第1章 健康生活，从居家细节开始 1
1 新房不要急于入住 2
2 清晨开窗＝引毒入屋 2
3 爱养花的你要当心中“花”招 3
4 床垫半年“翻身”一次 3
5 床罩颜色也会影响你的健康 4
6 枕芯半个月晒一次 5
7 请把家电请出卧室 5
8 鱼缸不要放在卧室里 6
9 室内家具过多对健康不利 7
10 封闭阳台有损健康 7
11 远离静电的危害 8
12 花盆积水，易生蚊子 8
13 降温不宜室内泼水 9
14 少用芳香剂，健康有保障 10
15 室温20℃左右最不易感冒 10
16 警惕厨房的空气污染 11
17 卫生间其实不卫生 12
18 废纸篓要慎用 13
19 日光灯下不宜看电视 13
第2章 聪明饮食，吃出来的快乐与健康 15
20 每顿少一口，能活九十九 16
21 饭后八不急，疾病不上门 16
22 最好的主食是玉米 17
23 少吃饭多吃菜，健康出问题 18
24 “盐多”未必有理 19
25 只吃素油并不好 19
26 适当吃些肥肉有益健康 20
27 食物搭配错，营养消失掉 21
28 生食多，筋骨伤 22
29 蔬菜吃过量也有害 23
30 剩菜剩饭不要随便吃 24
31 健康的人不吃汤泡饭 24
32 食客最好少吃“头” 25
33 不宜吃豆腐的4种人 25
34 苹果皮是防癌的好帮手 26
35 4种病人不宜吃西瓜 27
36 贪吃荔枝易患“荔枝病” 28
37 想保胃，多吃姜 28
38 每天吃蒜10克可防癌 29
39 清晨喝好第一杯白开水 30
40 喝水过多易中毒 31
41 这些人最好别接近饮料 31
42 全脂奶比脱脂奶营养更丰富 32
43 男人不宜天天喝牛奶 33
44 酸奶好喝，过量饮用也伤身 34
45 如何健康地喝咖啡 34
46 女性不宜多喝咖啡 35
47 不宜饮茶的8种人 36
48 饮茶不当也会“醉人” 37
49 喝豆浆也有禁忌 37
50 啤酒饮用过多易致癌 38
51 啤酒温度过低危害健康 39
52 鸡汤营养多，有人不宜喝 39
第3章 健康睡眠，让梦里的世界更精彩 41
53 做好睡前5件事，让你睡得更香 42
54 改掉睡眠时的坏习惯 42
55 睡眠时间要因人而异 43
56 开灯睡觉容易降低免疫力 44
57 睡前不要太饱或太饿 44
58 几种病人适宜的睡姿 45
59 右侧睡姿最健康 45
60 睡眠无梦要小心 46
61 裸睡好处细细数 47
62 面对面睡觉有碍健康 47
63 在沙发上睡觉易伤脊柱 48
64 常睡软床可导致畸形 48
65 女性睡眠过多或不足易患心脏病 49
66 早上睡懒觉时间过长会致病 50
67 南北睡向睡得香 50
68 缺觉之后莫补觉 51
69 简易催眠法，给失眠者带来福音 51
70 定时醒，健康来 52
71 清晨睡醒赖床5分钟 53
72 晨练后不宜睡“回笼觉” 54
73 有些人不宜睡午觉 54
74 午睡也要讲究科学 55
第4章 简约运动，健康享受幸福生活 57
75 把家变成健身房 58
76 病人不同，运动处方亦不同 59
77 切莫走进运动的误区 60
78 运动后的5件事不要急着做 61
79 此时最好勿运动 62
80 步行，祛病的“良药” 62
81 爬楼梯比乘电梯好处多 63
82 脚跟走路，延长寿命 64
83 倒走健身小心为妙 64
84 运动不要“从一而终” 65
85 集中锻炼，让身体猝不及防 65
86 运动后不宜吃酸性食物 66
87 运动前后补水要科学 67
88 室外运动要注意呼吸方式 68
89 晨练无须赶早 68
90 饭后不需百步走 69
91 跑步姿势不对也伤身体 69
92 游泳每次不要超过45分钟 70
93 感冒时运动会使病情加重 71
94 出汗多运动效果未必好 72
95 运动时应警惕的几种不适症状 72
96 运动后别洗冷水澡 73
97 胖人跑步易患病 74
98 运动不当会导致妇科病 74
99 春练刚出汗最好 75
第5章 健康穿衣，为生命多加一层保护膜 77
100 健康穿衣三要点 78
101 贴身衣物勿忘经常洗 78
