健康有秘诀 受益一生的365个健康细则PDF电子书下载

第1章　会吃与健康成正比——吃得好才会身体好 2

1．上班族如何选择外卖 2

2．日饮3口，健康长寿 2

3．不同的精神状态选择不同的食物 3

4．科学烹调留住营养 4

5．在良好的气氛中进餐 4

6．提倡常吃5种菜 5

7．学会看家人脸色安排菜谱 5

8．改变饮食能改脾气 6

9．铁锅是个宝，家中不可少 7

10．炖制鸡汤有学问 7

11．饭前喝汤，有益健康 8

12．清除体内污染的吃法 8

13．大脑喜欢吃什么 9

14．什么季节应当吃什么菜 10

15．饭局上清醒出手 10

16．冰箱、冰柜怎样存放食品 11

17．早餐要吃“顶饿”的食物 12

18．贫血喝红豆汤 12

19．“四气五味”平衡机体保健康 13

20．将一日三餐当成“生命调节饭”来吃 14

21．减少食品污染之道 14

22．“7字法”选择保健食品 15

23．噪声的环境中工作多补维生素 16

24．早餐最好加点蜂蜜 16

25．维生素帮你解除假日狂欢后的疲惫 17

26．喝咖啡令女性更聪明 17

27．五色食物带给你好心情 18

28．科学饮食的八大要素 19

29．夜班工作者的饮食保健法 19

30．女性饮食“一二三四五六七” 20

31．多吃“绿色食品”有利于健康 21

32．原食最好配原汤 21

33．“食不厌杂”好 22

34．尽可能食用“原形食品” 23

35．“多渣食品”是便秘的克星 23

36．喝完牛奶再喝一口水 24

37．养成饮淡茶的习惯 25

38．营养学家推荐的健美食谱 25

39．食后的必要调理 26

40．选择适合自己的花草茶 27

41．不同季节宜饮不同的茶 27

42．适宜老年人的功能食品 28

43．干与稀平衡也是重要一环 29

第2章 不觅仙方觅睡方——好睡眠胜过吃补药 29

44．先睡心，再睡身 32

45．试试“灰姑娘睡眠”吧 32

46．选对床罩的颜色有益健康睡眠 33

47．建立作息时间表 33

48．睡眠如何摆脱外界影响 34

49．睡前喝杯热牛奶 35

50．硬床薄褥睡眠好 35

51．被子要盖大一点 36

52．魅力男人拒绝秃顶 37

53．想睡就睡疾病走 37

54．睡觉之前放松自己 38

55．选择适合的睡眠方法 38

56．自我改造梦境三法 39

57．盘点你的睡前睡后的健康习惯 39

58．夫妻分床就寝好处多 40

59．性爱也是催眠术 41

60．让熟悉的声音伴你入眠 42

61．按照自己的生物钟作息 42

62．去掉鼾声，留住健康 43

63．脱光衣服，体验睡美人的感受 44

64．睡觉时去除这些身外之物 44

第3章 好习惯成就一生——培养有益健康的生活习惯 44

65．有益健康的6个小动作 48

66．精致生活，追求生活细节的完美 48

67．摇头晃脑有益健康 49

68．保持居室芳香有益健康 49

69．牙齿保健的4种方法 50

70．洗牙是预防牙周病的有效手段 51

71．冬季搓手好处多 51

72．架高双腿，全身受益 52

73．室内适当焚香有益健康 52

74．在疲劳前主动休息 53

75．注意生活保健的最佳时间 54

76．勤洗手，疾病走 54

第4章 减肥，让磅秤向左倾斜——打造一生的减肥计划 54

77．减肥，饮食是根本 58

78．尽量选择低热量食物 58

79．饭前进食水果有助减肥 59

80．减肥，试试这些药饮吧 60

81．怎样才能既享受美食又不发胖 60

82．如何避免减肥后的体重反弹 61

83．减肥需要快乐的信心 62

84．知己知彼，百战百胜 62

85．几种天然减肥茶 63

86．遵守每月减3千克的减肥计划 64

87．好身材，跳起来 65

第5章 穿衣戴帽，要风度还要健康——衣着要合体，养生最重要 65

88．着装不妨休闲一点 68

89．靓丽的打扮改变你的心情 68

90．健身运动，如何选择运动服 69

91．度夏只买3件衬衫 69

92．选择无损健康的太阳镜 70

93．戴帽戴出健康来 71

94．内衣选择要得当 72

95．养成正确穿用鞋袜的好习惯 72

96．还是穿布鞋好 73

97．鞋垫要经常更换 73

98．常戴玉石，健康相随 74

99．为双脚选择合适的鞋子 75

