三分钟运动 （第五版）PDF电子书下载

序 1

第一章 ［马上做］运动法 1

一、老化的徵兆 1

二、不爬楼梯健身 3

●不提当无勇 5

●用脚尖爬楼梯 6

三、有氧运动 9

四、养狗健身 12

五、有志者事竟成 15

六、运动与歌唱 17

七、玛丽莲梦露的胸部 18

●女子健美比赛 20

八、亲子运动 23

九、一举两得法 25

●动脑找道具 27

十、上班族体操 30

●改善环境的创意 31

十一、源远流长的肌肉锻链法 33

●锻链肌肉的诀窍 37

十二、挤公车健身 39

●抬起脚跟 39

●一念之间 40

●各种公车运动 42

●整体性锻链 45

十三、浴室健身 46

十四、循环性运动 48

●循环的配合 52

●最适合上班族 53

●整体和局部的配合 56

十五、血液调理法 57

十六、姿势纠正法 59

十七、自己动手做器材 61

●哑铃代用品 61

●沙袋充当铁球 62

●毛巾运动法之一 62

●毛巾运动法之二 63

●浴巾运动法之一 64

●浴巾运动法之二 64

●酒瓶运动法 67

第二章 每天只花三分钟 71

一、腹部减肥 71

二、减少脂肪 72

三、加强握力 75

四、丰满臀部 79

●「力行」运动法 80

●後踢运动 83

五、纤腰健美操 84

八、扩胸健美操 88

七、创造男性美 91

八、渐进式运动 93

九、强心运动法 98

十、脚力运动法 99

十一、腕力运动法 101

十一、完美的体型—变胖 102

●运动方式 106

●饮食须知 109

十三、完美毡体型—变瘦 111

●运动方式 112

●饮食须知 115

第三章 人人年轻十岁 119

一、适应环境 119

二、颈部僵硬的治疗 121

三、肩部僵硬的预防 124

四、修身以养性 128

●自愿做运动 130

●适当的运动量 131

五、腰痛的预防 133

●腰部锻炼法 134

八、运动以防止老化 138

七、过犹不及 141

八、两种体力 145

●东西方民族的比较 147

九、返老还童术 149

●运动永远不嫌迟 151

●举重治百病 153