美容与保健手册PDF电子书下载

如何拥有美 1

什么是人体美？ 1

如何看待人体美？ 2

什么是美的仪态 4

什么是好的“态”？ 7

什么是女子的“媚”？ 9

女子如何以貌动人？ 10

如何保持美好的心境？ 11

如何拥有娇美的皮肤 14

认识我们的皮肤 14

如何护理娇美的皮肤？ 17

如何拥有水色的皮肤？ 18

如何保养油性皮肤？ 20

皮肤健美需要“神通”吗？ 21

怎样做天然拉皮美容？ 23

怎样根据不同气候巧护皮肤？ 24

什么是皮肤的老化与预防？ 26

怎样保护眼部皮肤？ 27

怎样靠膳食美容？ 28

抗皱纹健美操 29

如何测试皮肤的年龄？ 30

如何确定皮肤的类型？ 31

如何利用淋浴保养皮肤？ 32

如何拥有健康的头发？ 33

认识我们的头发 33

洗发时应注意哪些问题？ 34

吹干头发时应注意什么？ 35

如何让漂洗更有新意？ 35

为什么会脱发？ 35

头发分杈怎么办？ 36

怎样营养自己的秀发？ 37

怎样保持头发的美丽健康？ 38

如何识别和使用染发剂？ 39

如何用自然染料染发？ 41

怎样让短发更美丽？ 42

夏天留长发怎么办？ 43

怎样梳理不同类型的头发？ 43

化妆美容还您花容月貌 45

什么是正确的化妆？ 45

如何正确认识女性化妆？ 46

化妆时应注意什么？ 47

化妆时你需要什么工具？ 48

护唇用品都有哪些？ 48

涂唇膏的几点有益的建议 50

给嘴化妆有哪几个步骤？ 50

怎样巧点唇红？ 51

怎样选择口红？ 52

怎样自制天然唇膏？ 54

如何防止口红渗出唇廓？ 55

如何靠口红改变嘴唇的薄厚？ 55

怎样巧卸口红？ 55

如何正确涂睫毛膏？ 56

涂眼影时应注意什么？ 57

如何巧涂眼影？ 57

如何美化自己的睫毛？ 58

怎样选用睫毛胶？ 59

画眼线有何窍门？ 60

如何使眼部化妆左右平衡？ 60

怎样将单眼皮化妆成双眼皮？ 61

如何遮盖眼睛周围的细小皱纹？ 62

如何给不同类型的眼睛化妆？ 62

佩戴眼镜的女士应如何化妆？ 63

做双眼皮手术时应注意什么？ 64

何种眉型最富有美感？ 66

如何巧修眉毛？ 67

纹眉是怎么一回事？ 68

什么是仿真纹眉？ 70

如何巧使黛眉如钩 72

什么香水适合你？ 73

如何正确使用香水 73

怎样制作你自己独特的香水 77

夏日彩妆如何化？ 77

秋冬彩妆如何化？ 79

不同年龄的女性应如何化妆？ 80

如何化淡妆？ 82

如何化生活妆？ 85

如何使指甲五彩生辉？ 87

如何保养指甲？ 88

怎样巧涂指甲油？ 89

如何选择化妆品？ 90

使用化妆品要掌握什么样的适量标准？ 92

使用化妆品应注意的事项？ 93

目前化妆品有怎样的流行趋向？ 95

化妆盒里的玻璃纸可以不要吗？ 96

男女化妆品可混用吗？ 97

不宜化妆的人应如何化妆？ 97

化妆中出现皮肤过敏怎么办？ 98

化妆时出汗怎么办？ 98

如何根据不同的脸型化妆？ 99

如何根据不同的容貌特点化妆？ 100

如何靠化妆掩盖雀斑、黑痣？ 102

怎样用面部按摩减少皱纹？ 102

如何纠正化妆手误？ 103

快速化妆法 103

如何正确的卸妆 104

怎样预防化妆品皮肤病？ 105

性爱是最佳美容良方 107

如何拥有健美的身材？ 109

什么是好的健美标准？ 109

如何塑造诱人的曲线？ 110

如何快速拥有模特般的线条？ 111

如何拥有一副婀娜的腰？ 113

女性为何不应束腰？ 114

如何保持乳房的美丽？ 115

如何防止中年发福？ 116

如何消除“罗汉肚”？ 117

日常减肥如何进行？ 119

一周三日减肥法 120

什么是吸脂术？ 122

减肥新法26则 123

有哪些食品有助于健美？ 128

哪些药物影响女性健美？ 129

女性健美体操二十四组 131

第一组 少女腹肌练习操 131

第二组 腰腹健美操 132

第三组 静力性肌肉锻炼操 134

第四组 健美内脏 136

第五组 健美脚和手臂 137

第六组 健美腹部、大腿 137

第七组 健美腰部 138

第八组 纤细腰部 139

第九组 匀称腰部 139

第十组 消除腹部赘肉 140

第十一组 使下部匀称 141

第十二组 结实腰部 142

第十三组 消除臀大肌松弛 142

第十四组 使腿修长健美 143

第十五组 美化腿部 144

第十六组 苗条腿部 145

第十七组 健美脚踝 145

第十八组 健美足部 146

第十九组 创造优美曲线 147

第二十组 健美肌肤 148

第二十一组 苗条手臂 148

