大学生体质健康促进教程PDF电子书下载

第一章 体质概述 1

第一节 体质的概念与特点 1

一、体质的概念 1

二、体质的特点 1

第二节 体质的差异及影响因素 3

一、体质的差异 3

二、体质的影响因素 4

第三节 体质的评价 6

一、体质的评价指标 6

二、理想体质、正常体质和虚弱体质 7

第四节 体质的检查 8

一、体质的检查阶段 8

二、体质检查的作用 8

三、体质检查的指标 9

思考题 13

第二章 健康 14

第一节 健康概述 14

一、健康的内涵 14

二、健康的要素 17

三、亚健康 17

四、亚健康的起因与危害 19

第二节 影响健康的因素 23

一、生物遗传因素 24

二、自然环境因素 25

三、行为和生活方式因素 27

四、卫生保健因素 28

第三节 健康的生活方式 28

一、健康生活方式的含义 28

二、必要的健身运动 29

三、大学生健康的生活行为 30

四、现代人健康的生活方式 31

思考题 33

第三章 体质促进 34

第一节 体质促进概述 34

一、体质促进的意义 34

二、体质促进的内涵 34

三、处理好人体基本活动能力与身体素质的关系 35

第二节 体质促进的内容 36

一、体表 36

二、骨骼、肌肉 39

三、发展身体素质的内容 42

第三节 体质促进的方法 44

一、体质促进的锻炼方法 44

二、科学锻炼计划的制订 45

三、发展身体素质和体能的方法 49

思考题 62

第四章 健康促进 63

第一节 健康促进概述 63

一、健康促进的内涵 63

二、环境对健康促进的作用 65

第二节 健康促进的内容 67

一、树立正确的健康促进观 67

二、健康促进的具体内容 71

第三节 健康促进的方法 75

一、运动促进 75

二、营养促进 77

三、心理促进 79

思考题 81

第五章 保健促进 82

第一节 生活的保健 82

一、日常生活保健的方法 82

二、掌握生活与保健最佳时间 88

第二节 运动的保健 89

一、运动保健的分类 89

二、健身运动的保健指导 90

三、制订合理的健身计划 92

第三节 职业的保健 95

一、职业的内涵 95

二、职业病的概念 95

三、职业的主要特点及易患的职业病 96

四、职业疾病的体育保健方法 99

五、大学生职业病类型与保健方法 104

六、劳作型职业病特点和保健方法 107

第四节 运动损伤预防与自救 107

一、运动性生理应急反应 107

二、运动创伤的预防 110

三、常见的基本医疗知识 116

思考题 119

第六章 考核促进 120

第一节 考核的意义 120

一、对《国家学生体质健康标准》考核的认识 120

二、提高对身体素质的认识 121

三、提高考核能力的方法分析 121

第二节 考核的准备 124

一、适时地进入考前状态 125

二、身体及技能方面的准备 125

第三节 考核的状态 128

一、树立信心 128

二、准备活动 130

三、情绪稳定 131

思考题 132

第七章 评价与自我评价 133

第一节 体质的评价 133

一、评价标准的制定和评价的类型 133

二、体质的评价方法 134

第二节 健康评价 138

一、健康评价的内容 138

二、健康评价的标准 139

三、世界卫生组织的健康标准 143

第三节 自我评价 144

一、健康检测 144

二、大学生的自我评价 155

三、大学期间自我评价 158

思考题 160

附录 国家学生体质健康标准 161

参考文献 171