怎样才能不生病无病一身轻的养生法则PDF电子书下载
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- 作 者:罗健主编;冯素芳,孙丽岩,吴秀峰等编
- 出 版 社:北京:人民军医出版社
- 出版年份:2013
- ISBN:9787509162057
- 页数:148 页
第一招:治末病,防患于未然 1
1.生命是一个衰老的过程 2
2.生命的长短谁决定 3
3.颐养天年不是梦 5
4.养生也要辨证施养 6
5.你真的健康吗 7
6.养生的精髓——治未病 9
7.生活中的养生经 11
第二招:远离亚健康 13
1.亚健康是什么 14
2.都是压力惹的祸 14
3.身边危险的炸弹 16
4.亚健康自测和防范 17
5.亚健康的高危人群 19
6.走出心理亚健康的屏障 21
第三招:科学起居 23
1.起居有常是健康的保障 24
2.居住的环境很重要 25
3.居室养生要有好的综合条件 26
4.房间的布局有讲究 27
5.卧室的装饰不可少 28
6.床的摆放要给人以舒适感 29
7.卧室内别轻易摆放电器 30
8.适时穿衣也防病 31
9.衣着养生的细节 32
10.沐浴养生的三大功效 33
第四招:科学饮食 36
1.五味调和,五脏协调 37
2.食物巧搭配,营养翻几番 38
3.健康食物鸳鸯配 41
4.多吃时令菜,少吃反季菜 42
5.健康饮食从厨房做起 44
6.防止不卫生的饮食细节 45
7.值得推崇的烹调方式 47
8.烹调过程有讲究 48
9.调味品里学问大 49
10.赶走坏脾气和不良情绪 50
11.进食最好细嚼慢咽 52
12.饭后养生的健康细节 52
13.饭后保健八不宜 53
第五招:动静有度 56
1.简单的散步——最有效的保健 57
2.时髦的有氧运动 58
3.小动作,大健康 60
4.刚柔相济的太极拳 61
5.舞动起来更健康 63
6.瑜伽是美体健身的秘密武器 64
7.运动健身的六大误区 65
第六招:心灵养生 68
1.心理问题影响健康 69
2.养心之道 70
3.修炼健康的心理素养 71
4.欢笑是健康的保鲜剂 73
5.心理调适的四个步骤 75
6.焦虑症的消除策略 77
第七招:性福养生 80
1.和谐的性生活是健康的需要 81
2.性生活达到最佳状态的五个原则 81
3.纵欲的四大害处 83
4.夫妻间性生活的尺度 84
5.女性“性福”的安全线 86
第八招:睡眠养生 88
1.睡眠有助于保健防病 89
2.睡出长寿来 90
3.失眠导致的常见症状 91
4.失眠的因素 92
5.“放松疗法”能够快速入眠 93
6.睡眠姿势不可马虎 95
7.营造好的睡眠环境 96
8.十二种助眠食物,让你高枕无忧 97
9.走出失眠的四大误区 99
10.抛开导致失眠的八大禁忌 100
第九招:因时养生 102
1.四时养生顺应自然 103
2.春夏养阳,秋冬养阴 104
3.五脏与五时相应 106
4.烂漫春日,重在防病 109
5.夏季养生保健不贪凉 112
6.秋季养生以“平”为贵 113
7.冬季避寒就温,进补有方 116
第十招:重点防范 118
1.头痛:坐卧不安的苦恼 119
2.便秘:无以言表的痛楚 121
3.肥胖:万病祸端之源 123
4.高血压:健康潜在的红灯 129
5.糖尿病:这个杀手有点“甜” 132
6.冠心病:“非常心跳”玩不起 134
7.高血脂:血脂异常,身体欠安康 137
8.脂肪肝:加重肝负担 140
9.胆石症:偏爱女性的疾病 142
10.更年期综合征:“半边天”的中年困扰 145
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