北京协和医院专家指导产后恢复PDF电子书下载

part 1　母体的变化与恢复腹部为什么如此松弛　 16

产后姿势慢慢恢复正常　 17

产后乳房的变化与恢复　 17

“小房子”的变化与恢复　 18

阴道及盆底组织的变化　 19

骨盆肌肉的变化与恢复　 20

怎样解决排尿问题的尴尬　 21

熬过侧切后的疼痛期　 21

“温柔一刀”后怎样恢复　 22

part 2　怎样恢复正常生活坐月子要完全卧床吗　 24

早活动带来莫大的好处　 25

夏天怎样坐月子　 25

产妇宜睡弹簧床吗　 26

月子里刷牙漱口有讲究　 27

月子里梳头会留病根吗　 27

如何预防产后脱发　 28

月子里能不能洗澡　 29

产后洗澡的事项提醒　 29

常用热水泡泡脚有益　 30

产后何时可正常工作　 31

协调好哺乳与工作的关系　 31

在医院期间的生活指导　 32

出院后的生活指导　 34

“捂月子”的痛苦　 35

产后多到户外走走　 35

创造产后良好的休养环境　 36

找个适合的人照顾宝宝　 37

产后睡眠的讲究　 38

产后投身到娱乐之中　 38

月子里能看书看报吗　 40

part 3　产后饮食调理方法产后饮食调养很重要　 42

明确产后的营养需求　 43

聪明妈妈饮食调补经　 44

月子里宜吃的食物　 45

月子里应节制的食物　 46

哺乳妈咪该怎么吃　 47

月子里的饮食搭配　 48

月子食谱举例　 49

产后正确的进食顺序　 50

产后最适宜吃的水果　 50

产后吃水果的要诀　 51

剖宫产后的营养补充　 52

产后要多吃蔬菜　 52

怎样烹调蔬菜利于吸收　 53

产后该吃红糖还是白糖　 54

红糖有哪些优势　 54

产后少食味精为妙　 55

产后不能立即服人参　 56

产后宜用的解暑饮品　 56

part 4　重拾产后美丽心情如何缓解新妈妈的压力　 58

什么是产后抑郁症　 59

我是否患了产后抑郁症　 60

如何预防产后抑郁症　 61

缓解产后抑郁症的好方法　 63

如何缓解剖宫产后的忧虑　 63

让产后的疲倦感靠边站　 64

从情绪低落中走出来　 65

如何控制产后消极情绪　 66

脑子不好使了怎么办　 68

如何面对外界的刺激　 68

丈夫要当好护花使者　 69

照顾妻子是丈夫的职责　 70

part 5　恢复昔日健康身体背部疼痛不见了　 72

腰腿疼痛好难受　 73

痔疮，让人苦不堪言　 74

要积极预防治疗尿潴留　 76

一觉醒来，满身大汗　 77

预防产后骨盆痛　 78

产后血晕怎么办　 78

加强会阴部的护理　 79

产褥感染不容忽视　 80

产褥期发热怎么办　 81

产后出血的防治措施　 83

怎样让恶露快下来　 84

恶露绵绵不绝怎么办　 85

宫缩痛剧烈怎么办　 86

防治子宫复原不全　 87

怎样预防子宫移位　 88

关于产后子宫脱垂　 88

颈背酸痛好难受　 90

别让肌肉风湿侵扰产妇　 91

要避免产后手腕痛　 91

足跟疼痛要引起重视　 92

产后身痛要注意些什么　 92

怎样避免尿失禁　 93

产后消化不良应引起重视　 95

好想痛痛快快排便　 95

小心预防产后肛裂　 96

防治产后尿路感染　 97

心力衰竭很危险 98

产后脑卒中不可大意 99

如何预防产后外阴发炎　 100

牙齿松动，咀嚼无力 101

产褥期中暑重在预防 102

长发纷纷飘落的痛 103

轻松授乳防乳头疼痛 104

乳房的胀痛和不适 104

乳腺炎的饮食调理法　 105

乳汁盈溢自出怎么办　 107

产后腹痛较重怎么办　 108

防止中毒性菌痢预后不良　 108

产后贫血应引起重视　 109

疤痕慢慢地消失了　 109

产后检查不是可有可无　 110

妈妈吃药，宝宝遭殃　 111

