“四特”教育系列丛书 跑走跨类田径竞赛PDF电子书下载

第一章 跑步运动概述 1

1.跑步的益处 2

2.跑步的体适能 4

3.跑步竞赛的种类 5

4.跑步的心理准备 8

5.跑步的装备 10

6.跑步训练计划 13

第二章 跑步运动规则 25

1.短跑及中、长跑 26

2.分轮和分组 27

3.跑道规则 27

4.起跑 28

5.获胜 28

6.接力赛 29

第三章 短跑运动的竞赛 31

1.短跑的起源与发展 32

2.短距离跑的技术 33

3.短跑的技术练习 51

4.跑步的练习过程 62

5.跑步的正确姿势 65

6.跑步的错误姿势 66

7.跑步的三个指标 68

8.短跑技术的训练 71

9.跑步练习环境与时间 75

第四章 中长跑运动的竞赛 83

1.中长跑步技术要素 84

2.中长跑步训练技术 88

3.800米中长跑 100

4.1000米中长跑 102

5.1500米中长跑 107

6.3000米中长跑 109

7.10000米跑 116

8.万米长跑训练计划 118

第五章 接力跑运动的竞赛 129

1.接力跑的技术 130

2.传接棒方法 131

3.4 × 100米接力跑 132

4.4 ×400米接力跑 134

第六章 障碍跑的竞赛 137

1.障碍跑的概述 138

2.3000米障碍跑 139

第七章 跨栏跑运动的竞赛 141

1.第一栏前的技术 142

2.栏间跑技术 142

3.蹲踞式起跑后过栏技术 143

4.第一栏的错误和纠正方法 143

5.主要错误和纠正方法 144

6.学习起跨腿过栏动作 147

第八章 马拉松运动的竞赛 151

1.马拉松的由来 152

2.马拉松的前期准备 153

3.马拉松的训练方法 155

4.马拉松的赛前准备 165

5.马拉松比赛规则 171

6.跑步中常见伤痛问题 172

第九章 竞走运动的竞赛 175

1.竞走运动的起源 176

2.竞走的特点 178

3.竞走的好处 180

4.我国当前的竞走现状 181

5.竞走技术的发展趋势 182

6.竞走的规则 183

7.竞走裁判工作 185

8.竞走的基本要求 186

9.竞走的技术动作特点 187

10.决定竞走速度的因素 188

11.竞走动作周期 189

12.竞走的动作要领 191

13.竞走技术分析 194

14.竞走教学步骤与方法 195

15.竞走教学中常见错误动作 196