科学生活 拥抱健康PDF电子书下载

第一篇 人体健康杂谈 3

一、什么是健康 3

二、健康的标准 3

三、健康新概念——道德健康 5

四、人体结构和系统划分 6

五、五脏六腑的功能 9

六、中医养生话“七情” 9

七、威胁健康的十大信号 12

八、养生保健的十大要素 14

九、健康需要终生关注 15

十、人到中年投资健康更重要 16

十一、自我测试亚健康 19

十二、怎样度过更年期 20

十三、男性更年期自测 22

十四、自我保健十法 22

十五、坚持正确的健身方法 23

第二篇 保持心理健康 27

一、什么是心理健康 27

二、心理健康的重要性 27

三、关于心理暗示 28

四、关于心理障碍 30

五、人生失意不能失志 31

六、如何在竞争中保持心理健康 32

七、导致失败的心理误区 33

八、正确对待顺境与逆境 35

九、退休后如何保持心理健康 36

十、下岗后的心理调节 37

十一、如何在生病时保持心理健康 38

十二、正确把握精神寄托 40

十三、正确看待宗教信仰 41

第三篇 健康在于科学运动 45

一、生命在于运动，运动有益健康 45

二、科学开展健身运动 46

三、有氧运动的原理和基本要求 46

四、怎样计算有氧运动的“度” 48

五、有氧运动的八大误区 49

六、有益健康的长走 50

七、跳绳的乐趣 51

八、踢毽子的好处 52

九、感受登山的魅力 53

十、老少皆宜的游泳 54

十一、唱歌、跳舞健身心 56

十二、扭出国门的秧歌 58

十三、骑车运动一举多得 59

十四、浅谈器械健身 60

十五、国家推广的几种健身功法 61

十六、群体打造健康型社区 61

十七、结合实际，选择自己的健身方式 62

十八、强身健体防止走入误区 63

十九、科学健身，让生活充满阳光 66

第四篇 科学养生 其乐无穷 69

一、养成良好的生活习惯 69

二、无病早防，有病早治 70

三、知足常乐，常乐长寿 70

四、阅读——健脑益智的良方 71

五、书法——陶冶情操的阶梯 72

六、养花——益气养生的手段 74

七、摄影——凝固瞬间的乐趣 75

八、棋牌——益智交友的工具 75

九、旅游——心灵版图的文化 76

十、四季养生各有侧重 77

十一、一日养生早晚不同 81

十二、“心药”七味利身心 83

十三、延年益寿三字诀 83

十四、素食有益健康 84

第五篇 增强免疫力 防治常见病 89

一、高血压 89

1．什么是高血压 89

2．高血压的症状 89

3．如何预防高血压 89

4．治疗高血压小偏方 90

二、糖尿病 90

1．什么是糖尿病 90

2．糖尿病的症状 90

3．治疗糖尿病小偏方 91

三、中风 91

1．什么是中风 91

2．中风的症状 91

3．中风不可轻视 92

四、骨质疏松症 92

1．什么是骨质疏松症 92

2．骨质疏松症有哪些症状 92

3．骨质疏松症的防治 93

五、冠心病 93

1．什么是冠心病 93

2．冠心病有哪些症状 93

3．冠心病的保健 93

4．心绞痛的防治 94

5．心肌梗塞防治 94

六、高脂血症 95

1．什么是高脂血症 95

2．高脂血症的症状 95

3．中医治疗高脂血症药方 96

七、前列腺增生症 96

1．什么是前列腺增生症 96

2．前列腺增生症的主要症状 96

3．前列腺增生症的预防与护理 97

八、流感 97

1．什么是流感 97

2．怎样预防治疗流感 97

3．易反复感冒者应提高免疫力 99

九、肺炎 100

1．什么是肺炎 100

2．肺炎治疗与护理 100

3．非典型性肺炎 101

十、哮喘 101

1．什么是哮喘 101

2．哮喘的主要症状 101

3．哮喘患者要远离五大过敏源 101

4．支气管哮喘的饮食预防 102

十一、肝炎 102

1．什么是病毒性肝炎 102

2．肝炎的症状 103

3．肝炎的防治 103

十二、关节炎 103

1．什么是关节炎 103

2．关节炎的症状 104

3．怎样治疗关节炎 104

十三、骨质增生 105

1．什么是骨质增生 105

2．怎样治疗骨质增生 105

3．骨质增生的预防 105

十四、腰椎间盘突出 105

1．什么是腰椎间盘突出 105

2．腰椎间盘突出的症状 105

3．怎样治疗腰椎间盘突出 106

十五、颈椎病 106

1．什么是颈椎病 106

2．颈椎病的症状 106

3．颈椎病的治疗与保健 107

十六、失眠 108

1．什么是失眠 108

2．失眠有哪些症状 108

3．怎样治疗失眠 108

4．睡眠的学问 109

十七、便秘 110

1．什么是便秘 110

2．怎样治疗便秘 111

十八、头痛 111

1．什么是头痛 111

2．怎样治疗头痛 112

十九、老年性痴呆 113

1．什么是老年性痴呆 113

2．怎样护理老年性痴呆患者 113

3．老年痴呆症应早防 114

二十、肥胖症 115

1．什么是肥胖症 115

2．肥胖症的症状 115

3．怎样治疗肥胖症 116

第六篇 健康生活小常识 119

一、专家谈合理饮食 119

二、吃喝的学问 120

三、吃药的学问 125

四、喝奶的学问 128

五、吃鸡蛋的学问 129

六、喝茶的学问 131

七、使用食用油的学问 133

八、健康老人的生理特征 136

九、老年人不适宜“夏练三伏” 137

十、坐到老不如做到老 138

十一、夏季午睡守则 138

十二、老人如何吃水果 139

十三、老人度夏须“三调” 140

十四、补钙的几点建议 140

十五、家庭保健必备 142

十六、人的自然寿命是120岁 143

后记 146