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第一章骑行装备 1

第一节自行车 1

一、自行车的分类 1

二、自行车的选购 3

第二节日常装备 7

一、头盔 7

二、码表 7

三、骑行手套 8

四、骑行服 8

五、骑行眼镜 9

六、组合工具 9

七、补胎及换胎装备 10

八、头巾 10

九、头灯和尾灯 10

十、其他装备 11

第三节长途装备 11

一、货架和驼包 11

二、装车包 11

三、副把 12

四、便携式雨披 12

附：长途骑行装备清单（仅供参考） 12

第二章骑行经验分享 14

第一节北京及周边交通格局 14

一、认识骑车的交通体系 14

二、北京的交通体系 16

第二节策划你的骑行线路 20

一、了解北京及周边的地形 20

二、了解北京及周边旅游景点 21

三、线路策划 22

第三节个人骑行技术 23

一、调整车座高度 23

二、调整车座角度 24

三、调整车把宽度 24

四、正确佩戴头盔 24

五、正确的骑行姿势 25

六、正确使用变速 25

七、上坡骑行技术 26

八、下坡骑行技术 26

九、刹车的技巧 27

十、转弯技术 27

第四节团队骑行的分工、纪律和活动流程 28

一、团队骑行的分工 28

二、组织型团队活动流程 29

三、团队纪律 30

四、团队骑行的队列问题 31

第五节骑行路上的吃喝住行 33

一、餐饮 33

二、住宿 35

三、自行车托运和携带 36

第三章一日游系列 38

第一节推荐给初学者的10条市内线路 38

骑行神州第一街——长安街 40

什刹海胡同和美食 47

皇家园林游——颐和园、圆明园 52

海淀高校大串联 58

红色之旅，勿忘国耻——卢沟桥 65

香山公园看红叶 69

夜骑京城看升旗 73

接受艺术熏陶——“798”艺术区 78

关爱动物，关爱环境——麋鹿苑 80

佛门圣地——八大处 82

第二节市内训练线路——增强耐力和技巧 83

奥园刷夜 85

老山山地与公路训练 89

骑车上香山 94

第三节骑到郊区去——近郊轻松一日游 102

京东潮白河畔XC 104

大兴庞各庄吃西瓜 108

燕京啤酒厂 113

环十三陵水库 118

红螺寺 124

京西古道 132

第四节挑战你的体力—— 139

郊区一日高强度爬坡线路 139

爬第一个坡——东方红 141

21公里的爬坡路——妙峰山 147

挑战高强度——东大高 153

强度持续——禅妙阳 160

戒台寺、潭拓寺、潭王路 167

爬蟒山环天池 178

白羊沟 184

黑山寨、慈悲峪小绕圈 189

第四章两日及小长假旅游线路 193

第一节骑车去长城 193

居庸关长城 195

八达岭长城 202

慕田峪长城 212

箭扣长城 218

司马台长城 224

第二节水库和湖泊 231

环密云水库 233

平谷金海湖 239

第三节穿越北京三大峡谷 245

十渡 247

幽州峡谷 254

白河峡谷 262

第四节骑上北京最高峰 268

攀登西山第一峰——灵山 270

征服大小海坨 278

百花山百草畔 289

第五节郊区古村镇 301

京西古村落 303

永宁四海大绕圈 312

第五章周边省市小长途 318

历史文化名城——承德 320

骑车去看海——秦皇岛 329

北京隔壁的国际大都市——天津 338

丰宁坝上草原 350