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第一部分 走的学问 3

什么是行走健身 3

行走对人体的好处 4

行走应遵守的原则 6

行走前的准备活动 7

行走前的注意事项 7

行走中的注意事项 9

行走后的注意事项 12

行走的技巧 13

不同年龄段人的行走方法 15

科学行走“三、五、七” 17

行走的习惯 18

不当的行走会损伤身体 20

行走前进行一次体质测试 23

行走前进行一次健康体验 26

合适行走的时间 27

行走与天气 29

一天中最佳的行走时间 31

饭后半小时才可大步走 33

晨走与暮走 35

春季如何行走 38

冬季如何行走 40

冬季行走四要素 43

利用零碎时间行走 46

不宜行走的时间段 48

第二部分 走的装备 55

装备齐全保健康 55

穿对衣服才能走得舒服 57

防晒防灼伤 59

佩戴合适太阳镜抵挡紫外线伤眼 63

太阳帽有遮阳、增温、防护和装饰的作用 67

行走中带上一块吸水性、透气性好的毛巾 71

选一款多功能的户外运动手表 75

舒适的运动鞋对行走最重要 79

行走健身中的袜子有讲究 82

选择适宜的运动饮料 86

行走途中的饮水问题 91

如何在跑步机上行走 93

第三部分 走的姿势 99

正确的行走姿势 99

向前走 102

横着走 104

爬着走 106

倒着走 110

持杆走 112

S型走 115

鹅卵石走 117

拍打走 120

摩腹走 123

混合走 126

大步慢走 129

扭着走 130

10点10分走 131

呼吸走 132

抬腿走 132

登高走 133

登山走 136

第四部分 走的疗效 143

行走可减轻头痛 143

行走可预防感冒 145

行走有益心脏健康 147

行走可消除高血脂 149

行走有调节血压的作用 152

行走对动脉硬化有辅助治疗的作用 155

行走可遏制骨折的发生 158

倒步走适合腰椎病人 160

行走对中风后的康复有治疗作用 163

行走是治疗失眠的良药 166

长期行走不易患胃下垂 168

行走可降低血糖 170

行走可减少罹患癌症的几率 173

行走可使神经系统反应更敏捷 176

行走可促使机体对治疗药物的吸收 179

第五部分 运动损伤的防治 185

运动不当容易出现的伤病 185

运动中遇紧急情况的应对方法 186

运动损伤急性期的“冷”“热”处理 188

颈部损伤的防治 191

腰部急性损伤的防治 192

大腿内收肌拉伤的防治 194

大腿后肌肉群损伤的防治 197

膝关节滑囊炎的防治 200

髌骨软骨炎的防治 204

踝扭伤急性期的防治 209

脚损伤的防治 212

附表 214

食物热量表 214

日常生活的热量消耗量表 216