孕40周营养同步方案PDF电子书下载

Part1 孕前营养储备，助您酝酿最佳“孕”力 18

1．孕前的营养不容忽视 18

2．哪些食物帮您在孕前排毒 19

3．准爸爸，这些饮食将使您“精益求精” 20

4．孕前女性最佳天然激素补品 21

5．警惕这些阻挡好“孕”的食物“杀手” 22

Part2 孕期营养与食谱同步方案 24

孕1月——精子和卵子的幸福相遇 24

叶酸——预防畸形和缺陷儿 25

蛋白质——生命的物质基础 26

孕2月——为胎宝宝打好基础的关键期 28

锌——人体的“生命元素” 29

碘——胎宝宝发育的动力 30

孕3月——保胎进行时 32

镁——关系胎宝宝身高、体重和头围大小 33

维生素A—视力和皮肤的保护神 34

孕4月——腹中有宝初长成 36

钙——促进胎宝宝骨骼发育 37

维生素D骨骼生长促进剂 38

脑黄金——脑脂肪的重要组成物质 39

孕5月——感受胎动的无比美妙 42

铁——帮助孕妈拒绝妊娠贫血 43

维生素A——促进视力和皮肤发育 44

孕6月——“凸”出来的“孕味” 46

脂肪——构成脑组织极其重要的营养物质 47

碳水化合物——提供热量并调节脂肪代谢 48

孕7月——防止宝宝提前“报到” 50

B族维生素——维持神经系统的正常运作 51

卵磷脂——记忆力的好帮手 52

孕8月——“挺”进孕晚期 54

α－亚麻酸——促进胎宝宝大脑发育 55

碳水化合物——提供热量并调节脂肪代谢 56

孕9月——随时做好与宝宝见面的准备 58

膳食纤维——肠道的清道夫 59

铁、钙——为宝宝发育添“砖”加“瓦” 60

孕10月——喜迎宝宝的顺利降生 62

维生素B12——促进红细胞的发育和成熟 63

锌、铁——临分娩期更不可少 64

Part3 令您惊讶的9种营养食材 67

芝麻酱——和“鱼”的成分相当 67

大葱——营养丰富，祛痰利尿 68

斑豆——名副其实的“钾”天下 69

青蒜——杀菌能力可达到青霉素的110 70

南瓜子——富含“生命之花”锌 71

青椒——维生素C大户 72

无花果——补钙能手 73

洋蓟——促进代谢助消化 74

芋头——缓解孕吐 75

Part4 孕期宜常吃的23种营养食材 77

香菇——民间山珍 77

西红柿——既防辐射又美容 78

丝瓜——最天然的解毒“美容水” 79

玉米——益智健脑，防治孕吐 80

红薯——预防便秘的“高级保健品” 81

鸭血——人体污物的“清道夫” 82

鲫鱼——补虚通脉，利水消肿 83

海带——缓解小腿和脚心抽筋 84

牛肉——预防贫血，让准妈妈有“劲头” 85

鸡肉——增加体力，温中益气 86

鸡蛋——健脑养颜最佳品 87

鹌鹑蛋——高蛋白、低脂肪、低胆固醇 88

牛奶——最理想的天然食品 89

酸奶——调节体内微生物平衡的营养佳品 90

黄豆——“植物肉” 91

水果之王营养多 92

樱桃——补血养颜，健脑益智 93

香蕉——缓解压力的“开心果” 94

柠檬——生津止渴，祛暑安胎 95

火龙果——润肠又减肥，长胎不长肉 96

苹果——肌肤更润滑，补锌好帮手 97

核桃——天然美容师 98

花生——防治妊娠高血压综合征 99

Part5 准妈妈四季营养与保健 101

1．春季的饮食营养方案 101

主食应选择高热量的食物 101

春燥的季节，鱼类不能少 102

春季饮食禁忌 102

春季宜吃的蔬菜 103

春季宜吃的水果 104

时令蔬果食谱推荐 105

2．夏季的营养饮食方案 106

少食多餐，均衡膳食 106

及时补水，多吃水果 106

夏季炎热，三种食物不能少 107

夏季饮食禁忌 108

夏季宜吃的蔬菜 109

夏季宜吃的水果 110

时令菜食谱推荐 111

3．秋季的营养饮食方案 112

保证摄入充足的碳水化合物，适当多吃些润燥、降压的食物 112

食用蛋白质、矿物质含量丰富的食物 113

秋季饮食禁忌 114

秋季宜吃的蔬菜 115

秋季宜吃的水果 116

时令菜食谱推荐 117

4．冬季的营养饮食方案 118

注意饮食的多样化 118

冬季适宜食用的肉类 119

冬季饮食禁忌 120

冬季宜吃的蔬菜 121

冬季宜吃的水果 122

时令菜食谱推荐 123

Part6 优化膳食结构，吃出优“智”宝宝 125

1．培养优“智”宝宝的两大关键因素 125

2．培养优“智”宝宝的“菜篮子” 126

3．健脑膳食的搭配原则 127

4．孕期补脑保健品细细谈 128

5．准妈妈怎样选购专用保健品 129

钙篇 129

蛋白质粉篇 130

铁篇 130

维生素篇 131

奶粉篇 132

6．培养优“智”宝宝的营养食谱推荐 133

Part7 生一个健康又漂亮宝宝的饮食秘诀 135

1．影响胎宝宝生长发育的因素 135

2．拥有漂亮宝宝的饮食对策 136

3．准妈妈拥有好心情宝宝健康又聪明 137

4．孕育聪明宝宝的营养食材 138

Part8 缓解孕期不适症的营养膳食 140

1．孕吐 140

2．孕期失眠 142

3．孕期胃部不适 144

4．孕期头晕 146

5．孕期抽筋 148

6．孕期贫血 150

7．孕期便秘 152

8．孕期腹痛 154

9．孕期水肿 156

10．妊娠高血压综合征 158

11．孕期糖尿病 160

12．孕期静脉曲张 162

Part9 孕期饮食禁忌 165

1．孕期补叶酸超标，后果严重 165

2．孕期为何要慎服鱼肝油 166

3．孕期为何不宜常吃食物添加剂及热性香料 167

4．孕期要“提防”土豆 168

5．准妈妈切莫喝浓茶 169

6．孕期不宜吃糯米甜酒 170

7．孕期为什么忌吃山楂食品 170

8．桂圆是准妈妈的“禁果” 171

9．孕期贪食冷饮对胎儿害处大 172

10．补钙过量，有损宝宝脑部发育 172

11．准妈妈喝咖啡的害处 173

12．孕期忌过量食用油条 173

13．孕期不宜吃薏苡仁、马齿苋 174

14．孕期饮食勿太咸 174

15．孕期开胃不能靠“酸菜” 175

16．动物肝脏要慎食 175

17．准妈妈进补6大误区 176

Part10 听过来人谈经验——幸福妈妈大讲堂 178

1．准妈妈古怪口味揭秘 178

2．准妈妈的饮食卫生 179

3．助力胎宝宝视力发育的营养元素 180

4．紫色食物助孕更给力 182

5．准妈妈进补有讲究 183

6．职场孕妈饮食细节 184

7．精挑零嘴 185

Part11 孕妈的体重管理 187

1．孕期过度肥胖危害大 187

2．全方位做好体重管理 188

3．体重管理中的饮食原则 190

4．超高体重回落小妙招 192

5．推荐几种营养丰富且不易发胖的食物 195

Part12 助孕·安胎·助产·产后饮食建议 198

1．助孕饮食建议 198

2．安胎养胎饮食建议 199

3．顺利分娩的饮食建议 201

4．产后瘦身饮食建议 203