幸福进取者的培养与训练PDF电子书下载

绪论 加强心理健康教育培养幸福进取者 1

【案例导人】 1

【聚焦解惑】 2

一、什么是幸福进取者 2

二、为什么要培养幸福进取者 5

三、如何加强心理健康教育，培养幸福进取者 7

【自我测试】 11

一、自立水平测试 11

二、自信水平测试 12

三、自尊水平测试 13

四、自强水平测试 14

【心理训练】 15

一、培养自信心的三栏目训练 15

二、增强自信的团体训练 15

三、自我训练方法 16

四、设计全新的自我形象 16

【阅读思考】 17

第一章 大学生健康心理的维护 19

【案例导入】 19

【聚焦解惑】 20

一、什么是心理健康 21

二、如何鉴别大学生的心理问题 24

三、大学生心理保健有哪些途径 26

【自我测试】 30

一、心理卫生自评 30

二、心理防御机制测试 35

【心理训练】 36

一、音乐感受疗法 36

二、寻找好的一面 37

三、范例演讲比赛——强者格言 38

【阅读思考】 38

第二章 大学生自我意识的完善 40

【案例导入】 40

【聚焦解惑】 40

一、如何认识自我 41

二、如何悦纳自我 43

三、如何完善自我 46

【自我测试】 47

一、田纳西自我概念测试 47

二、自控力测试 50

【心理训练】 51

一、“我是谁？”活动 51

二、帮助你找到优点 52

三、小组训练 53

【阅读思考】 54

第三章 大学生情绪的调控 56

【案例导入】 56

【聚焦解惑】 57

一、大学生情绪的现状如何 57

二、影响大学生不良情绪的原因分析 61

三、大学生如何调控好情绪 64

【自我测试】 66

一、情商自我测试 66

二、情绪稳定性测试 68

三、情绪调控力测试 70

【心理训练】 70

一、运用ABC理论进行现场情景处理训练 70

二、情绪脸谱训练 71

三、自言自语气愤调控训练 71

【阅读思考】 72

第四章 大学生意志品质的锤炼 73

【案例导入】 73

【聚焦解惑】 74

一、大学生应具备的意志品质有哪些 74

二、大学生意志品质的现状如何 76

三、如何培养大学生良好的意志品质 78

【自我测试】 82

一、意志力自测问卷 82

二、你有应对困境的能力吗 83

【心理训练】 86

一、克服不良心态 86

二、体育锻炼 87

三、几点建议 88

【阅读思考】 88

第五章 大学生性格的塑造 90

【案例导入】 90

【聚焦解惑】 90

一、性格是什么 91

二、大学生不良性格及其原因是什么 92

三、大学生如何塑造自己良好的性格 95

【自我测试】 99

一、了解自己的性格 99

二、A型性格的测量 102

【心理训练】 104

一、团体训练 104

二、自我调节练习 104

三、A型性格的改造 105

【阅读思考】 105

第六章 大学生学习心理的优化 107

【案例导入】 107

【聚焦解惑】 108

一、大学学习和大学生学习心理的特点是什么 108

二、常见的大学生学习心理问题及其成因是什么 112

三、大学生如何优化学习心理 114

【自我测试】 117

一、学习心理的自我测试 117

二、考试焦虑度测试 118

三、学习动机自我诊断 120

四、学习能力测试 121

【心理训练】 122

一、自我放松训练 122

二、适应能力训练 123

三、学习动机训练 123

【阅读思考】 123

第七章 大学生人际交往心理的培养 125

【案例导入】 125

【聚焦解惑】 126

一、大学生人际交往心理及其培养的意义是什么 126

二、常见的大学生不良交往心理及其原因是什么 129

三、大学生如何培养良好的人际交往心理 133

【自我测试】 136

一、人际关系行为困扰度测试 136

二、你善于编织社会关系网吗 136

三、社交回避和社交焦虑度测试 139

【心理训练】 140

一、如何与他人进行有效的沟通 140

二、存款练习 140

三、角色扮演 141

四、社交问题解决能力的训练 141

【阅读思考】 142

第八章 大学生恋爱心理的调适 145

【案例导入】 145

【聚焦解惑】 146

一、大学生恋爱的心理行为特点和成因是什么 146

二、大学生恋爱中常见的心理问题是什么 149

三、大学生如何培养健康的恋爱心理 152

【自我测试】 156

一、恋爱态度诊断测试 156

二、喜欢和爱情测试 158

【心理训练】 159

一、团体训练 159

二、失恋体育干预疗法 159

【阅读思考】 160

第九章 大学生挫折心理的应对 162

【案例导入】 162

【聚焦解惑】 163

一、如何认识大学生挫折心理 163

二、大学生如何提高挫折承受能力 168

【自我测试】 172

一、挫折承受力自测问卷 172

二、心理承受力测试 173

【心理训练】 174

一、挫折情绪体验与处理 174

二、软化挫折训练 175

三、挫折原因反思 175

四、挫折辩论会 176

五、强化挫折耐受力训练——扮演爱迪生 176

【阅读思考】 177

第十章 大学生压力的排解 180

【案例导入】 180

【聚焦解惑】 181

一、什么是压力 181

二、大学生面临的压力及其成因是什么 182

三、大学生如何排解压力 186

【自我测试】 189

一、压力状况测量 189

二、压力应付能力测试 191

【心理训练】 196

一、放飞压力气球 196

二、放松训练 196

三、简易的自我催眠法 199

四、抛弃不合理的观念 199

【阅读思考】 200

第十一章 大学生心理危机的防治 201

【案例导入】 201

【聚焦解惑】 202

一、大学生心理危机的表现及其原因是什么 202

二、怎样预防大学生心理危机 206

三、怎样干预大学生心理危机 208

【自我测试】 212

一、精神症状的自我鉴定 212

二、测量忧郁及其程度 216

三、忧郁自评量表 217

四、你总是带有敌对情绪吗 217

【心理训练】 219

一、各种运动对心理起到的调节作用 219

二、日常内观法 220

三、瑜伽放松功 221

【阅读思考】 222

参考文献 224