一瘦一辈子PDF电子书下载

自序 2

Chapter 1 肥胖的真相 12

肥胖的人较短命？“中广”型的风险增加2.7倍 12

减肥的好处多多！ 18

从小就胖到大！——儿童和青少年的肥胖 20

熟男也爱美！肥胖的男性非瘦不可 24

减肥也有“偷吃步” 26

就算体重正常，腰围过粗也不健康！ 28

“胖”有什么不好？ 31

Chapter 2 九种肥胖体质类型 36

男性的肥胖 36

儿童及青少年肥胖 40

产后肥胖的原因 44

孕期体重管理术 48

更年期肥胖 52

压力性肥胖 56

上班族肥胖 58

年节肥胖 62

睡眠与肥胖——真正的享“瘦”人生 66

Chapter 3 吃得对，就瘦得快！邱医师教你越吃越瘦 70

聪明吃就能减肥 70

吃夜宵也能瘦 74

减肥圣品——绿茶，帮你去油解腻 78

瘦身水果风云榜——七大水果，让你瘦得健康漂亮 80

找出最对的减肥食谱 86

半糖饮料热量相当于半份排骨便当 90

美人新吃法——让你健康又美丽 92

避免复胖才是潮流 94

享受美食·享瘦人生 96

减肥小贴士——花生蘸醋，减少食量 98

喝水减肥小贴士！ 100

Chapter 4 动得对，就瘦得快！邱医师独门瘦身秘技 106

日常活动所消耗的热量和工作的性质、基础代谢率有关 106

减肥三法宝——对抗秋冬的好食欲 111

邱医师教你“338”减肥瘦身 112

怎样“动”出美人身形？ 114

要减肥，没事就要多站！ 116

“摇头，闭嘴，站起来！”这就是减肥的王道 118

Chapter 5 破解市面上的不实瘦身法 122

减肥QQ糖真的有减肥功效吗？ 122

减肥一定要吃减肥药？ 126

市面上四大减肥产品的疑问 130

减肥茶喝多会致命？ 134

弹力带不能减肥！ 136

燕麦热量比饭高1.6倍——吃燕麦不会瘦！ 138

喝盐水减肥法，真的有效吗？ 140

如何选择一个好的减肥医师？ 142

维持迷人小蛮腰——多种方法比一比 144

拥有魔鬼身材不是梦 149

局部雕塑，名模瘦身大揭秘 153

如何减少长期穿高跟鞋对小腿的伤害？ 155

小腿会复胖？ 157

如何远离象腿妹？ 159

光靠运动能够瘦小腹吗？ 163

瘦脸霜或瘦脸操真能瘦脸吗？ 165

Chapter 6 女明星瘦身秘方大公开 170

性感女星如何维持曼妙身材？ 170

明星瘦身方法报你知 173

女明星如何一直保持傲人好身材？ 176

女明星冬天吃麻辣火锅不变胖的秘密 180

附表 常见食物热量表 182