图解42式太极拳PDF电子书下载

一、42式太极拳套路演练 1

（一）第一段 1

1.起势 1

2.右揽雀尾 2

3.左单鞭 5

4.提手 5

5.白鹤亮翅 6

6.搂膝拗步 6

7.撇身捶 8

8.捋挤势 9

9.进步搬拦捶 11

10.如封似闭 13

（二）第二段 14

11.开合手 14

12.右单鞭 14

13.肘底捶 15

14.转身推掌 16

15.玉女穿梭 18

16.左右蹬脚 21

17.掩手肱捶 24

18.野马分鬃 26

（三）第三段 29

19.云手 29

20.独立打虎 32

21.右分脚 33

22.双峰贯耳 33

23.左分脚 34

24.转身拍脚 35

25.进步栽捶 37

26.斜飞势 38

27.单鞭下势 39

28.金鸡独立 40

29.退步穿掌 41

（四）第四段 42

30.虚步压掌 42

31.独立托掌 42

32.马步靠 43

33.转身大捋 44

34.歇步擒打 46

35.穿掌下势 47

36.上步七星 48

37.退步跨虎 48

38.转身摆莲 49

39.弯弓射虎 50

40.左揽雀尾 51

41.十字手 54

42.收势 55

二、42式太极拳健身法 56

（一）起势健身法 56

1.健身歌诀 56

2.动作操练 56

3.练功意念 57

4.机制与功效 58

（二）揽雀尾健身法 58

1.健身歌诀 58

2.动作操练 58

3.练功意念 62

4.机制与功效 63

（三）单鞭健身法 63

1.健身歌诀 63

2.动作操练 63

3.练功意念 65

4.机制与功效 65

（四）提手健身法 66

1.健身歌诀 66

2.动作操练 66

3.练功意念 68

4.机制与功效 68

（五）白鹤亮翅健身法 68

1.健身歌诀 68

2.动作操练 68

3.练功意念 68

4.机制与功效 70

（六）搂膝拗步健身法 70

1.健身歌诀 70

2.动作操练 70

3.练功意念 72

4.机制与功效 73

（七）撇身捶健身法 73

1.健身歌诀 73

2.动作操练 73

3.练功意念 75

4.机制与功效 75

（八）捋挤势健身法 76

1.健身歌诀 76

2.动作操练 76

3.练功意念 76

4.机制与功效 78

（九）进步搬拦捶健身法 78

1.健身歌诀 78

2.动作操练 78

3.练功意念 81

4.机制与功效 81

（十）如封似闭健身法 82

1.健身歌诀 82

2.动作操练 82

3.练功意念 82

4.机制与功效 84

（十一）开合手健身法 85

1.健身歌诀 85

2.动作操练 85

3.练功意念 85

4.机制与功效 86

（十二）肘底捶健身法 87

1.健身歌诀 87

2.动作操练 87

3.练功意念 87

4.机制与功效 89

（十三）转身推掌健身法 89

1.健身歌诀 89

2.动作操练 89

3.练功意念 89

4.机制与功效 91

（十四）玉女穿梭健身法 92

1.健身歌诀 92

2.动作操练 92

3.练功意念 92

4.机制与功效 95

（十五）左右蹬脚健身法 95

1.健身歌诀 95

2.动作操练 95

3.练功意念 97

4.机制与功效 97

（十六）掩手肱捶健身法 98

1.健身歌诀 98

2.动作操练 98

3.练功意念 98

4.机制与功效 100

（十七）野马分鬃健身法 101

1.健身歌诀 101

2.动作操练 101

3.练功意念 101

4.机制与功效 103

（十八）云手健身法 103

1.健身歌诀 103

2.动作操练 103

3.练功意念 105

4.机制与功效 105

（十九）独立打虎健身法 105

1.健身歌诀 105

2.动作操练 106

3.练功意念 107

4.机制与功效 107

（二十）双峰贯耳健身法 107

1.健身歌诀 107

2.动作操练 108

3.练功意念 109

4.机制与功效 109

（二十一）进步栽捶健身法 110

1.健身歌诀 110

2.动作操练 110

3.练功意念 110

4.机制与功效 112

（二十二）斜飞势健身法 112

1.健身歌诀 112

2.动作操练 112

3.练功意念 114

4.机制与功效 114

（二十三）下势独立健身法 115

1.健身歌诀 115

2.动作操练 115

3.练功意念 115

4.机制与功效 118

（二十四）退步穿掌健身法 118

1.健身歌诀 118

2.动作操练 118

3.练功意念 119

4.机制与功效 120

（二十五）虚步压掌健身法 120

1.健身歌诀 120

2.动作操练 120

3.练功意念 120

4.机制与功效 121

（二十六）独立托掌健身法 122

1.健身歌诀 122

2.动作操练 122

3.练功意念 122

4.机制与功效 123

（二十七）马步靠健身法 124

1.健身歌诀 124

2.动作操练 124

3.练功意念 124

4.机制与功效 126

（二十八）转身大捋健身法 126

1.健身歌诀 126

2.动作操练 126

3.练功意念 128

4.机制与功效 128

（二十九）歇步擒打健身法 129

1.健身歌诀 129

2.动作操练 129

3.练功意念 130

4.机制与功效 130

（三十）穿掌下势健身法 131

1.健身歌诀 131

2.动作操练 131

3.练功意念 131

4.机制与功效 133

（三十一）上步七星健身法 133

1.健身歌诀 133

2.动作操练 133

3.练功意念 135

4.机制与功效 135

