第一章 古今衰老观、养生论与长寿新说 1
一、谈养生之道 2
二、祖国医学养生长寿学简介 5
三、中医对衰老的认识 8
四、中医抗衰老的基本观点 11
五、现代衰老机理的几种学说 14
六、人类能健康活到100岁 16
七、智力新说与中老年健脑益寿 18
八、中年防衰是长寿的一大“关键” 19
九、血液、饮食与长寿 21
十、补肾是长寿之本 23
十一、免疫力与长寿 25
十二、合理饮水与长寿 27
十三、常饮绿茶益长寿 28
十四、空气负离子与长寿 30
十五、养生长寿新理论——平衡保健 31
十六、双歧杆菌、低聚糖与长寿 34
十七、遗传与长寿 36
十八、国内近年抗衰老研究新说 39
十九、国内外抗衰老的新探索 40
第二章 心理卫生与长寿 45
一、老年人心理卫生 46
二、老年人心理卫生的自我调养 48
三、家庭和睦与晚年幸福 61
四、夫妻恩爱可长寿 63
五、节欲养精益长寿 64
六、中、老年人离婚有害于健康长寿 66
七、老年人丧偶再婚有益于身心健康 67
八、修身与养性 69
九、损害健康的情志因素是什么 70
十、中医养生的核心——养神 72
第三章 四季调摄、情趣怡养、生活起居与长寿 75
一、中、老年人春季养生 76
二、中、老年人夏季养生 77
三、中、老年人秋季养生 79
四、中、老年人冬季养生 80
五、起居有常、生活规律益康寿 82
六、四季防病 84
七、睡眠保健 86
八、衣着与养生 88
九、沐浴与养生 90
十、住房环境与养生 92
十一、枕头与养生 94
十二、旅游与养生 96
十三、适当参加社会活动、文娱活动益康寿 98
十四、饲养鱼、鸟益康寿 99
十五、勤练书画益康寿 101
十六、垂钓可以美意延年 103
十七、绿化养花益康寿 105
十八、欣赏音乐和唱歌益长寿 107
十九、晚年集邮、弈棋情趣多 109
二十、读书看报健脑防老 110
二十一、著书立说韵诗摄影之乐 112
第四章 运动与长寿 114
一、体力劳动与长寿 116
二、坚持散步有益康寿 118
三、常慢跑益康寿 120
四、跳舞有益健康 122
五、太极拳与健康长寿 123
六、打门球与健康长寿 126
七、练健身球有益健康 128
八、气功与健康长寿 130
九、“五禽戏”与健康长寿 137
十、床下“八段锦”与健康长寿 139
十一、“易筋经”与健康长寿 141
十二、登楼梯健身益寿 144
十三、爬山锻炼健身益寿 145
十四、老年人甩手运动可治慢性病 147
十五、传统养生十六宜 148
十六、勤咽唾液健身益寿 150
十七、运动对健康长寿的十大好处 152
十八、老年人参加健身运动的注意事项 153
第五章 饮食养生、合理营养与长寿 156
一、祖国医学中的饮食养生要则 157
二、世界卫生组织对饮食平衡营养界限的规定 160
三、我国人民平衡膳食指南 163
四、适当节食延年益寿 165
五、中、老年人饮食养生宜忌十款 168
六、中、老年人饮食营养存在的主要问题 171
七、老年人饮食应向“保健型”转变 174
八、抗衰老饮食研究的新进展 177
第六章 滋补、益寿、防癌食物 180
一、常用补气益寿食物 181
二、常用补血益寿食物 187
三、常用补阴益寿食物 193
四、常用补阳益寿食物 200
五、一般长寿食物 205
六、防癌知识与抗癌食物 213
第七章 滋补益寿的中药、药膳和用药常识 225
一、常用补气中药 226
二、常用补血中药 231
三、常用补阴中药 236
四、常用补阳中药 243
五、其他益寿中药 250
六、延缓衰老的古代名方选 255
七、老年人用药原则 258
第八章 中、老年人常见病的保健知识 261
一、冠心病的防治 262
二、高血压病的防治 265
三、高血脂病的防治 268
四、中风的防治 271
五、糖尿病的防治 275
六、慢性支气管炎的防治 279
七、消化性溃疡病的防治 281
八、老年人病毒性肝炎的特点和防治 284
九、老年人便秘的防治 288
十、骨质疏松症的防治 290
十一、中、老年人肩关节周围炎的防治 293
十二、老年性皮肤瘙痒症的防治 296
十三、老年性白内障的防治 298
第九章 古今中外长寿秘诀 301
一、儒家创始者孔子的养生之道 302
二、道家养生思想的奠基人老子 303
三、集古代养生大成的著名医家陶弘景 304
四、精研养生长寿之道的“药王”孙思邈 305
五、乾隆皇帝的长寿之秘 307
六、当代著名诗人臧克家长寿之秘 308
七、国画大师、世纪寿星刘海粟的长寿秘诀 310
八、著名人口学家马寅初的长寿之秘 311
九、原苏联著名生理学家巴甫洛夫的长寿之道 313
十、英国著名的数学家罗素的养生之道 314
十一、日本人长寿的奥秘 315
第十章 针灸、按摩保健益寿法 318
一、针灸疗法 319
二、按摩保健法 324
三、揪耳健身益寿法 332
四、简便易行的拔罐疗法 333
附：按摩常用穴位介绍 336
参考文献 340