小睡革命 全世界成功人士战胜疲劳的最佳实践PDF电子书下载

简介 哈佛大学里的睡椅 1

从怀疑到提倡—我的小睡历程 3

第一部分 关于午睡 11

第一章 新午睡时代：和祖父的午觉说再见 11

天生使然 11

午睡虽亡，小睡长存 14

第二章 疲劳：隐形杀手 17

走向疲惫 18

工作中睡觉：安全的隐患 19

警告：缺乏睡眠是对身体健康的藐视 22

第三章 小睡的20大益处：助你一臂之力 27

第二部分 基本原理 33

第四章 睡眠的不同阶段：搭建小睡平台 33

波动及规律：睡眠中的大脑状态 33

一个睡眠周期的五个阶段 34

睡眠周期的循环 42

第五章 剖析睡眠：让你一生受用的小睡习惯 45

“影子”睡眠周期 45

睡眠的第二阶段：永恒的伙伴 48

小睡与夜间睡眠 49

第六章 优化小睡：“祖传秘籍” 52

两类小睡人群：百灵鸟型和猫头鹰型 52

制定自己的小睡模式 55

第三部分 小睡巧计划 61

第七章 重新认识你自己的睡眠习惯 61

你有多累？ 61

评估自己的睡眠日程表 63

对症下药—小睡模式因人而异 68

第八章 小睡片刻：没有做不到，只有想不到 77

小睡族时机已到 77

清除小睡之路的障碍 78

释放自我，小睡随行 85

轻松小睡：万事俱备，不欠东风 86

坚持小睡，迈向成功之路 90

第九章 小睡至极：挖掘极限 91

复苏多阶段睡眠法 92

小睡应对“正常”紧急情况 95

跨时区小睡 99

第十章 创建积极小睡的社会 102

全世界的工人们，小睡吧！ 103

工作场所午睡的功效 105

建立适合自己的科学睡眠公式 107

鸣谢 109