减肥不反弹的秘密PDF电子书下载

减肥成功谈 4

Part1 减肥与反弹的长久战 4

减肥成功谈1减重34千克之后的15年 4

减肥成功谈2防止复胖的秘诀 11

减肥成功谈3通过减肥过程可以预见复胖 18

减肥成功谈4 99.9%的单一食物减肥法会导致反弹 21

减肥成功谈5三种饮食习惯让你从此与复胖说再见 31

减肥成功谈6不运动就没有办法防止反弹 38

减肥日记 48

Part2李京暎的幸福减肥日记 48

减肥日记1肥胖不止毁了形象，还毁了健康 48

减肥日记2需要对自己的身体有正确的认识 51

减肥日记3不要一拖再拖，马上开始减肥吧 55

减肥日记4经常测量体重和体脂肪 59

减肥日记5健康减肥，情报很重要 64

减肥日记6找到适合自己的运动方法 68

减肥日记7与长肉的饮食习惯彻底Byebye 72

减肥日记8远离零食和夜宵的诱惑，减肥就成功了一大半 77

减肥日记9运动不能成为过食的挡箭牌 80

减肥日记10想象自己苗条下来的样子 83

减肥日记11运动有助于调节食欲 86

减肥日记12特殊的日子也不能放松警惕 90

减肥日记13开发属于自己的减肥食谱和运动方式 94

减肥日记14生理期和激素分泌会影响食欲和体重的变化 97

减肥日记15提前打好预防针——以应对减肥中可能出现的病变 100

减肥日记16韩国料理是最好的减肥餐 103

减肥日记17减肥初期养成的好习惯是减肥成功的基石 106

减肥日记18瘦下来之后姿态也变好看了 110

减肥日记19当体重停滞不前时，切忌盲目地减少进食量 114

减肥日记20增加生活中的活动量才是关键 117

减肥日记21穿着变了，人也会变得自信起来 120

减肥日记22操之过急可能会导致肠胃问题 124

减肥日记23减肥靠的不是狠心，而是脚踏实地 126

减肥日记24热量摄取过多容易导致减肥失败 130

减肥日记25让朋友成为坚实的后盾 134

减肥日记26不仅要减肥，还要塑造紧实有弹性的身材 138

减肥日记27在享受减肥成果的同时也不能掉以轻心 142

减肥日记28戒掉坏的饮食习惯就不用担心再长胖 145

减肥日记29三顿按时吃就可以避免嘴馋 148

减肥日记30沉浸在运动的快乐中 151

减肥日记31生活习惯改变之后，减肥也水到渠成 154

减肥日记32一直藏在宽大的衣服里，一辈子都别想减肥 158

减肥日记33减肥成功后，隐藏的美貌也渐渐浮出了水面 161

减肥日记34首先心态要健康，才能健康地减肥 164

减肥日记35在减肥过程中养成的好习惯，之后也不要忘记 167

减肥日记36肉减掉了，爱情来了；爱情走了，肉也回来了 170

减肥日记37肌肉锻炼是减肥过程中的长线投资 174

减肥日记38通过马拉松比赛减肥，我真的可以吗 178

减肥日记39没必要另外花时间运动，就在日常生活中运动吧 181

减肥日记40水中运动操适合每一个人 184

减肥日记41与其去做整形手术，不如好好减肥 187

减肥日记42最佳减肥期来到的时候切勿掉以轻心 191

减肥日记43减肥成功后，需要经历一段调试期才能找到自己的风格 194

减肥日记44西餐是肥胖和糖尿病的诱因 199

减肥日记45所有的减肥法都要坚持一个月以上才能见效 203

减肥日记46改变睡眠习惯才会变瘦哦 207

减肥日记47减肥期间的饮食和运动习惯在旅行途中也要照样坚持 210

减肥日记48身心健康才是减肥的最终目的 213

减肥随笔 218

Part3关于减肥的所思所想 218

减肥随笔1正在威胁地球的O时代 218

减肥随笔2肥胖和抑郁症的恶性循环 221

减肥随笔3电视中的“腰精”美人VS现实中的“水桶腰”观众 226

减肥随笔4减肥也要有主心骨 229

减肥随笔5苗条的身材是成为好妈妈的条件 232

减肥随笔6盲目模仿艺人的瘦身方式反而会伤身 235

减肥随笔7中年减肥是为幸福的老年做准备 239

减肥贴士 244

Part4 遏制反弹！实战减肥资讯 244

减肥贴士1不挨饿的健康减肥食谱 244

减肥贴士2帮助燃烧脂肪的竞走 249

减肥贴士3在开始和结束运动的时候需要做准备运动和放松运动 254

减肥贴士4哑铃操，打造具有弹性的饱满身材 264

减肥贴士5零负担水中运动操 276