黄帝内经十二时辰养生法大全集 保健养生卷PDF电子书下载

第一章 子时：一阳初生，睡觉是养护阳气最好的办法 1

子时相当于一年中的冬至日，睡觉最顺应天时 2

睡觉养阳，阳气才是护佑一身的根本 4

胆有多清，脑有多清，晚上觉睡好了，白天头脑才清醒 5

夜宵会让人长胖的一个重要原因就是它会阻碍胆汁分泌 7

附1挠头其实是刺激胆经做决断，梳理胆经养护肝胆 9

附2子时经络锻炼：胆经锻炼有绝招，敲对位置功效妙 10

第二章 丑时：旧血不去，新血不来，深度睡眠让肝血推陈出新 13

睡得越深，肝脏净化血液的工作效率就越高 14

“夜雨剪春韭”，养肝莫忘吃春韭 16

肝为青龙，吃青色食物外加拍打可健肝 18

附1久视伤肝血，电脑族更要养肝 21

附2亚健康是肝疲劳的预警信号 22

附3春季是最宜养肝的时机 25

附4丑时经络锻炼：肝经之上生灵药，太冲行间章门找 27

第三章 寅时：日夜交替之时就是气血整装待发的时刻 30

阴转阳时，肺开始对全身的气血进行大分配 31

老年人不要早起，静静躺着养气血 33

寒气最易袭击肺，临睡要关掉空调，盖好被子 35

养肺先养气，男人肺气足精力旺盛 37

附1秋季养肺，该收的时候一定要收 40

附2寅时经络锻炼：列缺、鱼际和太渊，肺经效果最灵验 42

第四章 卯时：太阳升起之时，大肠经也会跟着兴奋起来 46

一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾 47

黎明同房，瘫倒一床，清晨性爱是美丽的“罂粟” 49

刮痧调理大肠经，排毒养颜气色好 51

卯时需静养，静坐养生法为上 54

“莫饮卯时酒”与“再三防夜醉” 56

附1晨起一杯水怎么喝最合适 58

附2卯时经络锻炼：大肠经要好好敲，合谷更是宝中宝 60

第五章 辰时：赐点食物吧，胃经在“嗷嗷待哺” 64

早餐吸收好还不易长胖，原因就是这时候阳气最旺 65

清粥小菜，中国式早餐最合胃 67

辰时不吃饭，胃病迟早犯 70

养生不养胃，功夫全白费 73

早餐宜吃温热的食物养胃 76

每月艾灸足三里，胜服“长生不老丹” 78

附1女人要在35岁之前养好胃经 80

附2辰时经络锻炼：上下齐抓共管，胃经保养最为关键 82

第六章 巳时：脾经在尽职尽责地对食物进行大分解 86

巳时是老年人进行户外活动的最佳时间段 87

“4”字腿是上班族保养脾经的简便方法 89

脾经是人体的“定海神针”，养好了，小病也就没有了 92

过胖或过瘦，都到脾脏找缘由 95

脾气健运，嘴唇自然“美丽动人” 98

附1长夏最宜养脾 101

附2口唇是脾经的一面镜子 102

附3巳时经络锻炼：突出重点，疏导全面，脾经是人体的能量线 104

第七章 午时：短暂的休息让身体气血充足，神清气爽 109

子时大睡，午时小憩，午睡也有大讲究 110

午饭要在午未交替之时的12： 30 113

心主神明，心经是安心定神的“第一要道” 116

午时练“通经呼天功”，为身心减压 119

附1夏季养心重在静 125

附2脏腑有问题，舌头先知道 127

附3午时经络锻炼：两“少”一极泉，守好神门是重点 129

第八章 未时：营养大调整，就看小肠经泌别清浊的功能有多强 133

午餐吃饱也要吃好，这样才能让小肠经得到充足的营养供应 134

“热心肠”其实是小肠经阳气旺盛，“心肠”热 136

老年人的健康一宝——养老穴 138

养颜午间道——精致女人爱护自己、保养气色的第一妙法 141

摇肩活体，让午后犯困无影踪 145

附1面如桃花也是病 146

附2真的是“吃哪儿补哪儿”吗 148

附3未时经络锻炼：每天摆臂100次，小肠经气血最顺畅 150

第九章 申时：多喝水，膀胱经才能持久地保持青春活力 153

多喝水促进尿液排泄，让膀胱的“津液之府”实至名归 154

“动汗为贵”，申时是健身祛病的最佳时机 157

下午4点户外运动最佳，但是不要当哑巴 160

附1膀胱病的两大信号：遗尿和小便不通 162

附2申时经络锻炼：背部两根擎天柱，膝后一口健康井 165

第十章 酉时：休息调养，让肾从容地储藏脏腑的精华 169

下班之前一杯水，排石洗肾清膀胱 170

练功也要讲时机，酉时练逍遥步 172

酉时吃羊脊骨炖花生仁，哺乳期妈妈最好的补养 175

早上吃得咸，晚饭要清淡 178

附1肾经决定人的寿命长短 181

附2要做大事先保肾精 183

附3冬季如何养肾 185

附4酉时经络锻炼：肾经是宝藏，脚下有“金矿” 187

第十一章 戌时：快乐起来，看心包经大显神威护心强身 190

保护心脏有妙招，每天戌时揉心包（经） 191

戌时补土，饭后休息半小时最能呵护胃气 195

送人玫瑰，手留余香，鼓掌也可以给自己带来快乐和健康 198

双手合十，闭眼静养10分钟，是收敛心气、培养元气之妙法 201

附1心包经是快乐健康之源 204

附2戌时经络锻炼：心包经敲得好，全身上下无疾扰 206

第十二章 亥时：天地归于安静，养阴育阳在亥时 209

睡觉是天下第一大补，亥时入睡最能养阴 210

35～40岁的人，要想留住青春，一定要在亥时入睡 213

“五龙盘体”是道家祖师送给现代“劳心劳神族”的健康大礼 216

亥时怀孕正当时 219

附1三焦是管理水道和主气的官儿 222

附2亥时经络锻炼：三焦经显效，气顺百病消 224

附录1《黄帝内经》十二时辰养生摘要 227

附录2十二时辰医患问答录 231