第6章 战胜压力，快乐工作——压力的自我管理与调适之道 78

100．上班第一件事，打开门窗通通气 78

101．电脑前放杯热水护眼睛 78

102．减轻压力，从减轻工作量开始 79

103．不要把自己困在工作里 80

104．辞掉你的兼职工作 80

105．该放松时就放松 81

106．头脑混混沌沌时，赶快调整你周围的环境 81

107．听听古典音乐再去上班 82

108．准时下班 83

109．养成轻松工作好习惯 83

110．学会忙里偷闲 84

111．偶尔改变上下班的路线 85

112．伸伸懒腰，打打哈欠也是一种养生 85

113．在办公室里准备一把梳子 86

114．预防亚健康的“10字方针” 86

115．暂时远离工作，再重新投入工作 87

116．白领怎样减少心理压力 88

117．放慢生活节奏有利于身体健康 88

118．轻歌曼舞有益减轻压力纾解身心 89

119．单调的声音能缓和绷紧的神经 90

120．清除垃圾时间 90

121．打破固有的生活方式 91

122．主动休息精神好 92

123．文武之道，一张一弛 92

124．根据脑节律用脑 93

125．资格考试，何时才能熬出头 94

126．节制现代化的工作环境和生活方式 94

127．没事就多按按头皮 95

128．注意工作环境的危险因素 96

129．偶尔也要发发呆 96

130．假装心情会变好，心情真的会变好 97

131．把压力变成文字 98

第7章 好心情是健康良药——让好心情伴你每一天 98

132．放声一笑，把绝望吹得无影无踪 100

133．每周上闹市区走一走 100

134．立下戒律或座右铭 101

135．花钱买开心 101

136．男性下厨有益身心健康 102

137．尝试新的生命状态 103

138．学会运用“心理位置互换”调适法 103

139．与心理压力的“食”战 104

140．抽点时间和亲朋好友聊聊 105

141．有助于放松心情的生活细节 105

142．告别工作低潮的小法则 106

143．过简单的生活，远离各种伤害 107

144．寄情山水是最好的养生之道 108

145．每周娱乐半天 109

146．收集漫画、笑话增乐趣 109

147．自娱自唱 110

148．天天喝“养心八珍汤” 111

第8章 让你的全身动起来——科学运动带来健康 111

149．随时随地做运动 114

150．选择适合你的运动方式 114

151．没时间运动，多走两步路吧 115

152．夏季锻炼巧防中暑 116

153．锻炼腿部的8种方法 116

154．骑自行车健身 117

155．左右手交替使用好 118

156．健身运动要四合 118

157．健身重在自然 119

158．选择适合体形的运动 120

159．性格不同，运动则异 121

160．有兴趣才能坚持 121

161．抓住起床前的锻炼时机 122

162．踏着音乐的节拍健身 123

163．运动时应选择适宜气候 123

164．和喜爱运动的同龄人一起健身 124

165．健腿器械搭配着做 125

166．工作太忙，把你的体育锻炼化整为零 125

第9章 保持青春和美丽的智慧——美而不失健康才是王道 125

167．1周做1次面膜 128

168．按顺序使用化妆品 128

169．根据皮肤类型选择食物 129

170．秀发喜欢“吃”什么 130

171．预防脱发的九大秘诀 130

172．选择洗发水，对症是根本 131

173．美足保养法 132

174．读懂香水 132

175．有“性”的女人最美丽 133

176．皮肤白皙其实很简单 133

177．掌握不同季节的饮食美容要领 134

178．和眼袋说再见 135

179．如何抚平鱼尾纹 135

180．调整心理因素与生活细节习惯延缓早衰 136

181．女性健美重在养血 137

182．美容护肤常服阿胶 138

183．选购减肥药的诀窍 138

第10章 科学地使用现代化电器——家电使用不当成杀手 138

184．手机离远点，少打点 142

185．家电勤擦辐射小 142

186．看电视时打开灯 143

187．看完电视不要立即睡觉 144

188．饮水机要定期清洗 144

189．电风扇不要久吹 145

190．家电噪声不可忽视 145

191．使用空调前须清洗 146

