美背瘦腿 你最动人PDF电子书下载

第一章 美背与纤腿，完美曲线造就最动人的你 8

背部曲线直接提升整体曲线美 8

性感美背修炼三法则 10

纤长美腿，黄金比例更重要 12

各种体型女性的瘦腿必杀技 15

第二章 摆脱“虎背”，打造零缺点的骨感美背 18

美背7招式，瘦出迷人肩胛骨 18

简易小动作，唤醒背部肌肉群 21

橡皮筋轻松甩脂，成就“超薄”背影美人 24

办公室瘦背操，拯救白领大行动 27

懒人毛巾瘦背法，完胜梦幻蝴蝶背 30

第三章 告别“驼背”，把背挺起来为美丽加分 34

5步简单体操，让美背越挺越直 34

正确坐姿和走姿，好习惯改善背部线条 36

绳子操巧施魔法，背部曲线秀出来 38

居家8式挺背操，躺躺就有柔美S曲线 41

木棒美背操，纠正弓背数第一 44

舒缓美背运动，亭亭玉立俏佳人 46

第四章 不要松弛，轻松练就性感紧实平滑背 50

警惕松弛“后遗症”，瘦背女性的紧实小操 50

普拉提运动，背部涅槃重生的秘诀 52

睡前按摩背部，做紧致舒缓睡美人 55

爆红日式美背操，小家碧玉初养成 58

平滑美背8部曲，背影女神呼之欲出 61

每日拉筋骨，玉背纤体巧修炼 64

第五章 消灭“大象腿”，华丽变身细腿女王 68

简易瘦腿操，快速甩掉腿部肌肉 68

每天8分钟瘦腿运动，大象腿轻松变铅笔腿 70

快乐瘦腿运动，双腿美丽乐不停 73

轻松跨腿运动，紧收大腿内侧肌 76

有氧瘦腿操，打造完美下半身 79

毛巾瘦腿操，早起消灭“大象腿” 80

第六章 完美比例，秒获傲人的腿部曲线 86

7式普拉提，塑造骨感完美腿型 86

跳绳助阵，塑造美腿线条不是梦 89

居家美腿操，修得窈窕美人归 92

健身球巧运动，腿部曲线弹出来 95

睡前伸展操，给你华丽丽明星腿 98

美人走猫步，快速拯救萝卜小腿 100

第七章 赶跑腿部浮肿，俘获360°立体纤腿 104

消除双腿水肿，还我精致腿部线条 104

沙发美腿私房术，魅惑玉腿秀出来 107

美腿5连招，10分钟消除腿部浮肿 110

瑜伽抗水肿，还我纤纤细美腿 112

椅子操当道！不要水肿要美腿 115

拍拍打打，懒女人变身美腿女王 118