艾杨格孕产瑜伽 准妈妈和新妈妈的安全瑜伽练习指南PDF电子书下载

第一部分：关于瑜伽、做母亲和怀孕的入门知识 2

第一章：哲学背景 2

瑜伽的定义 2

瑜伽八分支 3

女性和瑜伽 4

阿育吠陀的健康观 5

瑜伽的健康观 7

女性人生中的里程碑 10

瑜伽的益处 13

第二章：怀孕准备受孕前的准备 14

流产与对策 22

第二部分：孕妇瑜伽 28

第三章：体式练习的详细说明（所有人适用） 28

一般原则 28

体式说明及益处 31

站立体式 32

坐立体式 64

前屈体式 76

扭转体式 91

倒立体式 96

强健腹部和腰背的体式 115

后弯体式 118

墙绳体式 124

复元体式 126

呼吸技法一调息法 140

灵性传承作用 140

调息法入门 141

坐姿的说明 145

推荐的调息法组合 153

怀孕的开始阶段 154

受孕之前和妊娠早期 154

保证孕期安顺的健康条件 154

一旦怀孕就要停止练习的体式 155

怀孕早期常见的健康问题 156

解决常见妊娠问题的体式序列 157

体式序列1：针对宫颈过早张开 157

体式序列2：针对头晕、疲劳和头痛 159

体式序列3：针对高血压 161

体式序列4：针对糖尿病 163

体式序列5：针对压力、烧心以及呼吸短促 165

体式序列6：针对背痛 166

第四章：适合初学者的体式序列 168

体式的分类 168

站立体式 169

坐立体式 169

前屈体式 170

扭转体式 170

倒立体式 170

强健腹部与腰背的体式 170

后弯体式 171

墙绳体式 171

复元体式 171

调息法 171

适合妊娠早期和整个孕期的体式序列 172

适合妊娠中、晚期的体式序列 175

体式序列1：盆腔拓宽和拉伸 176

体式序列2：身体两侧拉伸 179

体式序列3：后弯练习 183

体式序列4：复元方案 186

适合妊娠晚期以及为分娩作准备的体式序列 187

第五章：适合高级练习者的体式序列 189

体式的分类 189

站立体式 190

坐立体式 191

前屈体式 191

扭转体式 191

倒立体式 192

强健腹部与腰背的体式 192

后弯体式 192

墙绳体式 193

复元体式 193

调息法 193

适合妊娠早期的体式序列 194

适合妊娠中、晚期的体式序列 198

体式序列1：盆腔拓宽和拉伸 198

体式序列 2：身体两侧拉伸 202

体式序列2：后弯练习 206

体式序列4：复元方案 209

调息法 210

适合妊娠晚期以及为分娩作准备的体式序列 212

体式说明及益处 212

站立体式 213

坐立体式 215

前屈体式 215

扭转体式 218

倒立体式 218

强健腹部与腰背的体式 235

后弯体式 235

墙绳体式 240

复元体式 240

调息法 240

第六章：分娩 241

配合宫缩时呼吸的瑜伽练习（第1产程） 241

适用于娩出及下推胎儿的体式、调息法和唱诵练习（第2产程） 244

第三部分：产后瑜伽 248

第七章：产后初期 248

如何使用本章 248

恢复瑜伽练习 249

剖腹产后 251

第八章：适合初学者和高级练习者的体式详细说明 253

如何使用本章 253

何时开始 253

产后的体式序列 254

产后第一阶段的体式序列：经期练习 254

产后第一阶段的体式序列：被动——主动 255

产后第二阶段的体式序列：经期练习 257

产后第二阶段的体式序列：主动—被动 257

产后第三阶段的体式序列：经期练习 263

产后第三阶段的体式序列：恢复正常练习 264

体式的分类 271

体式说明及益处 274

站立体式 274

坐立体式 301

前屈姿势 304

扭转体式 318

倒立体式 326

强健腹部和腰部的体式 341

后弯体式 360

墙绳体式 365

复元体式 366

调息法 369

第九章：疾病与对策（按英文字母A-Z顺序列明） 370

第四部分：其他内容 385

第十章：女性生殖系统的解剖生理学 385

女性骨盆 385

月经周期 395

胚胎的发育过程 396

孕期生理变化 400

分娩 404

产后 406

阿育吠陀生育观 407

第十一章：适用于孕期的阿育吠陀食谱与健康贴士 415

理想的饮食 415

应该避免的食物 415

健康食物 416

建议每日食谱 417

孕期精油按摩 420

第十二章：适用产于后的阿育吠陀食与健康贴士 421

分娩后40天母婴形影不离 421

适合哺乳妈妈的阿育吠陀食谱 422

理想的饮食 424

应该避免的食物 424

健康的食物 424

产后精油按摩 426

精油涂抹和按摩技巧 426

世界各地的艾扬格瑜伽中心 429

梵文词汇表 431

索引 433

参考文献 441

致谢 443

后记 445