第二十二组 优美肩膀以下曲线 149

第二十三组 健美腰部曲线 150

第二十四组 阳台健身法 151

第二十五组 国际流行的健美操 152

男性健康与保健 153

日常保健 153

1．影响男子身心健康的因素 153

2．保持良好的心理健康 154

3．消除紧张的有效方法 156

4．闭目养神的益处 157

5．聊天——男人的健脑健身术 158

6．保持适当的休息 159

7．几种简单的自我保健方法 161

8．保持适当体力活动的益处 161

9．适当喝茶有益健康 162

10．获得良好睡眠的有效方法 163

11．简单摩擦法的益处 164

12．面部摩擦的益处 165

13．几种简单的眼睛保健方法 165

14．叩齿——传统、有效的健齿法 167

15．下颌保健方法 168

16．头发保健方法 169

17．头部按摩法 169

18．耳部按摩法 170

19．治愈耳鸣摩擦法 171

20．上肢按摩法 171

21．振臂保健方法 172

22．活动手指促进大脑功能 173

23．活动肩膀可减轻疲劳 174

24．保持科学的坐姿 174

25．保持科学的立姿 175

26．日常轻松健身方法 176

27．手掌摩擦内脏保健法 177

28．手掌摩擦肾部保健法 178

29．手掌摩擦膝部保健法 178

30．背部保健法 178

31．摩擦胫部保健法 180

32．摩擦脚腕保健法 180

33．除去脚底老茧新法 181

34．强身健体的大雁功法 182

35．轻松自然的放松功法 182

36．延年益寿的养气功法 183

37．吸气养肾的回春功法 184

38．按摩腹部健身法 185

39．自我协调的强壮功法 186

40．一年中不同季节的养生方法 187

不同年龄阶段的男性生活保健常识 192

1．男孩春季蚕豆黄疸 192

2．青少年乳房硬块 193

3．中年男人要保持生活的规律性 193

4．中年男人须避免用脑过度 194

5．男性更年期的特点及自我调节 195

6．保持良好的心理健康 197

7．更年期综合症的治疗 198

8．更年期骨质疏松症的治疗 199

9．更年期骨性关节炎 200

10．更年期的理想性生活 201

11．更年期“壮阳药”的使用 202

12．男性更年期的平稳过度 203

13．更年期的适当体育锻炼 204

14．更年期的合理饮食 205

15．更年期的肾部保健法 206

16．更年期宜食的谷物 207

17．更年期宜食蔬菜 208

18．更年期宜食的果品 210

19．有效治疗老年人的智能降低 210

20．老年男子不宜暴怒 211

21．老年男子饮水要适量 212

22．种植花草有益健康 212

23．老年人钓鱼乐趣多 213

24．老年男子要及时补充维生素 214

25．红薯——老年男子的保健食品 215

26．老年男子参加体育锻炼的注意事项 216

27．老年男子参加体育锻炼的“十忌” 216

28．老年男子跑步健身的注意事项 217

29．消除锻炼后疲劳的有效方法 218

30．老年男子科学适当的健美运动 219

31．有效消除老年男子膝部疼痛的方法 220

32．有效防治便秘的方法 220

33．老年男子养生的注意事项 221

34．老年男子养生的原则 221

常见疾病的自我预防与治疗 222

1．变态人格的类型与治疗 222

2．唇色是健康的信号 223

3．男子脱发的原因 224

4．预防脱发的方法 225

5．“少白头”的原因及治疗 226

6．肩周炎的预防与治疗 227

7．股癣的预防与治疗 228

8．汗斑的预防与治疗 230

9．多汗症的预防与治疗 231

10．腰部运动治疗 232

11．手腕、脚腕运动促使头脑清醒 233

12．糖尿病自检法 234

13．自查健康状况的简单方法 234

14．男人“女性化”表现的成因 234

15．隐睾症的原因及治疗 235

女性健康与保健 238

健美保健 238

1．眼睛保护法 238

2．治近视眼——PRK手术 240

3．脸上长斑的原因 241

4．有效治疗冬季皮肤瘙痒 241

5．牙齿洁白健美法 242

6．科学使用和保护假牙 244

7．发质可以体现健康状况 245

8．治疗头发油腻的护理方法 247

9．烫发应注意的问题 248

10．烫发后的日常护理 248

11．头发过长会影响智力 248

12．合理搭配内衣，保持优美体态 249

13．胸部健美训练法 250

14．优雅体态训练法 252

15．保持优美体型的标准 253

16．优美体型的锻炼 254