102 纯棉内裤并非最好 79
103 穿衣服需要看质地 79
104 穿真丝织物有利健康 80
105 红色衣服能更好地保护肌肤 80
106 羽绒服你未必能穿 81
107 少女束胸害处多 81
108 这些衣服会使人情绪更加低落 82
109 新衣服洗洗再穿 83
110 干洗后的衣服不要马上穿 83
111 穿露脐装别忘保护肚脐眼 84
112 工作服不要穿回家 85
113 文胸还是纯棉的好 85
114 老年人冬季戴帽子益处多 86
115 围巾当口罩给健康埋下祸患 86
116 穿袜子也有讲究 87
117 高跟鞋虽美，有人不宜 88
118 常穿硬底皮鞋损害脑健康 89
119 久穿旅游鞋伤身体 89
120 常穿尖头皮鞋易患脚病 90
121 穿塑料凉鞋有三忌 91
第6章 美容减肥，要美丽更要健康 93
122 饮食合理美容颜 94
123 增白美容要防中毒 94
124 肌肤也需常呼吸 95
125 冷水洗脸美容又保健 96
126 干性肌肤切勿频繁洗脸 97
127 男性其实也需要护肤 97
128 化妆按顺序，健康又美丽 98
129 使用防晒霜也有讲究 98
130 精华素不要频繁用 99
131 面膜千万别等干了再揭 100
132 常拔眉毛害处多 100
133 小心“战痘”人误区 101
134 滥用维生素E养颜不可取 102
135 使用香水有讲究 103
136 你是否超重或肥胖 103
137 男女减肥方法有异 104
138 几种瓜果帮你减肥 105
139 盲目瘦身苦身体 106
140 正确喝水有助于减肥 107
141 抽脂减肥要谨慎 108
142 合理饮食是减肥的关键 108
143 泡泡澡，瘦瘦身 109
144 错误走姿让你变成“大象腿” 110
145 轻松缔造完美胸部 110
146 吃土豆其实不易发胖 111
147 美腿修炼进行时 112
第7章 心理健康，走出心理危机的围城 113
148 怎样才算心理健康 114
149 坏情绪是癌魔的“向导” 115
150 忧愁是健康和美丽的最大敌人 115
151 嫉妒是心灵的“恶性肿瘤” 116
152 精神刺激让你易得病 117
153 过度紧张是健康的“杀手” 118
154 千万别让愤怒成为习惯 119
155 过于敏感危害你的健康 119
156 “购物狂”其实也是一种病 120
157 过分害羞无益健康 121
158 眼泪是缓解压力的妙方 122
159 宽容是心理健康的“维生素” 122
160 每天笑15分钟对心脏有益 123
161 哭泣不要超过15分钟 124
162 心情舒畅，远离焦虑症 124
163 善良帮你提高抗病力 125
164 有色食物帮你找回好心情 126
165 调节情绪有方法 127
第8章 家电卫生，别让科技产品毁了你的健康 129
166 5类食物让你远离辐射 130
167 警惕新型电脑病—鼠标手、键盘腕 131
168 液晶显示屏也伤眼 132
169 不要被电脑“毁容” 132
170 用电脑时每分钟最好眨眼20次 133
171 键盘也要定期大扫除 133
172 让仙人球帮你防辐射 134
173 电脑应该放在窗户边 135
174 远离电脑的“后脑勺” 136
175 用微波炉要防微波 136
176 让这些东西远离微波炉 137
177 空调使用不当易中风 138
178 迷恋空调要不得 139
179 用洗衣机洗衣服不能大杂烩 139
180 冰箱保鲜，但不保险 140
181 提防“冰箱综合征” 141
182 看电视时要常开窗 142
183 植物与电视在一起会伤“和气” 143
184 你不能不防的电话污染 143
185 有些人不宜用手机 144
186 如何最大化降低手机的辐射 145
第9章 注重细节，让健康远离“十面埋伏” 147
187 坐着打盹事小危害大 148
188 饮酒会使大脑萎缩 148
189 开快车易诱发疾病 149
190 有碍健康的6种生活方式 150
191 起床后不宜立即叠被子 151
