图解Office瑜伽经典体位PDF电子书下载
- 电子书积分:8 积分如何计算积分?
- 作 者:陈露主编
- 出 版 社:上海:上海科学技术文献出版社
- 出版年份:2012
- ISBN:9787543950108
- 页数:122 页
PART 1 认识Office瑜伽 1
Office练瑜伽有什么好处 2
哪些人不能练瑜伽 3
PART 2 Office瑜伽练习须知 5
练习Office瑜伽的准备工作 6
ice瑜伽应注意什么 7
PART 3 冥想、呼吸助你成功 10
安神静心的Office瑜伽冥想 11
放松心灵的Office瑜伽呼吸法 16
PART 4 Office瑜伽——为你解压 18
前屈体位 20
瑜伽攻略:顶礼式 20
站立体位 21
瑜伽攻略一:半月式 21
瑜伽攻略二:三角伸展式 22
坐位体位 23
瑜伽攻略一:踩车式 23
瑜伽攻略二:单腿交换伸展式 24
瑜伽攻略三:扭脊式 25
俯卧体位 26
瑜伽攻略一:鳄鱼式 26
瑜伽攻略二:全蝗虫式 27
蹲位体位 28
瑜伽攻略:鸭行式 28
PART 5 Office瑜伽——帮你摆脱“亚健康” 29
前屈体位 31
瑜伽攻略一:双角变式 31
瑜伽攻略二:鸵鸟式 32
后弯体位 33
瑜伽攻略:骆驼式 33
站立体位 34
瑜伽攻略:树式 34
坐位体位 35
瑜伽攻略一:牛面式 35
瑜伽攻略二:坐角式 36
仰卧体位 37
瑜伽攻略一:肩倒立式 37
瑜伽攻略二:鱼式 38
俯卧体位 39
瑜伽攻略:眼镜蛇式 39
PART 6 Office瑜伽——抗辐射、防污染 40
后弯体位 43
瑜伽攻略:前伸展式 43
扭转体位 44
瑜伽攻略:转颈转膝式 44
站立体位 45
瑜伽攻略:单腿独立伸展式 45
坐位体位 46
瑜伽攻略一:喉呼吸式 46
瑜伽攻略二:射手式 47
瑜伽攻略三:松眼式 48
仰卧体位 49
瑜伽攻略一:双莲花鱼式 49
瑜伽攻略二:变体犁式 50
瑜伽攻略三:单双腿抱膝压腹式 51
俯卧体位 52
瑜伽攻略一:蛇击式 52
瑜伽攻略二:蝗虫式 53
跪立体位 54
瑜伽攻略一:骆驼式 54
瑜伽攻略二:坐山式 55
瑜伽攻略三:半轮式 56
瑜伽攻略四:雀式 57
PART 7 Office瑜伽——快速告别疲惫 58
扭转体位 60
瑜伽攻略:屈膝扭脊式 60
站立体位 61
瑜伽攻略一:椰树式 61
瑜伽攻略二:舞者式 62
瑜伽攻略三:腰部扭转式 63
瑜伽攻略四:环绕肩部式 64
坐位体位 65
瑜伽攻略:莲花伸展式 65
仰卧体位 66
瑜伽攻略一:剪刀式 66
瑜伽攻略二:变体头顶轮式 67
跪立体位 68
瑜伽攻略一:兔子式 68
瑜伽攻略二:蛇击式 69
PART8 Office瑜伽——塑身、增加免疫力 70
前屈体位 72
瑜伽攻略一:铲斗式 72
瑜伽攻略二:站立伸展式 73
瑜伽攻略三:钟摆式 74
瑜伽攻略四:花环式 75
瑜伽攻略五:塔式 76
瑜伽攻略六:前屈伸展式 77
扭转体位 78
瑜伽攻略一:反弓三角形 78
瑜伽攻略二:眼镜蛇扭转式 79
瑜伽攻略三:英雄扭转式 80
瑜伽攻略四:三角伸展式 81
瑜伽攻略五:身躯转动第一式 82
站立体位 83
瑜伽攻略一:战士一式 83
瑜伽攻略二:鸟王式 84
瑜伽攻略三:上帝之舞式 85
瑜伽攻略四:风吹树式 86
瑜伽攻略五:交叉合掌式 87
瑜伽攻略六:蹲姿式 88
坐位体位 89
瑜伽攻略一:榻式 89
瑜伽攻略二:V字式 90
瑜伽攻略三:直角延伸式 91
瑜伽攻略四:苍鹭变式 92
仰卧体位 93
瑜伽攻略一:半肩倒立 93
瑜伽攻略二:炮弹式 94
瑜伽攻略三:侧犁式 95
瑜伽攻略四:快乐婴儿式 96
瑜伽攻略五:滚动式 97
瑜伽攻略六:卧英雄式 98
瑜伽攻略七:半桥式 99
瑜伽攻略八:下轮式 100
瑜伽攻略九:半舰式 101
俯卧体位 102
瑜伽攻略一:蛙式 102
瑜伽攻略二:半蝗虫式 103
瑜伽攻略三:毛毛虫式 104
瑜伽攻略四:摇篮式 105
跪立体位 106
瑜伽攻略一:蜥蜴式 106
瑜伽攻略二:膝立三角式 107
瑜伽攻略三:门闩式 108
瑜伽攻略四:虎式 109
瑜伽攻略五:海鸟式 110
瑜伽攻略六:小鸟式 111
PART 9 Office瑜伽——滋养面部 112
前屈体位 114
瑜伽攻略一:顶峰式 114
瑜伽攻略二:前屈式 115
瑜伽攻略三:加强背部伸展式 116
倒立体位 117
瑜伽攻略一:倒箭式 117
瑜伽攻略二:头立三角式 118
坐位体位 119
瑜伽攻略一:画V式 119
瑜伽攻略二:消痘式 120
瑜伽攻略三:动眼式 121
瑜伽攻略四:清晰轮廓式 122
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