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第一部分 体育与健康基本理论 1

第一章 体育与健康概述 1

第一节 体育的概念、功能与分类 1

一、体育与健康的概念 2

二、体育的功能 3

三、体育的分类 6

第二节 体育与健康的关系 6

一、体育与身体健康 6

二、体育与心理健康 7

三、体育与社会适应 8

第三节 全民健身与终身体育 9

一、终身体育与学校体育的关系 9

第四节 高等学校的体育与健康课程 10

一、普通高校体育与健康课程存在的问题 11

二、高校体育与健康课程的构建 11

第二章 体育运动与生理健康 13

第一节 体育运动对于人体各器官系统的影响 13

一、对骨骼肌的影响 13

二、对骨骼的影响 14

三、对循环系统的影响 15

四、对呼吸系统的影响 16

五、对神经系统的影响 17

六、对泌尿系统的影响 18

七、对内分泌系统的影响 20

八、对消化系统的影响 20

第二节 经常参与体育锻炼人群的生理特征 21

一、骨骼肌的生理特征 21

二、骨骼的生理特征 22

三、心血管系统 22

四、呼吸系统 23

五、内分泌系统 23

六、神经系统 24

七、免疫和预防 24

第三章 体育运动与大学生心理健康 25

第一节 体育运动与大学生人际交往 25

一、当代大学生的人际交往障碍 25

二、体育运动有助于大学生克服人际交往障碍 27

第二节 体育运动与大学生情绪状态 28

一、大学生不同的情绪状态 28

二、体育运动对于不良情绪状态的调整 29

第三节 体育运动与大学生健康人格的形成 30

一、人格简介以及大学生人格问题 30

二、体育运动促进大学生健康人格的形成 32

第四节 促进大学生心理健康的几种体育运动方式介绍 33

一、足球、篮球等集体项目促进大学生人际交往 33

二、慢跑缓解大学生抑郁心理症状 34

三、太极拳在调节大学生焦虑情绪中的作用 34

四、跆拳道促进大学生自信心的建立 34

五、健美操运动对于大学生强迫症的预防与治疗 35

第四章 体育运动与疾病 36

第一节 体育运动与常见疾病 36

一、体育运动与近视 36

二、体育运动与神经衰弱 38

第二节 体育运动与职业病 39

一、体育运动与颈椎病 39

二、体育运动与腰椎间盘突出 41

第三节 体育运动与现代病 43

一、体育运动与肥胖症 43

二、体育运动与糖尿病 45

第五章 运动损伤的预防、急救与康复 47

第一节 运动损伤的预防原则 47

一、加强思想教育，积极开展预防运动损伤宣传教育工作 48

二、合理安排运动量 48

三、认真做好准备活动 48

四、合理进行训练和比赛 48

五、加强易伤部位的练习 48

六、加强运动中的保护 48

七、加强医务监督工作 48

第二节 运动损伤的急救 49

一、休克 49

二、出血 50

三、关节脱位 50

四、骨折 52

五、心跳和呼吸骤停的急救 52

七、溺水 53

第三节 常见运动损伤 54

一、软组织损伤 54

二、脑震荡 56

第四节 运动损伤的康复 57

一、伤后康复的意义 57

二、康复的手段和方法 57

第六章 野外生存 59

第一节 户外运动基本知识 59

一、户外运动的概念 59

二、户外运动的发展 59

三、户外运动主要装备 60

第二节 野外生存 63

一、野外生存基本常识 63

二、野外求生技巧 64

第三节 恶劣环境下的生存 68

一、恶劣天气条件下的求生策略 68

二、突发自然灾害时的求生策略 69

三、极度寒冷条件下的求生策略 69

四、水的获取和净化 70

五、饥饿时可食的野生植物 71

第七章 体育运动的参与观赏 72

第一节 参与体育运动的原则与注意事项 72

一、参与体育运动的基本原则 72

二、参与体育运动的注意事项 73

第二节 体育运动观赏 79

一、体育观赏的概念 79

二、体育运动观赏的内容 79

三、部分体育运动项目的观赏方法 79

第二部分 传统体育与健康运动项目实践 81

第八章 田径运动 81

第一节 田径运动概述 81

一、田径运动的概念 81

二、田径运动的起源和发展 82

第二节 田径运动的主要参与形式 83

一、短跑 83

二、接力跑 85

三、跳远 86

四、推铅球 88

第三节 田径健身运动 89

一、田径健身运动的作用 90

二、田径健身运动主要参与形式 90

第九章 足球运动 94

第一节 足球运动的主要参与形式 94

一、11制正式足球比赛 94

二、5人制足球比赛 95

第二节 足球运动的主要参与方法 96

一、颠球 96

二、踢球 97

三、接球 99

四、运球 103

五、头顶球 103

第三节 足球运动的基本规则与场地 105

一、11制足球比赛 105

二、5人制足球比赛 106

第十章 篮球运动 108

第一节 篮球运动的主要参与形式 108

一、5人制篮球比赛 109

二、3人制篮球比赛 110

第二节 篮球运动的主要参与方法 111

一、运球 111

二、传球 113

三、投篮 115

第三节 篮球运动的基本规则与场地 117

一、5人制篮球比赛 117

二、3人制篮球比赛 119

第十一章 排球运动 120

