中老年人生活一点通PDF电子书下载

健康篇 1

吃葡萄不吐皮 1

吃葡萄干可护齿 2

红皮果蔬能抑癌 2

果蔬榨汁喝，便秘来“敲门” 3

糖尿病患者吃水果的四原则 3

女性多吃果蔬可降低患胆结石的风险 4

素食有助于防治关节炎 4

男性吃红肉多易患前列腺癌 5

富钾食物有助于预防心脑血管疾病 5

高纤维饮食可减缓绝经后女性动脉硬化 6

当中药与零食“联姻” 6

用茶水漱口可预防流感 7

大量饮酒会增加患乳腺癌的风险 7

哪些患者易发生意外 8

心绞痛时，舌下正确含药的技巧 8

悦耳音乐有益于心脏健康 9

丧偶半年者需提防心脏病 10

揉肺经能缓解心绞痛 10

盐替代疗法降血压 11

少说多听可降血压 11

阳光有助于降血压 12

噪声可使血压升高 12

嚼口香糖可降低结肠术后肠梗阻的危险 13

中风信号早发现 13

安慰疗法可助感冒痊愈 14

感冒可使患癌症的机会减少 14

感冒有时会“伤”心 15

健脾和胃，按摩中脘穴 15

小穴位治大病 16

以指代针治呃逆 16

按摩两穴位可治口臭 17

常按腋窝延缓衰老 18

照顾好“保命穴” 18

抑郁症揉膻中穴 19

嗓子干多按两穴位 19

“推腹法”治疗慢性病 20

落枕扳扳大脚趾 20

血液黏稠了怎么办 21

女性缺钙更易患糖尿病 21

阳光可缓解哮喘 22

防哮喘少吃盐 22

打太极拳能延缓老年痴呆 23

悲观的人易患痴呆症 23

长期便秘易患痴呆症 24

日光疗法治疗皮肤癌 24

夜尿有助于降低患膀胱癌的风险 25

“掀衬衫法”防驼背 25

泡脚去五病 26

揉膝盖，防损伤 27

保护腰椎注意细节 27

五目法护眼 28

定时揉腹治胃痛 29

吃苦药别加糖 29

吃药不要一把吞 29

开塞露使用不当可致危害 30

黄连素可抗心律失常 30

维生素D有防癌作用 30

补钙和维生素D可防中老年女性发胖 31

过量补充维生素E有害 32

有效补钙四要点 32

补钙有助于防治高血压 33

维生素P和维生素PP 34

服用维生素C不能预防感冒 34

维生素C会和碱性药物“打架” 35

不宜大量服用维生素A 35

按需食补维生素 36

维生素可防痴呆 36

复合维生素不能预防癌症 37

维生素B12和叶酸可提高记忆力 37

拔牙会削弱记忆力 38

休息的误区 38

玩玩具可防老年痴呆症 39

生活中避免铝超标 39

睡眠不足和过多可使糖尿病的危险增加 40

香火能致癌 40

健脑活动可延缓脑力衰退 41

音乐有利于中风患者的脑部康复 41

吃药不该猛仰头 42

服药后别马上躺下 42

反应快的人更长寿 42

吃太饱大脑易早衰 43

贪睡会加速身心老化 43

戒烟可改善动脉健康 44

睡眠时间得当可少患心血管疾病 44

常与鲜花为伴能减压 45

护肾可以踮起脚 46

白菜根煮水防脱发 46

缓解背痛的简易疗法 47

记住五个去火点 47

防健忘多做头部按摩 48

饭前伸懒腰不长肉 48

新衣先用盐水洗 49

饭后“三鞠躬”缓解胃胀 49

半夜醒来莫开大灯 50

手脚凉，按手腕 50

睡觉流口水按揉脚大趾 50

干擦背可去火 51

搓脸吹气防皱纹 51

三招有助祛除老年斑 52

养生八字诀 52

骨质疏松如何锻炼 53

毽子翻飞益养生 54

等公交车时也能健身 54

10招重整好心情 55

心理保健的良药——聊天 55

心情不好换换装 56

快乐的人不易患心血管疾病 56

笑可祛病强身 57

笑可降血糖 57

压抑愤怒情绪有害 58

轻度忧虑也会缩短寿命 58