（三十二）退步跨虎健身法 135

1.健身歌诀 135

2.动作操练 136

3.练功意念 137

4.机制与功效 138

（三十三）弯弓射虎健身法 138

1.健身歌诀 138

2.动作操练 138

3.练功意念 140

4.机制与功效 140

（三十四）十字手健身法 140

1.健身歌诀 140

2.动作操练 141

3.练功意念 143

4.机制与功效 143

（三十五）收势健身法 144

1.健身歌诀 144

2.动作操练 144

3.练功意念 145

4.机制与功效 145

三、42式太极拳技击法 146

（一）第一段 146

1.起势技击法 146

2.揽雀尾技击法 147

3.单鞭技击法 148

4.提手技击法 149

5.白鹤亮翅技击法 150

6.搂膝拗步技击法 150

7.撇身捶技击法 151

8.捋挤势技击法 152

9.进步搬拦捶技击法 153

10.如封似闭技击法 154

（二）第二段 155

11.开合手技击法 155

12.右单鞭技击法 156

13.肘底捶技击法 157

14.转身推掌技击法 158

15.玉女穿梭技击法 159

16.左右蹬脚技击法 160

17.掩手肱捶技击法 161

18.野马分鬃技击法 162

（三）第三段 162

19.云手技击法 162

20.独立打虎技击法 163

21.右分脚技击法 164

22.双峰贯耳技击法 165

23.进步栽捶技击法 166

24.斜飞势技击法 167

25.单鞭下势技击法 167

26.金鸡独立技击法 168

27.退步穿掌技击法 169

（四）第四段 170

28.虚步压掌技击法 170

29.独立托掌技击法 170

30.马步靠技击法 171

31.转身大捋技击法 172

32.歇步擒打技击法 173

33.穿掌下势技击法 174

34.上步七星技击法 175

35.退步跨虎技击法 176

36.转身摆莲技击法 177

37.弯弓射虎技击法 177

38.十字手技击法 179

39.收势技击法 179

四、学练42式太极拳问答 181

（一）规格和要点 181

1.掩掌的规格和要点是什么 181

2.分撑掌的规格和要点是什么 181

3.穿靠掌的规格和要点是什么 181

4.横挒掌的规格和要点是什么 181

5.撇拳的规格和要点是什么 181

6.擒打的规格和要点是什么 182

7.掳手压肘的规格和要点是什么 182

8.挤靠的规格和要点是什么 182

9.歇步的规格和要点是什么 182

10.侧弓步的规格和要点是什么 182

11.半马步的规格和要点是什么 183

12.分脚的规格和要点是什么 183

13.拍脚的规格和要点是什么 183

14.摆莲脚的规格和要点是什么 183

（二）动作结构 183

15.提手的动作结构是怎样的 183

16.撇身捶的动作结构是怎样的 184

17.捋挤势的动作结构是怎样的 184

18.开合手的动作结构是怎样的 184

19.肘底捶的动作结构是怎样的 184

20.转身推掌的动作结构是怎样的 185

21.掩手肱捶的动作结构是怎样的 185

22.野马分鬃的动作结构是怎样的 185

23.独立打虎的动作结构是怎样的 186

24.分脚的动作结构是怎样的 186

25.转身拍脚的动作结构是怎样的 186

26.进步栽捶的动作结构是怎样的 187

27.斜飞势的动作结构是怎样的 187

28.金鸡独立的动作结构是怎样的 187

29.退步穿掌的动作结构是怎样的 188

30.虚步压掌的动作结构是怎样的 188

31.独立托掌的动作结构是怎样的 188

32.马步靠的动作结构是怎样的 188

33.转身大捋的动作结构是怎样的 189

34.歇步擒打的动作结构是怎样的 189

35.穿掌下势的动作结构是怎样的 189

36.上步七星的动作结构是怎样的 189

37.退步跨虎的动作结构是怎样的 190

38.转身摆莲的动作结构是怎样的 190

39.弯弓射虎的动作结构是怎样的 190

40.怎样练好右揽雀尾的单按掌 191

41.初练提手时，右手的动作总觉得不协调，怎么办 191

42.初练撇身捶时，总觉得左拳抡转不起来，怎么办 191

43.捋挤势中捋的后手动作应怎样配合前臂挤 191

44.如封似闭的上下肢动作怎样配合才能用上劲儿 191

45.开合手的手腕动作有曲伸吗 192

46.右单鞭为什么双手成掌 192

47.练好肘底捶的关键是什么 192

48.转身推掌的上肢动作和搂膝拗步的上肢动作是相同的吗 192

49.玉女穿梭的动作怎样做才能连贯圆活 192

50.学练掩手肱捶的蓄劲和发劲时应注意什么问题 193

51.学练野马分鬃中横挒掌的发劲时，应注意什么问题 193

52.独立打虎的右腿屈膝上提是腿法吗 193

53.转身拍脚应该拍响吗 193

54.斜飞势的分掌右靠时，为什么向左转头 194

55.退步穿掌时，右腿怎样才能落得平稳 194

56.虚步压掌的左手动作是向下按，为什么叫压掌 194

57.怎样使独立托掌的上肢动作显得舒展大方 194

58.初练马步靠时，怎样才能表现其用劲 194

59.转身大捋的身体重心为什么要稍有起伏 195

60.初学歇步擒打时，蹲不下去怎么办 195

61.穿掌下势的双掌前穿，两手用劲是一样的吗 195

62.怎样练好转身摆莲的摆莲脚 195

63.各式太极拳有何联系和区别 196

参考文献 198

附录 198

（一）人体经络走向及主要治疗、保健穴位 198

（二）人体头、颈、面部穴位 199

（三）人体上肢经穴 200

（四）人体下肢经穴 201

（五）人体胸腹部经穴 202

（六）人体背部经络穴位 203