专为姿势不良、罹患疾病及受伤所设计的皮拉提斯教学法实用手册PDF电子书下载

第1章 如何能有良好姿势 1

简介 1

良好的直立姿势 3

姿势的缺陷 16

有用的测试 28

矫正错误姿势的运动总表 39

第2章 常见的医疗情况及问题 50

饮食障碍 50

肥胖 51

慢性疲劳症候群 52

癫痫 53

多发性硬化症 54

帕金森氏症 55

糖尿病 56

甲状腺疾病 59

骨质疏松症 60

骨性关节炎 61

类风湿性关节炎 64

牛皮癣性关节炎 65

痛风 65

高血压 66

冠心病 67

脑血管疾病 67

慢性阻塞性肺病 68

气喘 69

肠胃问题 70

颈部、肩膀以及手臂的问题 71

背部问题 74

髋关节的问题 76

膝关节的问题 77

下肢问题 78

脚踝和足部的问题 79

第3章 解剖回顾—躯干、下肢与足部 80

胸廓 80

脊柱 83

骨盆带 85

髋关节 88

膝关节 91

踝关节与足部 93

第4章 稳定核心与提升动作效率的运动 97

矫正身体的自然姿势 97

运动前必要的准备动作 108

基础核心运动训练 111

第5章 解剖回顾—上肢 177

胸带 177

肘关节 180

腕关节 181

第6章 上半身、伸展与整体关节活动运动 183

运动列表 183

基础上半身运动 184

增进足部排列、活动性与力量的伸展、关节活动与运动 215

第7章 教学过程 247

当学员执行运动时 247

指导 248

改进教学的方法 250

第8章 健康与安全 252

安全、有效的实行 252

工作场所 252

附录 254

索引 257