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导论 21世纪健康新概念 1

一、健康新概念 1

“健康”新概念，整体健康观 2

附：世界卫生组织（WHO）衡量健康的10条标准 3

医早不医迟，预防重于治3健康我负责，生活讲科学 5

膳食要合理，吃出健康来 7

强身须运动，锻炼重方法 10

烟为黄泉路，酒为断魂桥 11

看花落花开，品“心灵香茗” 12

23点箴言，送来健康经 13

二、什么是健商 13

评估健康的全新方法 13

健商构成的五个要素 14

提升健商10要诀 16

第一讲 金融职业与健康 18

一、金融职业健康 18

衡量健康的标准 18

维持健康的要点有哪些 20

心理健康是关键 22

健康检测与评估 23

二、金融工作者的健康现状 25

金融工作者易患的疾病 25

金融工作者的压力与健康 27

三、影响从业者健康的因素 28

不良生活方式 28

工作时间与强度 30

睡眠质量无法保证 31

不良饮食习惯 32

运动时间太少 33

长期吸烟酗酒3 35

第二讲 日常生活与健康 37

一、合理饮食与营养 37

营养平衡就是健康饮食 37

七大基本营养元素 38

正确认识维生素 40

三大微量元素 41

“膳食指南”及内容 42

适宜金融工作者的食物 43

金融工作者的一日三餐 45

二、保持良好的睡眠 47

睡眠的生理意义 47

慢波睡眠与快波睡眠 48

睡眠质量及其衡量标准 50

用脑过度对睡眠的影响 51

哪些因素直接影响睡眠 52

睡前的四个保健措施 53

应该知道的睡眠禁忌 55

三、“性福”生活与健康 56

什么是正确的性观念 56

性保健原则 57

如何做到和谐的性生活 59

性沟通是和谐性生活的前提 60

什么情况下不宜过性生活 62

什么是男性性功能障碍 63

什么是女性性功能障碍 65

四、有氧运动益处多 66

有氧运动深入人心 66

有氧运动有益健康 67

合理安排有氧运动 69

最安全的有氧运动 70

附：日常简易健身十二法 71

五、遵循科学的生活方式 73

睡眠时间也应顺应自然 73

大鱼大肉伤身体 75

运动过少百病生 76

熬夜最伤身 77

情绪稳定身心就稳定 78

尽量避开各种污染因素 79

第三讲 家居保健小常识 81

一、日常家居小常识 81

住宅卫生的基本要求 81

什么是“绿色建材” 82

新居内会有哪些污染 83

如何减少家庭中的噪音 85

怎样打扫房间 86

如何清除室内异味 88

如何搞好厨房卫生 88

如何注意卧室的卫生 90

有益健康的室内植物 91

喝咖啡应注意事项 92

饮茶的小常识 93

各类食物的合理烹饪 93

用美食来解除烟毒 94

饮酒要讲究4个“最佳” 96

四季健康着装的原则 96

购衣的保健学问 98

健康穿鞋有讲究 99

如何正确使用和保养眼镜 100

日常生活中的皮肤养护 101

不同季节养护皮肤的原则 102

如何做好全身皮肤的养护 103

不同类型的皮肤都有哪些特点 104

如何选择有利皮肤的食品 105

如何预防皱纹的产生 106

如何防治脸上的斑痘 107

去头屑妙法四则 109

日常头发护理 110

二、家庭用药小常识 111

处方药与非处方药 111

选购药品有讲究 112

看懂药品使用说明书 114

严格掌握用药剂量 115

滥用药物的危害／116服药 116

时间与药物疗效 116

服用药物与饮食宜忌 118

常见的药物剂型有哪些 119

吃药打针各有特点 120

存放药品的注意事项 121

如何识别药品是否变质 122

如何选用营养保健品 123

别一有病就要求输液 124

眼药水不能滥用 125

润喉片不能随便吃 126

感冒用药不可随便 126

维生素C能代替水果和蔬菜吗 128

莫看广告吃药 128

三、家庭急救小常识 129

怎样做人工呼吸 129

如何给伤口止血 131

如何包扎伤口 132

如何急救骨折病人 134

烧、烫伤的急救处理 135

雷电击伤的急救处理 136

溺水的急救处理 137