192 晚上洗头容易患病 151
193 蹲厕所看书报易得痔疮 152
194 用香皂洗乳房弊端多 153
195 运动不能用劳动取代 153
196 长期使用卫生护垫易得阴道炎 154
197 饭后立即刷牙会损伤牙齿 154
198 别让大脑长期负重 155
199 不要随便挖耳屎 156
200 长期饱食损害大脑 157
201 车上吃东西害处多 157
202 浓茶解酒二火上浇油 158
203 洗脸时要注意“四不该” 159
204 珍惜口中的唾液 159
205 总跷二郎腿，易得四种病 160
206 过度节俭也不利于健康 161
207 长期淋浴不能满足健康的需要 162
208 消除脑疲劳不能靠睡觉 163
第10章 养生保健，让健康之树常青 165
209 把握好养生的最佳时间 166
210 健康保健的最好时间段 166
211 日常生活巧妙健身 167
212 擦胸可以提高免疫力 168
213 梳头养生妙不可言 169
214 科学排尿少患癌症 169
215 天冷洗澡应先洗脚 170
216 “秋冻”也要讲方法 171
217 春天养生先护肝 172
218 春季防感冒，经常吃蜂蜜 173
219 春季提防旧病回头 173
220 夏季别让脚受凉 174
221 夏季养生，以“清”为主 175
222 “凉茶”让你清凉一夏 176
223 秋季养生重在三阶段 176
224 秋季养生先养肺 177
225 秋季“护胃”重在五点 178
226 秋季里不让三个部位受凉 179
227 冬季吃枣，可防衰老 180
228 冬季养生适宜喝的汤 181
第11章 健康排毒，让你无毒一身轻 183
229 我们身上的“毒”从哪里来 184
230 看看你身上有没有“毒” 184
231 我们自身的排毒机器 185
232 慎用损害健康的排毒法 186
233 不要陷人排毒误区 187
234 日常生活中的排毒食品 188
235 排毒，运动是关键 189
236 不能忽略的药物排毒 190
237 最好的体内环保—断食排毒 191
238 食物之毒，定要排除 192
239 自然排毒才是最好的 193
240 清刷皮肤，有效排毒 194
241 深呼吸可以排毒 195
242 巧除人体内的粉尘 195
243 眼睛同样需要排毒 196
244 饮水可助肾脏排毒 196
第12章 足部按摩，让你不再受病魔侵扰 199
245 足部按摩应注意的问题 200
246 有些人不宜足部按摩 200
247 身体不适，按压脚底找患处 201
248 按摩脚心，祛除百病 202
249 想要美容，就从按摩脚心开始 203
250 赤足健身也有禁忌 203
251 抓住最佳的足部按摩时间 204
252 祛除疲劳试试足部按摩 204
253 想要消除头痛，进行足部按摩 207
254 糖尿病患者的福音—足疗 208
255 感冒了先做足部按摩 209
256 足疗帮你摆脱失眠的痛苦 210
257 足部按摩可以防治心脏病 211
第13章 人在职场，健康工作每一天 213
258 送给上班族的饮食妙方 214
259 上班族早点要吃好 215
260 工作午餐要遵循“五不主义” 215
261 饭局越多，对健康的危害越大 216
262 吃点鸡肉，缓解工作劳累 217
263 上班路上不宜补觉 218
264 正确打造办公室“环保” 218
265 写字楼里也可以养生 219
266 办公室里巧健身 220
267 “热恋”办公桌易患颈椎病 221
268 影响健康的“复印机病” 222
269 对付“星期一综合征”有四招 223
270 亚健康在靠近你吗 224
271 五招帮你走出亚健康 225
272 “亚健康人”需要的运动处方 226
273 找出白领男人的压力源 226
274 工作压力，让它“寿终正寝” 227
275 告别“快节奏综合征”，享受慢生活 228
276 几招帮你找回上班好心情 229
第14章 防范“过劳”，别让疲劳透支你的健康 231