192．看完电视记得洗脸 146

193．电话也要常消毒 147

194．抽油烟机使用有学问 148

195．使用微波炉有哪些注意事项 148

196．洗衣机用完别盖盖子 149

197．“落网”后该如何逃离 149

第11章 创造健康舒适的家居生活——打造健康家居环境，做快乐的主人 149

198．家居卫生有利健康 152

199．减少室内空气污染有秘诀 152

200．室内装潢应尽量简单 153

201．让花卉祛病健身 154

202．注意细节预防“家庭病” 154

203．绿化你的居室环境 155

204．房间绚丽多彩益处多 156

205．居室要留有充分的空间 156

206．卧室里日常保持好习惯 157

207．创造老年人居住的养生环境 157

208．居室内要有充足的阳光 158

209．怎样创造绿色的室内声环境 158

210．用花卉装饰卧室 159

211．要使用“绿色”家具 160

212．坚决向蚊蝇“宣战” 161

213．饲养宠物要注意安全卫生 161

214．及时和经常清除卫生间污染 162

第12章 轻轻松松做女人——女性一生保健方略 162

215．红糖，女人必不可少的补血佳品 164

216．女性如何选择特殊的饮料 164

217．保持身材，从7件事做起 165

218．清除体内垃圾的健康时尚 166

219．护手一定要趁早 166

220．女性更年要静心 167

221．伏案工作应注意乳房保健 168

222．胸部与乳房的健美秘笈 169

223．女孩保持胸部健美应注意哪些好习惯 169

224．如何消除更年期的潮热不适 170

225．女人不同状态应喝不同的汤 170

226．私处也要常打理 171

227．注意细节习惯呵护肾脏健康 172

228．正确使用女性洗液 172

229．私处不痛不痒也要体检 173

230．食疗，让冷美人暖起来 174

第13章 男人也要学会保护自己——有益男人一生的健康忠告 174

231．定期献血可减缓细胞衰老 176

232．男人也要注意“下身”的卫生 176

233．男子性锻炼两法 177

234．学会自我按摩睾丸、大腿根部 177

235．中年保健五大建议 178

236．踮起脚排尿可以强精 179

237．预防口臭讲卫生 179

238．男人要学会撒娇 180

239．朋友越多越健康 181

240．告别“啤酒肚” 181

241．热恋中要克制性冲动 182

242．未育男子不要洗桑拿 183

243．感情再深也不能“一口闷” 183

244．多看美女有助长寿 184

245．男性也要注意“精期”卫生 184

246．男人的“宝贝”需要透透气 185

247．正确对待男人的“例假期” 186

第14章 祝你“性”福生活愉快——营造幸福和谐的性生活 186

248．性爱要有新创意 188

249．激情，该选择在何时进行 188

250．学会点燃他的激情 189

251．和先生做爱前精心包装自己 189

252．给你的性生活加点活力 190

253．用音乐为性爱助阵 191

254．摸准伴侣的“性脉搏” 191

255．性生活需要细心把握分寸 192

256．每周做爱3次 193

257．房室养生，贵在“得节宣之和” 194

258．性疲劳应对有方 194

259．“性”福需主动“疯狂” 195

260．吃出“性”福 196

261．给性爱来点红酒 197

262．利用洗澡来增强性功能 197

263．如何对付性欲减退或者性功能障碍 198

264．争取最佳性生活的诀窍 199

265．夫妻间要交流性需求 200

266．性爱是女性乳房最好的保健方 201

267．创造和谐性爱的优质卧室环境 201

第15章 养育健康宝宝——手把手教你孕前保健与优生优育 204

268．婚前检查是优生监督的第一关 204

269．怎样能尽快地怀上小宝宝 204

270．优生来自于优良的受精卵 205

271．丈夫的育前保健关键 205

272．优生先优脑 206

273．妊娠呕吐保健 207

274．新妈咪找个时间多睡觉 207

275．养胎的最佳饮食 208

276．做个面色红润的孕妇 209

277．营造一个温馨宜人的孕妇居住环境 209

278．上班的孕妇如何养胎 210

