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第一章 自信：它是什么？　 1

对接受自己和喜欢自己有哪些错误理解？　 3

如何正确理解喜欢自己？　 4

正面认识自我价值带来的效果　 10

第二章　您对自身价值的认识如何？一个供您自己完成的测试　 13

第三章　缺乏自信的后果　 17

个人生活范畴产生的问题　 18

人际交往范畴产生的问题　 21

职业范畴产生的问题　 23

第四章　为什么会缺乏自信？　 27

我们心里的苛求者　 28

这个苛求者的诞生　 29

父母的教育中的错误　 33

从我们学到的东西中创造出最好的结果　 42

我们不是自己过去的牺牲者　 42

您才是说了算的人　 43

第五章　情绪是如何产生的？　 51

谁在操纵您的情绪？　 52

为什么我们会有现在这些想法？　 56

自动思维和它的意义　 58

第六章　您的真实情况到底如何？　 63

第七章　苛求者的小伎俩　 68

我们的苛求者——撒谎大师　 68

被扭曲的思维的特征　 69

有负罪感就证明品性良好吗？　 80

第八章　让您的苛求者缴械　 85

如何对付非此即彼的想法　 86

为什么您不等于您的行为？　 87

如何对付过度的一概而论　 88

如何对付狭隘的认知　 89

如何对付用感觉控制想法　 89

如何对付与其他人的比较　 90

如何对付双重标准　 91

我在自欺欺人吗？　 91

我们能把苛求者从生活中彻底赶走吗？　 92

如果您真的有弱点和缺点　 93

第九章　让您增强自信的练习　 97

结束语　 111