孕期这样吃，长胎不长肉PDF电子书下载

第一章 孕期体重管理，饮食是关键 1

1.先来学一学孕期体重管理 3

2.建立科学的孕期饮食习惯 9

3.盘点孕期要少吃或不吃的食物 16

4.健康营养品，不是吃得越多越好 20

5.细数那些被准妈妈们误解的食物 24

6.营养师推荐：孕期好吃不胖的食物清单 28

第二章 孕早期，营养瘦身两不误 33

1.要做苗条辣妈，早期控重很关键 35

2.让准妈妈们掏心掏肝的孕吐 40

3.体重失控的饮食应对 46

4.准妈妈偏食怎么办？ 52

5.不可错过的孕早期食物 56

6.营养师推荐：孕早期营养瘦身的完美餐单 59

第三章 孕中晚期，长胎不长肉的饮食方案 63

1.孕中晚期增重是必然，但要设置底线 65

2.上班族准妈妈的午餐提示 71

3.说说女明星们“长胎不长肉”的孕期餐单 75

4.那些值得商榷的孕期减肥法 79

5.甜蜜孕期，不做“糖妈妈” 83

6.营养师推荐：孕中晚期长胎不长肉的饮食餐单 87

第四章 准妈妈的“姿色”拯救计划 91

1.准妈妈，如何隆腹不隆腰？ 93

2.准妈妈性感美腿大抢救 97

3.漂亮胸部，是成就准妈妈好身材的关键 104

4.谁说孕妇都是“黄脸婆”？ 108

5.孕期发质的紧急大抢救 118

6.营养师推荐：辣妈孕期的驻颜餐单 122

第五章 辣妈应该这样坐月子 127

1.关于坐月子，你该知道的一些事 129

2.产后1～7天不能这样吃 134

3.产后2～4周不能这样吃 142

4.坐月子，不是“躺”月子 147

5.亲自哺乳吧，这有助于恢复身材 151

6.说说几种常见的月子瘦身法 157

7.营养师推荐：月子里不可错过的营养瘦身食物 163

第六章 一年四季想瘦就瘦的月子餐单 167

1.春季坐月子的那些事儿 169

2.苦夏坐月子的完美餐单 174

3.秋季坐月子不能“长秋膘” 178

4.冬季坐月子，饮食也要注意保暖 181

5.月子期间最常见的几种食材 185

6.营养师推荐：明星辣妈的月子餐单 188

第七章 不可错过的产后瘦身黄金期 193

1.把握瘦身黄金期，最美辣妈吃出来 195

2.产后减肥，运动必不可少 200

3.苦辣味食物，有助于减肥 205

4.说说那些不恰当的产后减肥法 209

5.看明星妈妈产后如何快速“瘦” 213

6.营养师推荐：产后瘦身的黄金餐单 218

第八章 辣妈减肥不反弹，让我们美美地瘦下去 221

1.对女人来说，瘦身是一场持久战 223

2.妈妈减肥，要健康不要骨感 228

3.保持体重要注意的几个问题 232

4.值得一试的产后瘦身方法 237

5.看明星妈妈们有条不紊慢慢瘦 242

6.营养师推荐：辣妈保持身材的饮食餐单 246