产后健康自我检测　 112

part 6　恢复昔日美丽容颜产后如何正确使用化妆水　 114

易被皮肤吸收的乳液　 115

选择适合自己的洗面奶　 116

粉底是彩妆的第一步　 116

使用粉底要注意什么　 117

治疗“熊猫眼”的方法　 118

如何消除眼睑浮肿　 118

喝水也是做美容　 119

洗脸是自然而然的美容　 120

美丽额头的化妆方法　 121

让颈部润泽而有生气　 121

让”蝴蝶斑“飞走　 122

多种方法祛除产后黄褐斑　 122

别让雀斑太过雀跃　 124

饮食疗法消除皱纹　 124

通过按摩消除皱纹　 125

怎样消除抬头纹、鱼尾纹　 126

做个睡美人　 127

不同肤质的护理　 128

不同季节的皮肤护理　 129

过敏性皮肤的护理　 130

防止紫外线的伤害　 131

让皮肤白起来　 132

按摩帮助产后皮肤复原　 132

让面颊变红润　 133

一把梳子巧梳理　 134

正确洗发增添动态美　 135

产后护手按摩法　 136

part 7　重现昔日曼妙身姿产后是改善体质的最佳期　 138

姿态美体现身材美　 139

产妇如何恢复苗条体形　 140

塑造S型曲线　 141

胸、背、腰部保健法　 142

防止乳房萎缩的措施　 143

产后腹部保养的要诀　 144

正确使用束腰束裤　 145

让产后臀部浑圆而紧缩　 147

塑造完美的腰臀比例　 147

恢复双腿原有的风采　 148

怎样恢复昔日秀美手足　 149

重塑完美身材要自信　 150

找出肥胖的罪魁祸首　 150

产后如何避免肥胖　 151

断奶后就会发胖吗　 152

中药减肥法　 153

喝粥也能减肥　 153

饮食减肥法　 154

饮食减肥小妙招　 156

产后减肥勿伤元气　 156

慎做脂肪抽吸术　 157

9种流行的减肥法　 158

血型不同，瘦身有别　 160

part 8　穿出自己特有味道产后妈妈的穿衣原则　 162

不同体形的穿衣提醒　 163

身材肥胖也别苦恼　 164

保持胸部的曲线魅力　 165

如何掩饰胸小臀大　 166

令腹部平坦的穿衣技巧　 167

腰粗凸腹的人要怎样打扮　 167

下半身肥胖要怎么穿　 168

腿部粗短该如何装扮　 168

美臀美腿的穿着　 169

不同肤色的打扮要领　 170

首饰服装要怎样搭配　 172

part 9　在运动中健美身体散步让你拥有好身材　 174

最初6周运动锻炼清单　 175

在音乐中运动起来　 177

产后24小时开始的运动　 177

腰部健美通用操　 178

产后应做产褥操　 179

产后锻炼分段进行　 180

恢复臀部健美操　 182

臀部健美按摩法　 182

产后运动恢复腿部苗条　 183

15种运动恢复腹部健美　 184

曲体向上练腹肌　 185

运动尽显双手健美　 185

按摩使乳房健美如初　 186

产后不宜做的运动　 187

产后有氧运动的姿势　 188

有氧运动时间的掌握　 189

较困难的有氧运动项目　 190

休闲惬意的整理运动　 191

适合懒人做的运动　 192

part 10　重温昔日“性”福生活产后多久能过性生活　 194

产褥期不能过性生活　 195

第一次亲密接触要小心　 195

预防产后阴道松弛　 196

去除异常白带的困扰　 197

阴痒，女性的难言之隐　 198

产后性生活的禁忌　 199

产后性生活，丈夫须知　 200

产后性冷淡怎么办　 201

会阴切开会影响性生话吗　 202

按摩助“性”　 203

产后保持性魅力的妙法　 204

产后该如何避孕　 205

何时放宫内节育器好　 206

做绝育手术的最佳时机　 206

避孕失败怎么办　 207

卫生巾的选用　 208