矫正你的身形PDF电子书下载

PART 01 你的身体还好吗？ 11

1．我的身体怎么了？ 11

2．身体自检：看看镜子里的自己 13

1）检查姿势是否正确 14

2）检查身体的平衡感 16

3．矫正我的身形 18

1）身体的构造和正确的姿势 18

2）损害身形的运动，矫正身形的运动 22

抽空运动法 在台阶上 24

PART 02 简单易学的热身训练 27

训练前提示 27

1．徒手热身法——简单的基础热身运动 29

小贴士 正确的呼吸方法 38

2．丝带热身法——增强弹性的热身运动 39

小贴士 了解身体所发出的信息 48

3．毛巾热身法——舒爽身体的热身运动 49

小贴士 做健康的锁骨美人 60

4．热力球热身法——紧实肌肤的热身运动 61

抽空运动法 在椅子上 72

PART 03 增强肌肉耐久力 75

训练前提示 75

1．激活脊椎和膝盖的腹部运动——打造背部迷人线条 77

小贴士 为什么要锻炼你的腹肌？ 88

2．激活肩膀和脖子的背部运动——远离颈肩疼痛 89

小贴士 为什么要“扭腰”？ 100

3．激活脖子和手腕的上肢运动——颈椎、手腕不再疼 101

小贴士 为什么需要肌肉耐久力？ 110

4．激活膝盖和脚踝的腿部运动——让腿部更健康 111

小贴士 什么是马赛族式健步法？ 120

5．激活脚踝与脚底的脚部运动——拯救上班族的脚掌 121

抽空运动法 在桌子上 128

PART 04 SOS！对“症”练习 131

1．我的肩膀疼 131

特别建议1 134

2．颈椎有问题 135

特别建议2 138

3．腰痛越来越严重 139

特别建议3 142

4．膝盖疼痛 143

特别建议4 146

5．髋关节疼痛 147

特别建议5 150

6．手腕关节痛 151

特别建议6 154

后记 155

感谢 156