277 “过劳死”是怎么一回事 232
278 “过劳死”最“青睐”的是谁 232
279 你是否在“过劳死”的边缘徘徊 233
280 拿什么遏制“过劳死” 235
281 锻炼让“过劳死”远离你 236
282 学会科学用脑 237
283 缓解疲劳靠休息 237
284 提高免疫力，拒绝“过劳死” 238
285 定期体检帮你防范“过劳死” 239
286 三种方法让你减压 240
第15章 合理用药，助你早日登上健康快车 241
287 警惕生活中的无效用药 242
288 服药也有时间限制 243
289 服中药勿忽视忌口 244
290 感觉病好了也不能停药 245
291 不要用茶水服药 245
292 不能用热水服用的三种药 246
293 腹痛吃止痛片会加重病情 247
294 睡前别吃补品 247
295 服药后立即吸烟降药效 248
296 胶囊里的药不要倒出来吃 248
297 戴隐形眼镜，吃药要小心 249
298 乱吃感冒药隐患多 249
299 服药不当损害你的体形 250
300 创可贴不要随便贴 250
301 远离危害健康的致癌药 251
302 服药后不要立即睡觉 252
303 服紧急避孕药一年别超过三次 252
304 不宜服安眠药的几种人 253
305 从药瓶直接喝药不利健康 254
306 伤口换药别过勤 254
307 眼药水别乱滴 255
第16章 疾病自测，将疾病扼杀于未然 257
308 夜里头痛须警惕 258
309 从皱纹异常看疾病 258
310 眼球变化知疾病 259
311 你的手心发热吗 260
312 红光满面是祸不是福 261
313 看头发颜色知病变 261
314 嘴唇是健康的“报警器” 262
315 胸痛，当心心肌梗死 263
316 警惕妇科肿瘤的早期预警信号 263
317 从指甲状况可以看出病变 264
318 黑眼圈，四种疾病的警告 265
319 面部斑点预示着不祥 266
320 头痛预示疾病 267
321 从舌头变化察病情 268
322 五官不适告诉你内脏疾病信号 269
323 鼻涕颜色异常的警讯 270
324 给男士做一次体检 270
325 女性应警惕哪些不适 271
第17章 防病治病，打造健康的身体 273
326 预防心肌梗死要坚持三原则 274
327 保护心血管，经常吃茄子 275
328 每天一把南瓜子保养前列腺 275
329 睡前一杯水，预防脑血栓 276
330 干干净净，预防百病 277
331 补充钙质可防肠癌 277
332 防治胃病，注重小事 278
333 左手摇扇可防脑血管疾病 278
334 大豆乃心脏卫士 279
335 有些病不用急着治 280
336 随时随地可以做的“穴位刺激法” 281
337 不用药，治感冒 281
338 把血压“吃”下来 282
339 糖尿病患者别泡温泉 283
340 冷水锻炼轻松治鼻炎 284
341 三招治疗咽喉痛 284
342 红薯治便秘还防癌 285
343 三招治疗腹痛 286
344 陈醋泡脚可治脚气 286
345 胆石症病人应忌口 287
第18章 夫妻必读，营造美满和谐的二人世界 289
346 性生活与健康息息相关 290
347 是谁扼杀了“性”福 290
348 这个时候不宜过性生活 292
349 性生活时间间隔不要过长 293
350 长期禁欲有害身心 294
351 性爱过于频繁，女性肾脏易感染 294
352 饮酒助“性”，损害健康 295
353 长期忍精易伤身 296
354 体外射精有害无益 297
355 男性纵欲易患前列腺炎 298
356 这些食物让你“性趣盎然” 298
357 性生活的前戏勿忽略 299
358 性生活后不要喝冷饮 300
359 流产，应该慎之又慎 301
360 单身生活对健康无益 301
361 亲吻拥抱有利健康 302
362 总穿高跟鞋，易患性冷淡 303
363 千万别用雄性激素壮阳 303
364 夫妻分床有益健康 304
365 常走“猫步”会增强性功能 305