第一节 排球运动的主要参与形式 120

一、六人制排球比赛 121

二、软式排球 121

三、气排球 122

第二节 排球运动的主要参与方法 122

一、准备姿势 122

二、发球 123

三、垫球 125

四、传球 126

五、扣球 127

六、拦网 128

第三节 排球运动的基本规则与场地 129

一、六人制排球比赛规则 129

二、沙滩排球 131

第十二章 乒乓球运动 132

第一节 乒乓球运动的起源和发展 132

一、乒乓球运动的起源 132

二、国际乒联及重大的乒乓球赛事 132

第二节 乒乓球运动的基本技术 133

一、基本站位 133

二、准备姿势 133

三、握拍 134

四、步法 134

五、发球技术 136

六、推挡球技术 137

七、攻球技术 138

八、搓球技术 139

九、弧圈球技术 140

十、直拍横打技术 141

第三节 乒乓球比赛的基本规则与场地器材 143

一、比赛场地和器材 143

二、现行乒乓球比赛规则主要条款 144

第十三章 羽毛球运动 145

第一节 羽毛球运动的主要参与形式 145

第二节 羽毛球运动的主要参与方法 146

一、握拍法 146

二、发球法 148

三、击球法 150

第三节 羽毛球运动的基本规则与场地 154

一、比赛场地 154

二、比赛时间及计分方法 154

三、得分及发球与接发球顺序 154

四、违例 155

五、重发球 155

六、比赛连续性、行为不端及处罚 155

第十四章 网球运动 156

第一节 网球运动的主要参与形式 156

一、网球比赛 157

二、软式网球 157

第二节 网球运动的主要参与方法 157

一、培养球感的练习方法 157

二、发球技术 161

三、抽球技术 163

四、削球技术 165

第三节 网球运动的基本规则与场地 165

一、网球比赛 165

第十五章 游泳运动 168

第一节 游泳运动概论 168

一、游泳运动分类 168

第二节 游泳技术 170

一、竞技游泳技术 170

二、实用游泳基本技术 175

三、水上救生 178

第三部分 时尚体育与健康运动项目实践 180

第十六章 极限运动 180

第一节 极限运动介绍 180

一、极限运动的概述 180

二、极限运动流行的原因 180

三、几种极限运动简介 181

第二节 极限运动参与及注意事项 182

一、极限运动之轮滑 183

二、极限运动之BMX 183

三、极限运动之滑水 184

四、极限运动之蹦极 184

五、极限运动之攀岩 186

六、极限运动之滑板 188

七、极限运动之冲浪 188

八、极限运动之定向越野 189

九、极限运动之溯溪 189

十、极限运动之跑酷 191

第十七章 健美与健美操 192

第一节 健美运动练习方法介绍 192

一、身体各部位健美运动的基本练习方法 192

二、矫治体型缺陷的健美运动练习方法 195

第二节 各种形式的健美操 198

一、有氧踏板操 198

二、有氧搏击操 200

三、拉丁健身操 202

第十八章 定向运动 204

第一节 定向运动基本知识 204

一、定向运动的概念 204

二、定向运动的起源和发展 205

三、定向运动在中国的发展 205

四、定向运动在全民健身中的作用 206

五、定向运动主要器材 208

第二节 定向运动基本技术与练习方法 213

一、正确读图 213

二、路线选择 214

三、按图行进 215

四、重新定位 215

第十九章 跆拳道 217

第一节 跆拳道介绍 217

一、跆拳道（Taekwondo）释义 217

二、跆拳道的起源与发展 218

三、中国跆拳道运动的发展 218

四、跆拳道的分类 218

五、跆拳道的特点与作用 219

六、跆拳道的“礼仪” 220

第二节 练习方法与竞赛规则 220

一、基本步型 220

二、基本手型、手法 221

三、基本踢法 222

四、跆拳道运动的竞赛规则 224

五、跆拳道的电子护具 227

第二十章 体育舞蹈与街舞 229

第一节 体育舞蹈介绍 229

一、体育舞蹈的发展历程 229

二、体育舞蹈的舞姿与握抱姿势 229

三、体育舞蹈的服饰 230

四、体育舞蹈比赛的欣赏 230

第二节 体育舞蹈的分类与基本技术 231

一、体育舞蹈的分类 231

二、体育舞蹈基本技术 234

第三节 街舞介绍 236

一、街舞文化的组成部分 236

二、街舞比赛的评分规则 237

三、街舞的音乐与服饰 237

第四节 街舞的分类与基本技术 238

一、街舞的分类 238

二、街舞的基本技术 238

三、各舞种风格特点 239

四、街舞的基础动作及技术要求 240

五、街舞典型技巧动作的练习方法 240

第二十一章 电子竞技 242

第一节 电子竞技简介 242

一、什么是电子竞技 242

二、电子竞技与网络游戏的区别 243

三、中国已成全球第三大电子竞技市场 243

四、著名电子竞技选手简介 243

第二节 主要电子竞技类型与大赛 244

一、电子竞技的项目类别 244

二、世界电子竞技比赛 244

三、常见三款游戏简介 245

四、常见电子竞技项目的胜负判定 245

五、电子竞技网站推荐 246

六、三种常见游戏介绍 247

参考文献 254