我能让你零压力PDF电子书下载

序言 1

第一章 全面深入认识了解压力 1

认识压力，才能了解压力 2

平衡人体的应激反应 4

第二章 掌控压力的秘诀 8

学会深度放松 10

从大脑到心脏的最有效练习 12

第三章 掌握节奏至关重要 15

你会过劳死吗 15

工作和休憩的自然循环 18

系统性放松，其实很简单 19

第四章 宁静锚的强大效应 23

我们实在是太需要静下心来了 23

为了美好生活，请释放压力 26

第五章 最终释放压力技巧 29

大家一起来运动吧 29

赶快行动吧 31

立即采取行动 32

第六章 焦虑也有益处 36

焦虑其实并不可怕 36

学会解决最棘手的难题 39

问题解决策略之一 41

问题解决策略之二 42

问题解决策略之三 44

第七章 心安即是安心 46

解决内心矛盾冲突 47

重置你的心理焦虑刻度表 48

第八章 撰写新人生 52

关于压力和焦虑的故事 53

丢弃那些与压力和焦虑相关的自我评价吧 56

第九章 改变观察世界的视角 59

事情之所以与众不同 60

掌控自我 62

第十章 如何治愈伤疤 65

从应激反应中解脱 65

重新审视不愉快的经历 68

第十一章 活在当下 71

拥有所有的玩偶，却不能拥有欢乐 71

80/20原则：让我们寻求改变的动力 74

重新审视你的能力 75

第十二章 愉悦的秘诀 78

笑声至关重要 78

完全沉浸在幸福之中 80

共同创造欢乐的世界 81

第十三章 值得欣赏、懂得欣赏 85

快乐的力量 85

自我感觉要良好 87

奥斯维辛的日落也很美 87

一颗感恩的心 88

时刻记录快乐 89

第十四章 常常遇到的提问 91

日记的力量 95

我的心情日记本 97

第一天 97

第二天 99

第三天 101

第四天 103

第五天 105

第六天 107

第七天 109

第八天 111

第九天 113

第十天 115

第十一天 117

第十二天 119

第十三天 121

第十四天 123

附录部分 125

《我能让你零压力》的催眠CD内容 125