老年人运动指南 延年的秘诀是运动PDF电子书下载

序 4

写在前面 6

康老年话运动 26

散步是世界上最好的运动 26

慢跑是最好的有氧运动 32

打太极拳有利于平衡气血 38

广场舞：健与美的奇葩 46

常跳交谊舞，体会艺术之美 52

门球：老年痴呆症的克星 58

小乒乓，大作用 64

“棋”乐无穷 72

自编健身操 78

养生智慧话气功 86

游泳：水中不老的芭蕾 94

练瑜伽可治慢性疾病 102

抖空竹能延缓衰老 110

掌中微运动：健身球 118

简单有效的家庭按摩 122

用踏石刺激脚部穴位 130

扭秧歌讲究全身配合 136

骑出来的健康：自行车 142

特殊病人的运动处方 150

关节炎患者更应多活动关节 150

颈椎病患者巧做颈部运动 158

心脏病人的运动宜忌 162

高血压患者运动宜慢宜缓 170

糖尿病人如何慢跑 178

怎样运动最减肥 184

骨质疏松病人的运动良方 194

偏头痛患者的家庭按摩操 198

附录 210

常见运动消耗热量表 210

常见食物热量表 216

参考文献 220