246

方法10：工作生活两不误 251

方法11：正确并快乐地享用时间 253

第十一章 音乐陶冶减压法——让身心彻底空灵 258

方法1：音乐如药，有效减压 258

方法2：在好音乐中舒缓压力 260

方法3：放声高歌，消除压力 262

方法4：在轻音乐中放松自我 264

方法5：在音乐中消除内心的孤独 266

方法6：在音乐中实现意识转换 268

第十二章 饮食调整减压法——成为生活的主人 272

方法1：吃走压力 272

方法2：找到适合自己的早餐法 275

方法3：午餐既要吃饱又要健康 278

方法4：正确处理应酬，晚餐一定早吃 280

方法5：夜宵吃得对，同样有益于身体 282

方法6：合理饮食，生活规律，预防上火 284

方法7：饮食习惯很重要 287