孤独与吸烟一样对心血管有害 59

敌对情绪可加速肺功能衰退 59

负面情绪可诱发哮喘 60

丑妻身边多寿翁 60

饮食篇 61

常见食物的酸碱性参考 61

六种“不健康”好吃食物的解物 62

常见的降脂食物 64

防流感美食 65

保护维生素五法 65

烹调之水各不同 66

巧放葱姜蒜椒 66

黑酱油防中风胜红酒 67

瘦肉多吃也有害 67

不能同吃的药品和食物 68

喝汤的四个误区 68

吃粥也有宜忌 69

肉类解冻后应立即烹煮 69

果蔬烫后再榨汁 70

手撕菜更营养 70

如何留住蔬菜中的维生素C 70

吃糖过多易骨折 71

常吃海鱼可防糖尿病 71

吃鱼喝酒有益于心脏 72

多吃鱼，心理更年轻 72

海鱼护心祛寒，冬季宜多吃 72

多吃鱼可改善老年人的记忆力 73

常吃煎鱼易中风 74

食用味精十不宜 74

常吃绿叶蔬菜可防阑尾炎 75

引发心脏病的四大饮食陋习 75

含镁食品保护心脏 76

常吃烤肉易致乳腺癌 77

食用粮米也需注意防癌 77

消除腌腊食品中的致癌物 78

高盐饮食易致胃癌 78

每周吃二三次咖喱可防老年痴呆 79

根据体质选蛋吃 79

鸡蛋吃多也中毒 80

常吃豆类食品可防前列腺癌 80

多食大豆防痴呆 81

常吃豆豉可防脑血栓 81

豆制品让女性少得心脏病 82

多吃醋有助于降血压 82

大蒜吃多会伤眼 82

生吃大蒜每天别超过12.5克 83

烂姜不能吃 83

洋葱生吃有益心脏 84

玉米营养为主食之最 84

玉米油对心血管有益 85

香菜子油可杀菌 85

海带有抗辐射作用 86

海带不是越“绿”越好 86

海带洗不好，食后易中毒 86

柿子是最好的解酒药 87

西红柿：天然的溶栓剂 87

西红柿熟吃保健效果好 88

食用番茄酱可保护心脏 88

适量吃葡萄可减少有害胆固醇 89

紫葡萄汁可防心脏病 89

胡萝卜怎么吃最营养 90

防癌食物：胡萝卜 90

生吃萝卜有好处 91

菠菜拌豆腐，夏季好菜肴 91

日本人的保健食品——紫菜 92

韭菜香菜，去根半寸 92

芹菜叶比茎更有营养 93

芹菜生吃能降压 93

木瓜籽能防动脉硬化 93

南瓜籽不宜多吃 94

喝黄瓜汁比整根儿吃好 94

吃黄瓜别扔黄瓜把儿 94

橘子也应洗后吃 95

每天吃两个柑橘可防癌 95

吃橙子可防胆结石 95

每天一个柚子可防心血管病 96

蓝莓有助于抑制动脉硬化 96

常吃香蕉可防中风 97

外皮发黑的香蕉更防癌 97

火龙果带皮吃能降血压 98

吸烟者多吃梨可少患癌症 98

梨籽能降胆固醇 99

嚼苹果核等于吃“毒药” 99

蘑菇加绿茶可防乳腺癌 100

鲜金针菇有毒 100

蘑菇补碘更健康 100

红辣椒炒鸡蛋有益于美肤 101

饮茶的误区 101

剩茶是养人的宝 102

喝茶可以壮骨 102

喝茶不宜加牛奶 103

健康忌饮六种茶 103

每天喝5杯茶防记忆力减退 104

老年人喝茶益于心脏 104

绿茶抗癌的奥秘 105

绿茶防中风 105

喝绿茶有助于防晒 106

喝绿茶可降低脑梗死死亡风险 106

喝红茶有助于预防帕金森病 107

乌龙茶有助于降血糖 107

啤酒致病知多少 108

啤酒比烈酒更易引发痛风 109

每天一杯红酒可预防老年痴呆 109

梨汁葡萄酒 110

大蒜葡萄酒 110

洋葱葡萄酒 110

喝咖啡能降低糖尿病的发病率 111

喝咖啡可防胆结石 111

喝咖啡可防辐射 112

人参蜂王浆不能睡前吃 112

蜂王浆的作用 112

蜂蜜水的妙用 113

蜂蜜疗伤效更佳 114

