热血军迷 野战军体质锻炼手册PDF电子书下载

第1章 做好准备来锻炼 1

1.1身体素质与作战 1

1.2体能锻炼三步走 1

1.2.1第一步：预备阶段 2

1.2.2第二步训练阶段 3

1.2.3第三步：保持阶段 3

1.3一前一后要重视 4

1.3.1锻炼前的准备活动 4

1.3.2锻炼后的整理活动 5

第2章 强壮你的心肺 7

2.1考量你的心肺功能 7

2.1.1全身活动的供氧器 7

2.1.2用运动衡量你的心肺功能 7

2.1.3有氧运动是最佳途径 9

2.2野战军的心肺锻炼秘诀 13

2.2.1冲上山头是好汉 13

2.2.2喊出来的肺活量 14

2.2.3越野练出的好身体 16

2.2.4下蹲训练很有效 18

2.2.5徒步行军效果好 20

2.2.6跑出来的好体质 25

2.2.7游泳是项好运动 29

2.3大众化的锻炼方法 31

2.3.1越“跳”越好 31

2.3.2“骑士”无敌 33

2.3.3“走”出一片天地 34

2.3.4“爬”楼梯练身体 35

2.3.5腹式呼吸调气息 37

第3章 锻炼你的肌肉和力量 39

3.1强壮的肌肉来自收缩 39

3.2菜鸟应该记住的锻炼法则 40

3.3士兵们的力量训练方法 43

3.3.1一根杠子练臂背 43

3.3.2两根杠子练肌肉 46

3.3.3抱着圆木练腹肌 47

3.3.4一起“推小车” 48

3.3.5负重深蹲要科学 49

3.3.6鲜为人知的侧卧撑 50

3.3.7多种方法练腿劲 51

第4章伸展你的筋骨 53

4.1柔韧性对士兵的重要性 53

4.2伸展练习有技巧 54

4.3各种动作都知道 56

4.3.1各种“腿功”全知道 56

4.3.2腰部练习有诀窍 59

4.4美军柔韧性训练的新宠 60

第5章锻炼你的平衡能力 62

5.1判断自己的平衡能力 62

5.2士兵锻炼平衡能力的方法 63

5.2.1一根木头帮大忙 63

5.2.2绝对刺激的“绳索马” 64

5.2.3渡海登岛障碍训练 65

5.2.4攀岩运动练平衡 65

5.2.5匍匐前进练协调 68

5.3简单有效的大众化方法 69

5.3.1“金鸡独立”变化多 69

5.3.2倒行走路受益多 71

5.3.3横向运动不妨试 72

5.3.4最棒的“平衡操” 72

第6章 特种兵训练 75

6.1“海豹”突击队的训练 75

6.1.1认识“海豹”突击队 75

6.1.2严格的入选与残酷训练 76

6.2“绿色贝雷帽”的训练 78

6.2.1辉煌的战史 78

6.2.2与众不同的训练 79

6.3“三角洲”部队的训练 80

6.3.1永远的“伴娘” 80

6.3.2强悍的“信心课程” 81

6.4“阿尔法”部队的训练 82

6.4.1神秘的A部队 82

6.4.2最全面的考核与训练 83

6.5“信号旗”部队的训练 86

6.5.1境外作战的绝密部队 86

6.5.2全能的训练内容 87

6.6特别空勤团的训练 89

6.6.1几经坎坷的存亡 89

6.6.2难以忍受的“测试周” 90

6.7特种舟艇部队的训练 92

6.7.1曾经的“扁舟勇士” 92

6.7.2世界上最严格的训练 93

6.8 KSK特种突击队的训练 95

6.8.1大失颜面后的产物 95

6.8.2没有性别歧视的训练 96

6.9法国宪兵干预队的训练 98

6.9.1专门反恐的部队 98

6.9.2训练有素的“科西嘉人” 99

6.10“野小子”部队的训练 100

6.10.1年龄不得超过22岁 100

6.10.2挑战极限的训练 101

附录1中国人的标准体重 102

附录2测测你的体质指数 103