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第一章 人类战胜精神疲劳与压力的种种尝试 1

第一节 传统的放松方法 1

一、有氧运动 2

二、缓慢运动 5

三、呼吸疗法 9

四、沉思疗法 12

五、按摩 17

第二节 现代心理放松技术 18

一、主导性想象 18

二、生物反馈 19

三、生物能量释放治疗 20

四、音乐疗法 21

五、自生训练 22

六、亚历山大技术 24

七、渐进性肌肉放松 27

第二章 学生课间心理保健操的基本理论 32

第一节 学生课间心理保健操的性质与特点 32

一、学生课间心理保健操的性质 32

二、学生课间心理保健操的特点 34

第二节 学生课间心理保健操的调节功能 36

一、学生课间心理保健操的目标 36

二、学生课间心理保健操的调节功能 40

第三节 学生课间心理保健操的理论与实践基础 53

一、鲁利亚的机能系统学说 54

二、沃尔普的交互抑制原理 57

三、雅各布松的放松技术及其发展 60

第三章 学生课间心理保健操的操作与训练 64

第一节 学生课间心理保健操的编排与分类 64

一、学生课间心理保健操的编排 64

二、学生课间心理保健操的分类 67

第二节 学生课间心理保健操的训练与要求 78

一、学生课间心理保健操的训练程序 78

二、学生课间心理保健操训练的相关要求 96

第四章 学生课间心理保健操的脑电检验 101

第一节 学生课间心理保健操的检验方法 101

一、主观评定法 101

二、学习效率检查法 102

三、信息加工水平检查法 103

四、闪光临界融合频率测定 104

第二节 学生课间心理保健操的脑电分节检验 105

一、生物反馈技术及其应用 105

二、脑电波概述 107

三、学生课间心理保健操脑电波检验的实验研究 110

第五章 学生课间心理保健操对个体差异的适用性 124

第一节 学生课间心理保健操对不同智力水平的作用研究 124

一、智力概述 124

二、心理健康与智力的关系 126

三、学生课间心理保健操与不同智力水平 127

第二节 学生课间心理保健操对不同气质人格类型的作用研究 140

一、气质概述 140

二、学生课间心理保健操与不同气质类型 141

三、人格概述 154

四、学生课间心理保健操与不同人格类型 155

第三节 学生课间心理保健操对不同心理健康水平的作用研究 167

一、心理健康概述 167

二、学生课间心理保健操与不同心理健康水平 169

第四节 学生课间心理保健操对不同认知风格的作用研究 181

一、认知风格概述 181

二、学生课间心理保健操与不同认知风格 181

第六章 学生课间心理保健操与其它放松技术的结合 184

第一节 学生课间心理保健操与其它放松技术结合的概述 184

一、结合的可能性 185

二、结合前的筛选 186

三、结合方式 188

四、结语 189

第二节 学生课间心理保健操与简易自我放松催眠技术的结合 189

一、简易自我放松催眠技术 190

二、简易自我放松催眠技术对学生课间心理保健操的补充 191

三、学生课间心理保健操与简易自我放松催眠技术的结合及适用症状 193

四、简易自我放松催眠练习指导 193

第三节 学生课间心理保健操与音乐疗法的结合 205

一、音乐疗法及其作用 205

二、学生课间心理保健操与音乐疗法效应能否迭加 206

三、学生课间心理保健操与音乐疗法的结合 206

第七章 学生课间心理保健操对缓解考试焦虑的作用 222

第一节 什么是焦虑 223

一、焦虑的界定 223

二、焦虑的种类 223

三、焦虑的影响 224

第二节 什么是考试焦虑 224

一、考试焦虑的定义 224

二、考试焦虑的表现 225

三、考试焦虑的影响 226

第三节 考试焦虑的成因和预防 231

一、考试焦虑的成因 231

二、考试焦虑的预防 233

三、考试焦虑的调节 235

四、考试焦虑的治疗 236

第四节 国内外关于考试焦虑的研究 241

一、国内外关于焦虑的研究 241

二、国内外关于考试焦虑的研究 242

第五节 学生课间心理保健操缓解考试焦虑的实证研究 243

一、什么是心理保健操 243

二、学生课间心理保健操对考试焦虑的作用机制 243

三、学生课间心理保健操缓解考试焦虑的实证研究 245

第八章 学生课间心理保健操对缓解学习疲劳的作用 251

第一节 疲劳的概述 251

一、疲劳的定义 252

二、疲劳的积累 253

三、疲劳的分类 255

第二节 什么是学习疲劳 257

一、学习疲劳的定义 257

二、学习疲劳产生的生理机制 258

三、学习疲劳的分类 259

四、学习疲劳的表现 259

五、学习疲劳对学生的影响 261

第三节 学习疲劳的成因及预防 262

一、学习疲劳的成因 262

二、学习疲劳的预防 264

三、预防学习疲劳的途径 266

第四节 学生课间心理保健操缓解学习疲劳的实证研究 270

一、问题提出 270

二、实验1 271

三、实验2 272

四、实验3 275

五、总讨论 277

六、结论 278

第九章 学生课间心理保健操对缓解学习压力的作用 279

第一节 学习压力概述 279

一、压力的界定 280

二、应激的三阶段理论 281

三、学习压力 282

第二节 压力对学生的影响 283

一、压力对学生生理的影响 284

二、压力对学生心理的影响 284

第三节 心理保健操缓解学习压力的实证研究 286

一、学习压力的成因 286

二、学习压力的预防 288

三、学习压力的治疗 290

四、学生课间心理保健操缓解学习压力的实证研究 291

第十章 学生课间心理保健操对缓解学习倦怠的作用 295

第一节 倦怠的概述 295

一、什么是倦怠 296

二、倦怠的结构与测量 297

三、影响倦怠产生的因素 299

四、倦怠对人的影响 301

五、倦怠的干预与治疗 301

第二节 学习倦怠的概述 302

一、什么是学习倦怠 302

二、学习倦怠的结构与测量 305

三、影响学习倦怠产生的因素 306

四、学习倦怠对学生的影响 311

五、学习倦怠的干预与治疗 312

第三节 学生课间心理保健操结合团体辅导缓解学习倦怠的实证研究 314

一、问题提出 314

二、研究方法 315

三、研究结果 316

主要参考文献 334

后记 345