老年大学教材系列 中老年人生活百事通PDF电子书下载

科学饮食篇 2

饮食要做到营养全面 2

10种对健康有帮助的食物 4

使人衰老的食物 7

合理安排一日三餐 10

主食搭配要做到精粗合理 13

食用蔬菜有讲究 15

食用豆制品有学问 18

有益于中老年人健康的水果 20

营养丰富的薯类食品 23

中老年人也要食用一些肉类食品 25

鱼类的选择与食用 27

坚果的选择与食用 29

要减少烹调用油量 31

保护好碘盐中的“碘” 34

吃零食有窍门 36

如何喝饮品 38

最好不吸烟 40

如何科学地保存食物 42

四季饮食要点 44

开心购物篇 48

如何选购食物 48

如何选择护肤品 50

如何选择衣物 52

如何选择居住环境 54

如何选择保健品 57

如何选择理财产品 60

要警惕购物陷阱 63

安全防护篇 66

如何防骗 66

如何防盗 69

如何防火 71

如何防电 73

如何防漏 75

如何防震 77

如何防滑 79

如何防止发生意外 81

如何自救 83

疾病防治篇 86

不能忽视的几种常见病 86

中老年人的身体警报 91

应定期进行健康体检 95

如何提高免疫力 97

应了解一点穴位知识 99

癌症的预防 101

家庭应常备的药品 104

养生保健篇 108

如何科学淋浴 108

如何洗头 110

如何搓脸 112

如何科学梳头 114

如何科学护牙 116

如何护眼 119

如何能睡得好 121

如何防止便秘 123

如何进补 125

运动健身篇 128

应选择什么样的运动 128

什么时候运动比较好 130

要多进行户外运动 132

运动时应注意什么 134

最简单的运动——微笑 136

最好的运动方式——走路 138

锻炼平衡的方法 140

锻炼关节的方法 142

锻炼脑力的方法 144

面部运动的方法 146

锻炼腰背部肌肉力量的方法 148

强健内脏的健身法 150

四季锻炼应注意的问题 152

心理健康篇 158

如何做到心情愉快 158

如何做到人老心不老 161

如何做到难得糊涂 163

发怒的危害 165

如何保持好奇心 167

抑郁的危害 169

如何做到成功衰老 171

如何看待死亡 174

如何交友 176

休闲娱乐篇 180

比较适合中老年人看的电影 180

比较适合中老年人读的书 182

比较适合中老年人听的音乐 185

比较适合中老年人跳的舞蹈 188

比较适合中老年人学的乐器 190

下棋益智 192

读书实在妙 194

绘画有益 196

音乐移情又养生 198

养花的好处 200

养鸟好处多 203

垂钓养心 205

养宠物须知 207

登山有学问 209

适合中老年人出游的路线 211

婚姻家庭篇 214

夫妻恩爱利长寿 214

如何处理与子女的关系 216

如何处理与孙辈的关系 218

“空巢老人”的生活 220

再婚应注意的事项 222