瑜伽全程轻松学PDF电子书下载

第一章 瑜伽概论——倾听远古的瑜伽之声 12

一、什么是瑜伽 12

二、瑜伽的起源与发展 14

三、瑜伽的分类 19

四、什么是瑜伽体位法 21

五、瑜伽体位法的起源与发展 22

六、瑜伽体位法的功效 23

第二章 练习须知——科学严谨的瑜伽之美 28

一、瑜伽安全手册——体位法练习须知 28

二、课程编排原理——全面和渐进兼顾 31

三、瑜伽的饮食观——戒律与营养并重 33

第三章 预备课程——进入神秘的瑜伽世界 38

一、十种瑜伽坐姿 38

二、八种瑜伽手印 43

三、三种瑜伽呼吸法 47

第四章 初级体位——快速入门的瑜伽体验 52

初级拜日式 52

颈部练习 55

肩部环绕 57

膝部练习 59

蝴蝶功 61

半脊柱扭动式 62

扭脊式 64

动物放松功 65

单腿背部伸展式 67

磨豆功 69

盘坐伸展式 71

坐山式 73

回望式 75

半舰式 77

摩天式 78

幻椅式 80

铲斗式 81

树式 82

平衡式 84

扫地式 86

腰躯转动式 88

三角伸展式 90

战士一式 92

战士二式 94

双角式 96

乾坤扭转式 98

猫式 100

虎式 102

兔式 104

顶峰式 105

门闩式 107

后腰预备功 108

英雄式 109

蹲式 111

放气式 113

敬礼式 114

花环式 115

鸭行式 116

人面狮身式 118

眼镜蛇式 119

半蝗虫一式 121

半蝗虫二式 122

全蝗虫式 123

单手弓式 124

抱膝压腹式 126

船式 128

上伸腿式 129

步步莲花 131

仰卧扭脊式 132

鱼式 134

摇摆式 135

桥式 136

第五章 中级体位——感受真正的瑜伽魅力 140

加强扭脊式 140

盘坐转体式 141

牛面式 142

圣哲玛里琪二式 144

鸽子式 145

射箭式 147

前伸展 149

双手支撑全莲花式 150

公鸡式 151

神猴哈努曼式 152

半月式 154

鸵鸟式 156

侧腿平衡式 158

鸟王式 159

战士三式 161

新月式 163

增延脊柱伸展式 165

顶礼式 166

俯身头触脚式 167

舞者式 168

舞王式 170

加强侧伸展式 171

半骆驼式 173

榻式 174

门闩加强式 176

飞鸟式 178

卧英雄式 179

弓式 181

单腿仰卧扭脊式 183

犁式 185

肩倒立式 186

轮式 188

单腿桥式 190

第六章 高级体位——挑战自我的瑜伽 194

进阶狮子式 194

闭莲式 195

双腿背部扭曲式 196

束角式 197

双莲花鱼式 198

面朝上背部伸展式 200

龟式 202

全蝙蝠式 204

坐角式 205

射手式 206

鸽王式 207

三角转动式 209

头入双脚式 211

单腿站立伸展式 212

单腿脊柱前屈伸展式 214

袋鼠式 216

全舞王式 217

单腿轮式 219

趾尖式 221

马面式 222

全骆驼式 223

头倒立式 224

蝎子式 225

起重机式 226

双手蛇式 227

侧乌鸦式 228

侧手抓脚式 230

四肢撑地式 231

云雀式 232

蛙式 233

蛇王式 235

反手蝗虫式 236

无支撑肩倒立式 237