鲜橘皮泡水喝损伤肠胃 114

常喝柠檬汁水可防结石形成 114

石榴汁防治血管疾病 115

长期喝未烧开的水可致癌 116

多喝水可预防膀胱癌 116

怎样喝牛奶最科学 116

饭前喝牛奶可控制血糖 117

睡前喝牛奶预防胆结石 117

长寿食品——酸奶 118

何时喝酸奶最好 118

吃巧克力可增强大脑功能 119

巧克力也止咳 119

吃黑巧克力能降血压 120

多吃核桃可保护心脏 120

核桃营养成分优于其他坚果 121

常吃花生可预防胆结石 122

芝麻具有护心保肝抗癌的作用 122

芝麻可降恶性胆固醇 123

生活方式篇 124

科学膳食八个“一点儿” 124

饭后切记“八不急” 125

早饭晚吃，晚饭早吃 126

老年人晚餐量不宜超过日总量的30％ 126

老年人吃点零食有助于抗衰老 127

过分素食也可能导致心血管病 127

少吃多餐有助于降胆固醇 128

开水煮饭更营养 128

蔬菜清洗大有讲究 129

碘盐使用有讲究 129

吃软不吃硬会影响智力 130

新鲜不一定有营养 130

有虫眼儿的菜未必好 131

香蕉皮大用场 131

鸡蛋膜可当创可贴 132

苹果保鲜又催熟 132

吃完苹果漱漱口 133

夏季叶菜保鲜方法 133

吃榨菜防晕车 133

油瓶害怕热和光 134

食用冷藏熟食勿忘消毒 134

矿泉水不要加热喝 135

松花蛋不要放在冰箱里 135

水不能一烧开就喝 135

鸡鸭蛋别直接放冰箱 136

腌制食品别放冰箱 136

“趁热吃”反有害 136

水果腐烂，别吃了 137

吃完酸性食物，不宜立即刷牙 137

睡觉五忌 138

良好睡眠有助防癌 138

多换睡姿可防尿路结石 139

坐着打盹儿不可取 139

盖厚重棉被易中风 139

睡前10分钟别看书 140

别穿着保暖内衣入睡 140

居家“远离”三种花 141

家庭卫生六忌 141

床上的五大健康盲点 142

灯泡跟着季节换 142

窗帘喷水防秋燥 143

湿式扫床防哮喘 143

电风扇与人体的健康距离 143

晒被子的误区 144

起床就叠被子，错！ 145

茶杯宜勤洗 145

三类衣服不宜放卫生球 146

常用一次性纸杯有害健康 146

给瓷砖做个“去油面膜” 147

使用吸油烟机的误区 147

热胀冷缩除水垢 148

给微波炉做“桑拿” 148

用微波炉不能犯的错 148

消毒柜不能当成碗柜用 149

夏天冻肉别在常温下解冻 149

巧存葱姜 150

伤肝的“滴答水” 150

菜板清理有三招 150

煤气少拧最小火 151

吹口哨，可美容 151

戴帽御寒有必要 151

手机充电时人体要远离 152

眼药水一滴就够了 152

打哈欠别拘礼 152

打喷嚏别用手捂 153

染发剂接触头皮有风险 153

正确洗脸四“不宜” 154

一天刷牙别超过两次 154

挤牙膏前不蘸水 155

小苏打水洗澡防衰老 155

新鞋磨脚怎么办 155

起床后20分钟再刮胡子 156

防鸡眼，常换鞋 156

不要长时间穿平底拖鞋 157

舌苔不宜刮，也不宜天天刷 157

梳子敲手掌 157

指甲不能剪太秃 158

手部干燥怎么办 159

手脚脱皮补点维生素A 159

老年人外出防“四心” 160

出游带上半瓶醋 160

哪几个时段最危险 161

日常生活的六个“最佳”时间 161

五种最佳姿势 162

休息的最佳方式 163

唠叨能助女性长寿 163

长寿莫忘五“放松” 164

人缘好免疫功能强 164

洗澡常做三个小动作 165

生气巧试四个“一” 165

