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第一章 大学生的自我保健 1

第一节 健康概念 1

一、健康的定义 1

二、健康的标准 1

三、影响健康的因素 2

第二节 生活方式及自我保健 4

一、生活方式与健康 4

二、培养健康的生活方式 6

三、吸烟 8

四、酗酒 11

五、其他不良生活方式 12

六、癌症 16

七、心脑血管病 18

八、休息与睡眠 20

第三节 大学生的形体发育 23

一、身高 24

二、体重 25

三、胸围 25

四、“第二性征”的发育 26

第四节 生理功能特征 27

一、心血管功能增强 27

二、呼吸功能增强 27

三、造血功能增强 27

四、神经系统功能完善 27

五、运动素质增强 27

六、免疫功能和适应力增强 28

第五节 大学生的心理健康 28

一、心理健康的标准 28

二、大学生的一般心理特征 29

第二章 人体结构及自我保健 32

第一节 皮肤 32

一、构成及功能 32

二、自我保健 32

第二节 运动系统 33

一、骨骼的构成及功能 33

二、骨连接及其功能 34

三、骨骼肌的构成及功能 34

四、自我保健 34

第三节 呼吸系统 35

一、组成 35

二、功能 35

三、自我保健 35

第四节 消化系统 36

一、组成及功能 36

二、自我保健 36

第五节 循环系统 37

一、组成 37

二、功能 37

三、自我保健 38

第六节 泌尿系统 38

一、组成及功能 38

二、自我保健 38

第七节 生殖系统 39

一、组成及功能 39

二、自我保健 39

第八节 神经系统 40

一、组成 40

二、功能 40

三、自我保健 41

第九节 内分泌系统 41

一、组成及功能 41

二、自我保健 41

第十节 免疫系统 42

一、组成及功能 42

二、自我保健 42

第三章 环境条件与健康 44

第一节 时间分配 44

第二节 宿舍卫生 44

第三节 饮食、营养与健康 46

一、营养 46

二、热能 50

三、蛋白质 54

四、脂肪 60

五、糖类 65

六、矿物质和微量元素 68

七、维生素 77

八、水 92

九、营养素的相互作用 96

十、平衡饮食 98

十一、养成好的饮食习惯 101

十二、合理挑选食物 103

第四节 教学环境 108

第五节 运动场地 109

第六节 美容 111

一、保持青春 111

二、冷水洗脸 112

三、化妆品皮肤变态反应 113

四、乳罩的作用 113

五、怎样显高 113

六、牛仔裤与健康 114

七、裙子与体形美 114

八、头发的保健 115

九、胡须的保健 115

第四章 心理卫生 116

第一节 如何与同学交往 116

一、与同性同学交往 116

二、与异性同学交往 118

第二节 正确对待挫折 121

一、心理挫折的起因 122

二、如何对待心理挫折 123

第三节 消除精神压力 124

一、精神压力与健康 125

二、怎样消除精神压力 125

第四节 人际关系的自我培养与保健 127

一、人际关系与健康 127

二、人际交往意识的培养 129

三、人际交往能力的培养 131

四、如何处理各种人际关系 134

五、健康友谊的建立和发展 136

六、适应社会环境能力的培养 138

七、有碍人际交往的心理和行为的预防 140

八、紧张和烦恼的自我判断和消除 144

第五节 心理咨询与心理治疗 145

一、心理咨询 145

二、心理治疗 147

第六节 性成熟时的生理变化 150

一、男性 150

二、女性 152

第五章 学习卫生与起居卫生 156

第一节 用脑卫生 156

一、最佳用脑时间 157

二、增强记忆力的十大法则 157

三、劳逸结合 159

四、纠正用脑不当 160

第二节 睡眠卫生 161

一、保证足够的睡眠 161

二、养成良好的睡眠习惯 162

三、失眠 162

第三节 用眼卫生 163

一、预防近视眼 163

二、用眼卫生 164

三、配戴眼镜 164

四、远视眼和散光 166

第四节 口腔卫生 166

一、刷牙 166

二、叩齿和按摩牙龈 167

三、口臭 167

第六章 运动卫生 169

第一节 运动与生理和心理健康 169

一、促进发育 169

二、增强体质 169

三、增强抗病力 170

四、促进智力发展 170

五、促进体形健美 170

第二节 增强体质保健康 171

一、增进肌肉收缩力 172

二、提高肌肉耐力 172

三、加大关节柔韧度 172

第三节 科学的健康计划 173

一、体育锻炼的原则 173

二、坚持体育锻炼 175

三、科学健身 176

第四节 常见运动损伤及预防 176

一、田径 176

二、球类 177

三、游泳 177

四、武术 177

五、举重 177

六、体操 177

第七章 常见疾病的防治 179

第一节 感染性疾病 179

一、病毒性肝炎 179

二、结核病 181

三、肠传染病 183

四、流行性感冒 186

五、流脑和乙脑 187

六、麻疹和腮腺炎 188

第二节 内科常见病 190

一、感冒 190

二、溃疡病 190

三、病毒性心肌炎 191

四、高血压 192

五、甲状腺肿 193

六、神经性厌食 193

七、考试焦虑症 194

第三节 外科常见病 195

一、外科感染 195

二、急性阑尾炎 196

三、痔 197

四、肛裂 198

五、精索静脉曲张 198

六、乳腺纤维腺瘤 199

七、外伤 199

八、烧伤 200

九、冻伤 201

第四节 皮肤科常见病 202

一、足癣 202

二、痤疮 202

第五节 眼科常见病 203

一、沙眼 203

二、红眼病（急性卡他性结膜炎） 204

三、眼部异物 204

第六节 耳鼻喉科常见病 205

一、急性中耳炎 205

二、鼻出血 206

三、急性扁桃体炎及咽炎 207

第八章 急症的自救与互救 208

第一节 昏厥 208

第二节 窒息 209

第三节 人工呼吸 210

第四节 心肺复苏 211

第五节 触电 214

第六节 溺水 214

第七节 饮酒过量 215

一、饮酒与健康 216

二、饮酒的注意事项 217

三、酒精中毒 217

第八节 药物中毒 218

第九节 中暑 219

第十节 癫癎大发作 220

第十一节 毒虫螫咬伤 221

第十二节 毒蛇咬伤 222

第十三节 出血 223

一、直接压迫止血法 223

二、指压止血法 224

三、止血带止血法 225

第十四节 骨折 226

第九章 大学生常用药物 230

第一节 药物的成分及组成 230

一、无机药品 230

二、有机药品 230

三、生药 231

第二节 药物的作用和不良反应 231

一、药物的作用 231

二、不良反应 231

第三节 选择药物及注意事项 232

一、选择药物 232

二、用药注意事项 233

三、配伍禁忌 233

第四节 用法和剂量 234

一、给药途径 234

二、服药剂量 235

第五节 抗生素类药物 235

一、青霉素类 235

二、头孢菌素类 237

三、其他β-内酰胺类 241

四、氨基糖苷类 242

五、四环素类 247

六、氯霉素类 249

七、大环内酯类 249

八、林可霉素类 251

九、其他抗生素 252

第六节 磺胺类药物 255

第七节 呋喃类及其他抗菌药物 257

第八节 抗病毒药物 260

第九节 解热镇痛药物和消炎抗风湿药物 263

一、解热镇痛药 263

二、消炎抗风湿药 266

第十节 催眠与镇静药物 269

第十一节 消化系统药物 272

一、制酸及抗消化溃疡药 272

二、解痉药 278

三、胃粘膜保护剂 281

四、助消化药 284

五、催吐与止吐药 286

六、泻药与止泻药 288

七、肝胆胰用药 295