17．女士优美的坐姿 256

18．姿态优美训练法 257

19．“助醒操”训练法 259

20．闲暇时训练法 260

21．消除电脑操作疲劳的方法 261

22．斜肩矫正训练法 263

23．背部锻炼法 264

24．驼背矫正自治法 266

25．腰部锻炼法 268

26．腿部健美训练法 269

27．脚部健康的自我保健 270

28．腹部健美训练法 271

29．臀部健美训练法 272

30．腰腹部脂肪消除法 274

31．治疗O型腿的方法 275

32．治疗X型腿的方法 276

33．科学合理地制定减肥计划 277

34．加强运动可防止癌症 278

35．爬楼梯有益身心健康 279

36．旅途自我保健法 279

37．自我治疗晕车晕船法 280

38．旅途中治疗便秘的方法 281

39．日常按摩保健法 282

40．科学选择休息方式 282

41．科学控制妊娠发胖 283

42．孕期妇女锻炼法 284

美容保健 285

1．面部防皱法 285

2．保持健美身材的饮食原则 286

3．保持合理饮食习惯 287

4．促进入睡的几种食品 287

5．每天需保持摄取的保健食品 288

6．具有美容作用的保健食品 289

7．孕期妇女的美容保健 290

8．冬瓜的减肥美容功效 291

9．豆芽的防癌作用 292

10．猪蹄的美容保健功效 293

11．巧用食盐保健法 293

12．少食肥肉有助于皮肤保健 293

13．多食水果蔬菜有助于皮肤增白 294

14．海狗肉——珍贵的食疗补品 295

15．钻耳洞时应保证清洁卫生的操作 295

16．保持卫生清洁地使用唇膏法 295

17．正确认识健美丰乳膏的副作用 296

18．避免就诊前的化妆 296

19．使用护肤品应注意的问题 296

20．保证在皮肤状况良好时化妆 297

21．保证合理的青春期营养供给 297

22．谨慎对待美容手术 298

23．消除双下巴的自我锻炼法 299

女性卫生保健 300

1．妇科常见疾病的预防与治疗 300

2．月经期常识 301

3．引发外阴瘙痒的原因及其预防和治疗 303

4．常见的阴蒂疾病的预防与治疗 304

5．有效治疗原发性痛经 306

6．绝经前应定期检查胆固醇的变化 306

7．有效预防宫颈癌 307

8．有效治疗子宫肌瘤 307

9．新婚夫妇的饮食卫生 308

10．科学安排蜜月旅游 309

11．晾晒内衣要保证卫生 310

12．不应草率服用阿斯匹林 310

13．正确认识维生素C的功效 310

养生之道 312

饮食保健 312

1．人体一天所需的营养素指标 312

2．有健脑功能的食物 313

3．“哈维”饮食保健法 313

4．夏天饮食的合理搭配 314

5．选食蔬菜的原则 315

6．每人每天食用油脂的标准 316

7．治疗老年人呕吐 317

8．生吃鸡蛋弊处多 318

9．吃与喝不宜同时进行 319

10．饮用凉开水有益健康 319

11．冷饮和常见不适症 320

12．日常饮食中需科学保持营养成分 321

13．人体应补充足量的纤维素 322

14．食欲病变的信号 323

自我保健 323

1．保持心态平衡，有利维护健康 323

2．自我保健法 324

3．春困思睡解除法 325

4．一年中不同季节的养生法 326

5．春季补养法 327

6．夏季养生法 328

7．夏季补养法 329

8．秋季养生法 330

9．冬季补养法如何饮食调理与进补？ 331

10．失眠自疗法 333

11．消除紧张有益健康 334

12．明亮的光线对人体健康的影响 335

13．服装的质地对人体健康的影响 335

14．编织毛衣对人体健康有益 335

15．疲劳消除法 336

16．正确理解休息的意义 337

17．长寿者的共同特征 337

18．缓解偏头痛的方法 339

19．治疗感冒的自我保健法 339

20．有效治疗鼻出血 340

21．开发大脑左半球可预防脑溢血 341

22．腰酸背痛的自我保健法 341

23．避免养成憋尿习惯 342

24．耳鸣的自我治疗法 343

25．花粉症的症状与发作时期 343

26．冬春季哮喘病的自我预防 344

27．糖尿病自调保养法 344

28．口臭形成的原因及治疗 345

29．口疮的防治 347

30．腋臭的防治 349

31．激素类药物使用时的注意事项 350

32．延缓衰老的自我调节方法 351

33．中年人防止早衰的原则 352

34．坚持适度的锻炼可减缓老年人的骨骼退化 353

35．电子污染的危害及其防治方法 354