生气揉捏两穴位 166

使用加湿器记住五个数 167

当心钥匙污染 168

午睡有益健康 168

四招预防首饰综合征 169

凡事等个“三分钟” 169

低温长寿 170

错误习惯藏隐患 170

不当的节俭 171

貌似卫生的不卫生做法 172

热水妙用八法 173

解暑降温，用热有道 174

日常如何防静电 174

洗米水防假牙变黑 174

防米虫妙招 175

唱歌有助于治疗打呼噜 175

慢吸快呼更年轻 175

快速治打嗝 176

对付“电视眼” 176

衣穿三层更保暖 177

硝酸甘油不要贴身放 177

别用放大镜代替老花镜 177

别用硬币刮痧 178

戒指不要一直戴着 178

运动篇 179

五种“最好”的运动 179

有氧运动 180

晨起做做养生功 180

柔性运动使您年轻 181

“软运动”不可少 181

健身十节操 182

空竹“抖”出健康来 183

散步的“3、5、5”原则 183

自行车健身六法 184

“假装”运动 184

保健巧用一分钟 185

“转一转”有奇效 186

赤足健身要注意 186

太极拳—老年人最适宜的健身选择 187

“网虫”健身操 187

模拟健身四法 188

趣味健身：学学小动物 189

健身不妨跳跳绳 189

“六蹲”健全身 190

走路可使大脑敏捷 191

筷子也是“按摩器” 191

脚跟走路可延年 192

行走速度快的老年人更长寿 193

运动休闲两不误，边看电视边健身 193

家务活，变运动 194

烹饪运动两不误 194

练平衡，防跌倒 195

爬行健身又祛病 195

温和运动有益于前列腺 196

预防中风常做小动作 197

关节炎患者的最适宜运动 197

运动可降血脂 198

眼瑜伽，强视力 198

摩目护眼 199

两招防治“老花眼” 199

动动嘴唇好健脑 199

顺拐走路可健脑 200

仰头张嘴可缓解皮肤松弛 201

嚼口香糖：老年人的牙齿体操 201

捏鼻子可防鼻病 202

扯耳朵，防耳鸣 202

放松你的脸 203

防脸部鱼尾纹，多瞪瞪眼 203

颈椎康复操 203

学鸡啼，健颈椎 204

鸟弓操，健颈椎 205

锻炼颈椎“三九操” 205

放风筝防治颈椎病 206

握力强，寿命长 206

手杖健身操 207

动动手指足跟尖 207

动手指，延衰老 208

适当做做对墙俯卧撑 208

久坐时可做做扩胸运动 209

自我锻炼缓解肩周炎 209

让肩膀动起来 210

四招改善驼背 211

锻炼腹肌防摔益寿 211

腹部运动很时尚 212

蛙式养生功 212

抱膝滚动治腰背痛 213

“划船法”强腰身 213

反捶背，治腰疾 214

清晨转腰治便秘 214

常做柔韧操护腰背 215

伸伸脊柱防耳背 216

“金鱼摆尾法”舒筋活络 216

回头远望练脊柱 217

走一走，更健康 217

八卦走，健身体 218

走步也能控制血糖 218

学走“螃蟹步” 219

踩木棍 220

可以“偷懒”的运动——太极拳运动 220

压腿“四要” 221

甩腿扭膝不易老 221

防衰老，先练腿脚 222

久坐踩踩“缝纫机” 222

两招帮您盘腿坐 223

悬身运动防衰老 224

跑步前别忘“脚热身” 224

动脚趾，醒得快 224

脚趾运动健大脑 225

做足脚上功 225

动脚踝，为心脏减负 227

四个动作缓解脚痛 228

常练脚踝可防摔倒 229

板凳操，防摔倒 229

每天三遍舌头操 230

健脑就做“不对称”操 230

防健忘多做头部按摩 231