虫蛇咬伤的急救处理 138

食物中毒的急救处理 139

煤气中毒的急救处理 140

四、家庭护理小常识 141

如何测量体温 141

如何测量呼吸 142

如何测量脉搏／143如 144

何测量血压 144

换药小常识 145

第四讲 工作中的保健方法 147

一、办公室环境与健康 147

办公室环境易受空气污染 147

计算机带来的电磁辐射 149

其他办公电器也有电磁辐射 150

夏季易患的空调病 152

二、女性金融工作者的保健 153

月经期的自我保健 153

妊娠期的自我保健 155

哺乳期的自我保健 157

更年期的自我保健 159

女性饮食四大注意事项 161

十大恶习使你早衰 161

女性健康有八忌 163

三、外出公务的保健要点 165

外地公务时易患的疾病 165

环境因素对健康的影响 167

出差前应先去医院检查身体 168

如何减少因时差引起的倦怠 169

防治晕车晕船的小验方 170

路途中应特别注意饮食卫生 171

四、高度重视定期体检 172

健康体检必不可少 172

健康体检的原则 174

定期健康体检的目的 175

常规体检的内容有哪些 176

体检前后应注意的问题 177

金融工作者应做的检查项目 178

第五讲 亚健康的危害 181

一、亚健康的危害 181

什么是亚健康 181

为什么会出现亚健康 182

亚健康的主要表现形式 184

常见亚健康症状有哪些 185

二、金融职业与亚健康 187

金融工作者易患亚健康 187

中年从业者最应注意防范 189

金融工作者亚健康的症状表现 190

三、现代文明病与亚健康 191

慢性疲劳综合征 191

信息综合征 193

网络综合征 194

电脑综合征 195

附：电脑使用者的健康茶饮 197

手机综合征 198

四、防治亚健康刻不容缓 199

亚健康的自我检测 199

如何预防亚健康 200

学会日常自我保健 202

第六讲 心理健康最重要 204

一、心理健康概述 204

关于心理健康 204

金融工作者与心理健康 206

心理健康的标准 207

心理健康与个人因素 208

二、金融工作者常见心理问题 210

焦虑心理 210

过度紧张 211

抑郁心理 212

恐惧心理 213

厌倦心理 215

挫折心理 216

猜疑心理 217

嫉妒心理 218

悲观心理 219

自卑心理 220

三、应格外注重缓解压力 222

有关压力的概念 222

压力对健康的影响 223

金融工作者所要面对的压力 224

自测心理压力参考表 226

四、保持心理平衡的技巧 228

学会保持心理平衡 228

尽量保持乐观情绪 229

幽默感有助心理健康 230

自信心帮你渡过难关 232

及时排解压抑情绪 233

生气不过三分钟 235

克服浮躁情绪 236

远离嫉妒心理 238

尽量克制自私心理 239

五、常见心理障碍防治 240

抑郁症的防治要点 240

强迫性神经症的防治要点 244

焦虑性神经症的防治要点 247

恐惧性神经症的防治要点 250

偏执型人格障碍的防治要点 252

第七讲 常见疾病防治 256

一、金融职业常见病 256

高脂血症 256

附：自我判断胆固醇升高 258

颈椎病 259

肩周炎 261

附：颈部保健操 262

腰椎间盘突出 263

附：简单易学的腰背肌锻炼操 265

慢性腰肌劳损 265

附：预防腰肌劳损保健操 267

坐骨神经痛 268

便秘 270

附：便秘的食疗方法 271

痔疮 272

附：痔疮简易有效疗法 274

二、几种危害最大的疾病 274

冠心病的防治要点 274

高血压的防治要点 276

糖尿病的防治要点 277

三、女性金融工作者常见病 279

月经病的治疗要点 279

妇科炎症的治疗要点 281

乳腺病的治疗要点 283

妊娠病的治疗要点 285

更年期综合征的治疗要点 288

四、其他常见疾病 290

慢性胃炎 290

胃、十二指肠溃疡 292

肝脏病 294

胆囊炎 296

阳痿与早泄 298

肿瘤病概述 300

性病概述 303