生理期调养特效食谱PDF电子书下载

Part 1 不可不知的生理期调养8大问 6

Q1 什么是初经、月经、生理周期 6

Q2 为何生理期前身体会出现各种异状 7

Q3 生理期前后该怎么吃 8

Q4 如何改善痛经 10

Q5 如何选择适宜的生理卫生用品 11

Q6 如何做好生理周期的皮肤保养 12

Q7 生理期间可以运动吗 13

Q8 如何利用生理周期减重排毒 14

Part 2 生理期健康调养170道特效食谱 15

蔬菜类 16

凉拌圆白菜丝 16

高纤排毒菜粥 17

清甜圆白菜蛋包饭 17

菠菜猪肝汤 18

助眠菠菜肉片汤 18

三彩菠菜 19

香炒菠菜豆苗 19

纾压西蓝花沙拉 20

西蓝花鲜菇汤 20

焗烤双花菜 21

香炒花椰鸡肉 21

红苋菜米线 22

香菇豆腐苋菜汤 22

蒜香苋菜 23

红苋菜炒蛋 23

凉拌芦笋 24

炒脆绿芦笋 24

酱烧芦笋豆腐 25

干贝奶油芦笋 25

姜丝豆腐汤 26

清蒸姜丝鲈鱼 26

姜汁洋葱牛肉 27

红糖姜茶 27

开胃萝卜丝 28

开洋炖萝卜 28

萝卜鲜鱼汤 29

萝卜丸子汤 29

香脆萝卜豆腐沙拉 30

萝卜香菇烩蛋 30

幸福和风咖喱 31

红烧萝卜牛腩 31

高纤牛蒡丝 32

牛蒡炒肉丝 32

牛蒡金枪鱼饭 33

豆香牛蒡养生汤 33

美肌南瓜沙拉 34

香炒南瓜时蔬 34

焗烤黄金南瓜泥 35

元气南瓜鲜汤 35

蒜味蛋黄酱山药 36

山药泥凉面 36

什锦山药蔬菜汤 37

山药红豆甜粥 37

爽脆莲藕沙拉 38

莲藕排骨汤 38

清火苦瓜莲藕 39

莲藕核桃茶 39

五蔬鸡肉沙拉 40

鲜芹炒三菇 40

西芹清炒墨鱼 41

什锦蔬菜汤 41

香炒牛肉空心菜 42

辣炒空心菜 42

凉拌生菜 43

生菜鸡肉卷 43

五谷杂粮类 44

燕麦果香酸奶 44

什锦蔬菜燕麦粥 45

鲜果燕麦粥 45

鸡肉糙米粥 46

干贝糙米粥 46

养颜糙米蔬菜饭 47

养生糙米浆 47

全麦饼佐虾仁沙拉 48

全麦元气潜艇堡 48

香油拌全麦芝麻面 49

夏日鲜蔬汤面 49

栗子蒸甘薯 50

栗子烧鸡 50

蜜汁甜栗 51

栗香烤布丁 51

什锦坚果沙拉 52

核桃鲜菇汤 52

焦糖核桃 53

核桃芝麻糊 53

红豆鲜鱼汤 54

红豆山药汤 54

椰奶紫米粥 55

五豆西米露 55

黄豆西蓝花沙拉 56

黄豆拌萝卜丝 56

黄豆猪肉汤 57

香蕉豆奶 57

薏米猪肉汤 58

薏米鲜蔬汤 58

薏米清粥 59

薏米南瓜粥 59

绿豆冬瓜汤 60

绿豆薏米汤 60

消肿绿豆粥 61

绿豆椰奶 61

山药杏仁沙拉 62

彩椒杏仁小炒 62

巧克力杏仁脆饼 63

杏仁鲜奶露 63

芝麻鲜蔬沙拉 64

全麦芝麻凉面 64

黑芝麻脆饼 65

芝麻杏仁奶 65

肉、海鲜类 66

当归腰花汤 66

香油猪肝 67

香油炒饭 67

养生香油鸡 68

鸡肉鲜蔬汤 68

香烤鸡肉串 69

炖萝卜嫩鸡 69

元气牛肉贝果 70

清炖牛肉汤 70

蔬菜蛋汁焖牛肉 71

甜椒牛肉 71

活力金枪鱼潜艇堡 72

味噌三色盖饭 72

香烤三文鱼 73

柠檬鳕鱼 73

香油鲜蛤米线 74

姜丝蛤蜊 74

香焗海鲜炖饭 75

丝瓜蛤蜊 75

酥脆小鱼干饭团 76

香炒腰果小鱼干 76

清炒小鱼丝瓜 77

小鱼干炒蛋 77

蒜香牡蛎 78

牡蛎豆腐 78

牡蛎炒蛋 79

牡蛎紫菜汤 79

鲜虾沙拉 80

鲜虾烩豆腐 80

鲜虾米线 81

活力鲜虾汤 81

水果类 82

鲜果酸奶沙拉 82

香蕉布丁 83

香蕉橙奶 83

香橙鸡柳 84

橙香墨鱼 84

香橙鲜蔬沙拉 85

鲜橙草莓汁 85

酸甜柠檬沙拉 86

青酱柠檬意大利面 86

柠檬鸡片 87

柠檬多多 87

五彩低脂沙拉 88

鲜果吐司 88

百香猕猴桃盘 89

柠檬猕猴桃汁 89

香脆苹果沙拉 90

苹果杏仁煲汤 90

焦糖苹果 91

风味苹果醋饮 91

药膳类 92

美肤红枣粥 92

红枣炖雪蛤 93

红枣山药排骨汤 93

香烤枸杞豆腐 94

枸杞鲜菇百汇 94

枸杞什锦蒸蛋 95

枸杞调理茶 95

桂圆紫米粥 96

桂圆核桃糊 96

姜味桂圆枸杞茶 97

冰糖桂圆银耳汤 97

菊花清粥 98

菊花决明茶 98

菊花陈皮蜜茶 99

柠檬菊花茶 99

杜仲肉片汤 100

杜仲腰花汤 100

黄芪元气汤 101

黄芪枸杞茶 101

舒缓痛经玫瑰茶 102

四物调理汤 102

Part 3 生理期调养中医入门 103

1 中医看体质，找出痛经证型 104

2 中医看痛经症状，调养体质 105

3 中医看“经前症候群” 106

4 对症下药，减缓经前症候群不适 107

5 中医看生理周期调理 108

6 中医的生理周期调养建议 109

7 生理期的感冒调养 110

8 生理周期的皮肤调养 111