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第一章　拳击基本知识 1

第一节　拳击装备 1

一、装备清单 1

1．每天训练装备 1

2．拳击对练装备 1

3．比赛装备 2

4．其他装备 2

二、拳击装备的使用 3

1．手绷带 3

2．拳击手套 9

3．护齿 11

4．头盔 12

5．女用护胸 12

6．男用护身和女用护身 13

7．男用护裆和女用护裆 14

8．拳击短裤 14

9．拳击鞋 15

10．凡士林 15

第二章　拳击基本技术 17

第一节　拳击基本姿势 17

一、常见传统姿势 17

1．右势拳手 17

2．左势拳手 18

二、躲藏姿势 19

三、半蹲姿势 20

四、杰弗里斯半蹲姿势 21

五、肩部遮挡姿势 22

六、双臂交叉姿势 22

第二节　拳击基本步法 23

一、纵向移动 24

1．向前移动 24

2．向后移动 24

二、横向移动 25

1．向左移动 25

2．向右移动 26

三、滑步 27

1．向左和向右滑步 27

2．侧后滑步 29

四、轴心移动 30

1．向内轴心移动 30

2．向外轴心移动 32

五、移位步法 33

1．向后移位 33

2．向前移位 34

3．还原移位 35

六、跳步 37

七、锯齿步 38

八、蝴蝶步 41

第三节　拳击基本击打 43

一、握拳 43

1．握拳的方法 43

2．锻炼拳头和手腕 44

二、基本击打 45

1．刺拳 45

2．右直拳 48

3．摆拳 52

4．勾拳 61

5．旋刀击打 72

三、击倒 74

第四节　组合拳 78

一、一般组合拳 78

1．刺拳-右直拳（1-2）组合 78

2．刺拳-右直拳-左摆拳（1-2-3）组合 80

3．刺拳-左摆拳（1-3）组合 82

4．刺拳-左摆拳-右直拳组合 83

二、在组合拳中击打身体 84

1．右上勾拳-左上勾拳-两次左平勾拳 84

2．左上勾拳-右上勾拳-左平勾拳-右直拳 87

3．左摆拳-左摆拳-右直拳 89

4．复杂组合拳 90

第五节　防守 93

一、阻挡 93

二、下潜 95

三、拍击 96

四、蜷缩 98

五、摇闪 100

六、侧闪 103

七、仰闪 104

八、搂抱 106

1．主动搂抱 106

2．挣脱搂抱 107

九、遮挡防守 109

1．双臂遮挡 109

2．单臂遮挡 110

十、交叉手臂与犰狳防守 110

第三章　拳台策略和拳击风格 114

第一节　基本拳台战略 114

一、减小进攻范围 114

二、围绳技术 116

三、佯攻 122

四、懒散防守 126

五、轻拳迷惑对手 128

第二节　拳击风格 128

一、远距离拳手 128

1．远距离拳手特点 128

2．与远距离拳手比赛 132

二、近距离拳手 134

1．近距离拳手特点 134

2．与近距离拳手比赛 135

三、反击型拳手 137

1．反击型拳手特点 137

2．与反击型拳手比赛 137

四、左势拳手 139

1．左势拳手特点 139

2．与左势拳手比赛 140

第四章　训练步骤 142

第一节　开始阶段 142

一、拳击准备活动 142

1．腰部运动 142

2．体侧屈 144

3．前俯压腿 145

4．仆步压腿 146

5．体前屈 147

6．弓步压腿 147

7．跪步压腿 149

8．滚压 149

9．拉肩 150

10．颈部运动 152

11．转肩 153

二、跳绳 155

第二节　技术训练阶段 156

一、空击练习 156

二、速度球练习 159

三、流星球练习 161

四、墙靶练习 163

五、沙包练习 164

六、手靶练习 165

七、对打练习 167

1．条件对练 167

2．自由对练 183

第三节　身体素质训练阶段 184

一、公路跑 184

二、健身馆训练 185

1．力量训练 185

2．柔软体操 202

3．心理训练 214

三、一周训练计划 216

第四节　放松与休息阶段 217

一、放松整理活动 217

二、休息 218

第五节　饮食与营养 219

结束语 220

后记 221