面由心生 情绪养心术PDF电子书下载

Part One 与生命息息相关的10种情绪特征 3

1．情绪因后天努力可改变基因表达过程，具有可塑性 3

三种情绪“基因密码” 3

情绪的先天特质取决于十月胎教 6

决定育苗质量的是父母 8

不同文化背景塑成孩子不同的情绪特征 10

幼儿说谎不是基因出了问题 11

父母是孩子情绪发展的“雕塑家” 12

孩子情绪塑造过程中的“虎”派、“鹰”派和“猫”派 14

2． 情绪是“学来的”，具有习得性 16

老王野营遇见“蛇”后的情绪体验 16

被“习得性无能为力”驯服的跳蚤、狗和人 17

产生“习得性无助”的原因 19

“近朱者赤，近墨者黑” 20

3．情绪因“想象”而被强化，具有主观性 21

学法律的高才生因“越想越恨”而勒死男童 21

左看是失败，右看是机会 22

个体自我意识情绪的形成带有强烈的主观色彩 23

眼见不一定为实 24

情绪的主观性决定了改变情绪底色的可能性 26

4．情绪是“变化没商量”，具有多变性 28

情绪化使人“弱智” 28

情绪化程度因人而异 29

情绪化有时是“身不由己”的 30

情绪变化的体验有时如同“过山车” 31

欲望是情绪变化的驱动力 32

情绪化使人具有立体性 32

5．情绪导致“米开朗基罗”现象，具有感染性 34

幸福的夫妻会“越来越像” 34

永不消失的“电波” 35

情绪有毒，小心“病毒感染” 36

情绪感染力的“巨无霸” 38

6．情绪是要“说话”的，具有外显性 40

情绪“说话”的“平台”是表情 40

表情是可以修饰、掩盖和控制的 41

手像自己的“第二张脸”般富有表情 42

触摸具有“起死回生”之力 43

眼泪是情绪脑的语言 45

7．情绪也是一种生物定律，具有周期性 48

著名的生物三定律 48

男人也有“例假” 49

人很容易适应快乐，却不习惯悲哀 50

欲望满足度决定情绪周期性的变化 51

8．情绪犹如音乐五线谱，具有两极性 53

买了婚房，喝了“五味汤”的伟伟和莎莎 53

情绪的两极体验和效应的两极体验 54

把情绪度保持在2.8度至4度之间 55

像理解音乐五线谱那样理解自己的情绪 56

9．情绪体验受评价归因制约，具有指向性 58

“千错万错不是我的错”和“有错没错都是我的错” 58

不可忽视的“归因”指向 59

没有明确的情绪外指对象，个体会寻找指向的替代对象 60

情绪的指向性往往同人的情绪倾向性有关 61

10．消极情绪是大多数疾病之源，具有危害性 63

身体是情绪的载体 63

智商越高，越容易患上情绪诱发病 64

肌肤“自闭症”和情绪“过敏症” 65

年轻的生命为何早逝 66

“癌性格” 67

Part Two 使人的心灵起皱的6种消极情绪 71

1．紫色的嫉妒 71

历史名人为嫉妒者所作的“画像” 71

嫉妒因差别而产生，因比较而滋长，因竞争而恶化 72

“羡慕，嫉妒，恨”——嫉妒情绪发展三阶段 73

远离嫉妒不是那么难 77

2．灰色的自卑 80

自卑也是一种“无可奈何” 80

千万别让自卑情结陷入恶性循环 83

只有接受现实，才能走出现实 85

自信“鸡尾酒”：自爱，自尊，自知，自省 86

用补偿来超越 92

3．白色的焦虑 94

世界性焦虑危机在蔓延 94

7种焦虑症侵蚀人心 97

群体焦虑的后果 101

直面焦虑的自问、质疑、行动三步法 103

培养“自觉性快乐” 104

幽默智慧与焦虑程度成反比 106

顺其自然平常心 107

4．黑色的恐惧 110

恐惧与死亡有时仅隔一层纸 110

人类三大恐惧症 112

“唯一值得我们恐惧的就是恐惧本身” 114

在放松中想象 116

在暴露中脱敏 117

5．蓝色的抑郁 120

抑郁症患者的心声 120

令人痛心的精神残疾 122

10％的求助率和20％的识别率 123

抑郁症离我们很近 124

五种抑郁症 128

美国金门大桥留给世人的警示 133

铲除培育抑郁症的“温床” 134

6．红色的愤怒 142

引爆“怒冲动”年代的导火线 143

童年愤怒的阴影会损坏人的情绪底色 144

人脑运动的偏爱决定了人的愤怒表现 145

愤怒是一种被动性“自杀” 145

不把自己降到“动物”的级别 146

乐观人和聪明人的调节愤怒法 149

Part Three 培养和保持6种积极情绪的能力 157

1．情绪调节力 157

情绪是经常需要调节的 157

情绪调节需要差异化 158

读书可以“排毒养颜” 160

信息不对称需要评价与再评价调节 162

积极调节、消极调节“冰火两重天” 164

主动性情绪调节 167

给负面情绪一个拥抱 171

2．情绪复原力 175

复原力的强度决定了人的“脊梁骨”的硬度 175

复原力强大的三个特征 177

美国著名主持人奥普拉“复原力”访谈 180

人到“剪刀轴心”期更需复原力 184

3．情绪整合力 188

种瓜得瓜种豆得豆的选择能力 188

助人和求人都快乐的底线判断能力 190

评价和归属中的情绪觉知能力 193

免疫机制下的适应能力 196

4．情绪平衡力 199

常练“体内健身操” 200

“心平平”，才能“气和和” 201

别透支“生命存款” 203

“情绪魔语” 208

5．情绪欲望力 210

欲望激励下的情绪流程 210

欲望的特性 211

欲望与贪婪只是一步之遥 214

美国船王培养接班人的独特途径 215

6．情绪自救力 218

“事情没有好坏之分，思想使然” 218

让人陷入痛苦的3个“必须” 220

与3个“必须”紧连的5条“热线” 221

常见的10种不理智的自我对话 223

人人都有18种引发负面情绪的“借口” 226

提升情绪自救的8种能力 227

后记 237