健身球塑身段 上PDF电子书下载

一、认识健身球 7

二、用健身球塑造曼妙身段 13

三、制订你的健身球塑身计划 19

四、必要的热身准备 23

五、球上塑身练习 31

（一）打造平坦紧实的腹部 33

（二）雕塑漂亮有形的双臂 36

（三）打造挺拔有力的背部 41

（四）塑造平坦紧实的腹部 48

（五）打造结实修长的双腿 65

（六）塑造浑圆上翘的臀部 81

六、在球上伸展和放松 91