怎样才能不生病无病一身轻的养生法则PDF电子书下载

第一招：治末病，防患于未然 1

1.生命是一个衰老的过程 2

2.生命的长短谁决定 3

3.颐养天年不是梦 5

4.养生也要辨证施养 6

5.你真的健康吗 7

6.养生的精髓——治未病 9

7.生活中的养生经 11

第二招：远离亚健康 13

1.亚健康是什么 14

2.都是压力惹的祸 14

3.身边危险的炸弹 16

4.亚健康自测和防范 17

5.亚健康的高危人群 19

6.走出心理亚健康的屏障 21

第三招：科学起居 23

1.起居有常是健康的保障 24

2.居住的环境很重要 25

3.居室养生要有好的综合条件 26

4.房间的布局有讲究 27

5.卧室的装饰不可少 28

6.床的摆放要给人以舒适感 29

7.卧室内别轻易摆放电器 30

8.适时穿衣也防病 31

9.衣着养生的细节 32

10.沐浴养生的三大功效 33

第四招：科学饮食 36

1.五味调和，五脏协调 37

2.食物巧搭配，营养翻几番 38

3.健康食物鸳鸯配 41

4.多吃时令菜，少吃反季菜 42

5.健康饮食从厨房做起 44

6.防止不卫生的饮食细节 45

7.值得推崇的烹调方式 47

8.烹调过程有讲究 48

9.调味品里学问大 49

10.赶走坏脾气和不良情绪 50

11.进食最好细嚼慢咽 52

12.饭后养生的健康细节 52

13.饭后保健八不宜 53

第五招：动静有度 56

1.简单的散步——最有效的保健 57

2.时髦的有氧运动 58

3.小动作，大健康 60

4.刚柔相济的太极拳 61

5.舞动起来更健康 63

6.瑜伽是美体健身的秘密武器 64

7.运动健身的六大误区 65

第六招：心灵养生 68

1.心理问题影响健康 69

2.养心之道 70

3.修炼健康的心理素养 71

4.欢笑是健康的保鲜剂 73

5.心理调适的四个步骤 75

6.焦虑症的消除策略 77

第七招：性福养生 80

1.和谐的性生活是健康的需要 81

2.性生活达到最佳状态的五个原则 81

3.纵欲的四大害处 83

4.夫妻间性生活的尺度 84

5.女性“性福”的安全线 86

第八招：睡眠养生 88

1.睡眠有助于保健防病 89

2.睡出长寿来 90

3.失眠导致的常见症状 91

4.失眠的因素 92

5.“放松疗法”能够快速入眠 93

6.睡眠姿势不可马虎 95

7.营造好的睡眠环境 96

8.十二种助眠食物，让你高枕无忧 97

9.走出失眠的四大误区 99

10.抛开导致失眠的八大禁忌 100

第九招：因时养生 102

1.四时养生顺应自然 103

2.春夏养阳，秋冬养阴 104

3.五脏与五时相应 106

4.烂漫春日，重在防病 109

5.夏季养生保健不贪凉 112

6.秋季养生以“平”为贵 113

7.冬季避寒就温，进补有方 116

第十招：重点防范 118

1.头痛：坐卧不安的苦恼 119

2.便秘：无以言表的痛楚 121

3.肥胖：万病祸端之源 123

4.高血压：健康潜在的红灯 129

5.糖尿病：这个杀手有点“甜” 132

6.冠心病：“非常心跳”玩不起 134

7.高血脂：血脂异常，身体欠安康 137

8.脂肪肝：加重肝负担 140

9.胆石症：偏爱女性的疾病 142

10.更年期综合征：“半边天”的中年困扰 145