279．大自然是孕妇进行胎教、养胎的“外在营养” 211

280．怀孕期间看些好书能获得不少乐趣 211

281．远离肥胖病，不忘儿时抓 212

282．给孩子喂奶的正确姿势 213

283．世上爸爸也很好 213

第16章 50岁登上健康快车——生命因健康而长寿 213

284．与年轻人交朋友 216

285．顺其自然而养生 216

286．老年人防止伤感的秘诀 217

287．时髦其实不分年龄 217

288．与孙儿同看少儿节目 218

289．游山玩水有益于养生 219

290．醉心园艺裨益身心 219

291．冷水浴能益寿养颜 220

292．养生保健贵在“少” 221

293．老年人穿鞋应以轻软为佳 221

294．饮食“三化”保平安 222

295．8条对策帮你防健忘 223

296．健身球，老年人的康乐之宝 224

297．适应自然，顺时养生 225

298．养生保健，常吃珍珠粉 225

299．“自作多情”益身心 226

300．修身养性三法 227

301．长寿，必须育“五得” 227

302．老年人需要补锌 228

第17章 小家庭健康旅游——旅游中保持健康的秘诀 230

303．旅游是亚健康患者的一剂良药 230

304．旅游之前计划先行 230

305．选择合适的出行方式 231

306．选择旅游目的地有诀窍 232

307．行驶途中听听音乐乐趣多 232

308．旅游中选食水果保健康 233

309．旅游时应注意的8个要点 234

310．旅游时行李的准备 235

311．旅游穿着有讲究 235

312．旅游须防“上火” 236

313．旅游行走中如何善待自己的脚 236

314．旅游对症亦养生 237

315．蜜月旅行保健好习惯 238

316．解除旅途疲劳好习惯 238

第18章 讲虚证人人有，要健康时时补——家庭进补里的大学问 238

317．用中草药调节免疫功能 242

318．必要时服用改善免疫的保健食品 242

319．如何选择合适的保健品 243

320．滋补品宜用温水冲饮 243

321．选择适合自己的进补方法 244

322．进补要因人而异 245

323．四时进补各有不同 245

324．补钙当以天然食补为优 246

325．正确选用药物进补的种类 247

326．虚什么补什么 247

327．食用补益药膳也要看体质 248

328．进补养生应由内养外 249

329．“虚不受补”的调理方法 249

330．男性也可服阿胶 250

第19章 小毛病不用上医院——把握疾病自疗的小诀窍 250

331．生什么病，吃什么水果 252

332．失眠，请用热水泡泡脚 252

333．探视病人送什么好 253

334．怎样对付讨厌的“香港脚” 254

335．高血压的日常保健秘笈 254

336．水是最好的“药”，不渴也要按时喝 255

337．学会自己测血糖、尿糖 256

338．如何处理旅行中常见的疾病 257

339．冷水是某些急症的良药 257

340．内养外治，向青春痘说再见 258

341．头痛且紧张时试试芳香浴 259

342．服药请看生物钟 259

343．在治疗中调理，在调理中治疗 260

344．维生素C是“万能解毒剂” 260

345．把握病之缓急，正确调治 261

346．“扎针拔罐，病好一半” 262

347．三穴按揉，消除头昏头痛 262

348．健康保健，无病防病，你也试试醋蛋疗法 263

第20章 健康DIY永不嫌晚——为你的健康投资吧 263

349．树立新的健康投资理念 266

350．“时间投资”，从年轻时重视自我健康 266

351．“毅力投资”，健康常驻 267

352．休假是一种投资 267

353．老年精神自我投资 268

354．年富力强也需要健康投资 269

355．买健康书，把不说话的“健康顾问”请回家 270

356．不容忽视的体育消费计划 270

357．健康投资≠保健品消费 271

358．请客吃饭不如请客流汗 272

359．添置健身器材 272

360．如何选择健康保险产品 273

361．有方向地投资健康 274

362．建立你的健康档案 274

363．家庭健康管理要请顾问 275

364．假日健康投资细节 275

365．最佳健康投资——疫苗接种 276