人生不可不知的365个健康常识PDF电子书下载

第1章 健康生活，从居家细节开始 1

1 新房不要急于入住 2

2 清晨开窗＝引毒入屋 2

3 爱养花的你要当心中“花”招 3

4 床垫半年“翻身”一次 3

5 床罩颜色也会影响你的健康 4

6 枕芯半个月晒一次 5

7 请把家电请出卧室 5

8 鱼缸不要放在卧室里 6

9 室内家具过多对健康不利 7

10 封闭阳台有损健康 7

11 远离静电的危害 8

12 花盆积水，易生蚊子 8

13 降温不宜室内泼水 9

14 少用芳香剂，健康有保障 10

15 室温20℃左右最不易感冒 10

16 警惕厨房的空气污染 11

17 卫生间其实不卫生 12

18 废纸篓要慎用 13

19 日光灯下不宜看电视 13

第2章 聪明饮食，吃出来的快乐与健康 15

20 每顿少一口，能活九十九 16

21 饭后八不急，疾病不上门 16

22 最好的主食是玉米 17

23 少吃饭多吃菜，健康出问题 18

24 “盐多”未必有理 19

25 只吃素油并不好 19

26 适当吃些肥肉有益健康 20

27 食物搭配错，营养消失掉 21

28 生食多，筋骨伤 22

29 蔬菜吃过量也有害 23

30 剩菜剩饭不要随便吃 24

31 健康的人不吃汤泡饭 24

32 食客最好少吃“头” 25

33 不宜吃豆腐的4种人 25

34 苹果皮是防癌的好帮手 26

35 4种病人不宜吃西瓜 27

36 贪吃荔枝易患“荔枝病” 28

37 想保胃，多吃姜 28

38 每天吃蒜10克可防癌 29

39 清晨喝好第一杯白开水 30

40 喝水过多易中毒 31

41 这些人最好别接近饮料 31

42 全脂奶比脱脂奶营养更丰富 32

43 男人不宜天天喝牛奶 33

44 酸奶好喝，过量饮用也伤身 34

45 如何健康地喝咖啡 34

46 女性不宜多喝咖啡 35

47 不宜饮茶的8种人 36

48 饮茶不当也会“醉人” 37

49 喝豆浆也有禁忌 37

50 啤酒饮用过多易致癌 38

51 啤酒温度过低危害健康 39

52 鸡汤营养多，有人不宜喝 39

第3章 健康睡眠，让梦里的世界更精彩 41

53 做好睡前5件事，让你睡得更香 42

54 改掉睡眠时的坏习惯 42

55 睡眠时间要因人而异 43

56 开灯睡觉容易降低免疫力 44

57 睡前不要太饱或太饿 44

58 几种病人适宜的睡姿 45

59 右侧睡姿最健康 45

60 睡眠无梦要小心 46

61 裸睡好处细细数 47

62 面对面睡觉有碍健康 47

63 在沙发上睡觉易伤脊柱 48

64 常睡软床可导致畸形 48

65 女性睡眠过多或不足易患心脏病 49

66 早上睡懒觉时间过长会致病 50

67 南北睡向睡得香 50

68 缺觉之后莫补觉 51

69 简易催眠法，给失眠者带来福音 51

70 定时醒，健康来 52

71 清晨睡醒赖床5分钟 53

72 晨练后不宜睡“回笼觉” 54

73 有些人不宜睡午觉 54

74 午睡也要讲究科学 55

第4章 简约运动，健康享受幸福生活 57

75 把家变成健身房 58

76 病人不同，运动处方亦不同 59

77 切莫走进运动的误区 60

78 运动后的5件事不要急着做 61

79 此时最好勿运动 62

80 步行，祛病的“良药” 62

81 爬楼梯比乘电梯好处多 63

82 脚跟走路，延长寿命 64

83 倒走健身小心为妙 64

84 运动不要“从一而终” 65

85 集中锻炼，让身体猝不及防 65

86 运动后不宜吃酸性食物 66

87 运动前后补水要科学 67

88 室外运动要注意呼吸方式 68

89 晨练无须赶早 68

90 饭后不需百步走 69

91 跑步姿势不对也伤身体 69

92 游泳每次不要超过45分钟 70

93 感冒时运动会使病情加重 71

94 出汗多运动效果未必好 72

95 运动时应警惕的几种不适症状 72

96 运动后别洗冷水澡 73

97 胖人跑步易患病 74

98 运动不当会导致妇科病 74

99 春练刚出汗最好 75

第5章 健康穿衣，为生命多加一层保护膜 77

100 健康穿衣三要点 78

101 贴身衣物勿忘经常洗 78

102 纯棉内裤并非最好 79

103 穿衣服需要看质地 79

104 穿真丝织物有利健康 80

105 红色衣服能更好地保护肌肤 80

106 羽绒服你未必能穿 81

107 少女束胸害处多 81

108 这些衣服会使人情绪更加低落 82

109 新衣服洗洗再穿 83

110 干洗后的衣服不要马上穿 83

111 穿露脐装别忘保护肚脐眼 84

112 工作服不要穿回家 85

113 文胸还是纯棉的好 85

114 老年人冬季戴帽子益处多 86

115 围巾当口罩给健康埋下祸患 86

116 穿袜子也有讲究 87

117 高跟鞋虽美，有人不宜 88

118 常穿硬底皮鞋损害脑健康 89

119 久穿旅游鞋伤身体 89

120 常穿尖头皮鞋易患脚病 90

121 穿塑料凉鞋有三忌 91

第6章 美容减肥，要美丽更要健康 93

122 饮食合理美容颜 94

123 增白美容要防中毒 94

124 肌肤也需常呼吸 95

125 冷水洗脸美容又保健 96

126 干性肌肤切勿频繁洗脸 97

127 男性其实也需要护肤 97

128 化妆按顺序，健康又美丽 98

129 使用防晒霜也有讲究 98

130 精华素不要频繁用 99

131 面膜千万别等干了再揭 100

132 常拔眉毛害处多 100

133 小心“战痘”人误区 101

134 滥用维生素E养颜不可取 102

135 使用香水有讲究 103

136 你是否超重或肥胖 103

137 男女减肥方法有异 104

138 几种瓜果帮你减肥 105

139 盲目瘦身苦身体 106

140 正确喝水有助于减肥 107

141 抽脂减肥要谨慎 108

142 合理饮食是减肥的关键 108

143 泡泡澡，瘦瘦身 109

144 错误走姿让你变成“大象腿” 110

145 轻松缔造完美胸部 110

146 吃土豆其实不易发胖 111

147 美腿修炼进行时 112

第7章 心理健康，走出心理危机的围城 113

148 怎样才算心理健康 114

149 坏情绪是癌魔的“向导” 115

150 忧愁是健康和美丽的最大敌人 115

151 嫉妒是心灵的“恶性肿瘤” 116

152 精神刺激让你易得病 117

153 过度紧张是健康的“杀手” 118

154 千万别让愤怒成为习惯 119

155 过于敏感危害你的健康 119

156 “购物狂”其实也是一种病 120

157 过分害羞无益健康 121

158 眼泪是缓解压力的妙方 122

159 宽容是心理健康的“维生素” 122

160 每天笑15分钟对心脏有益 123

161 哭泣不要超过15分钟 124

162 心情舒畅，远离焦虑症 124

163 善良帮你提高抗病力 125

164 有色食物帮你找回好心情 126

165 调节情绪有方法 127

第8章 家电卫生，别让科技产品毁了你的健康 129

166 5类食物让你远离辐射 130

167 警惕新型电脑病—鼠标手、键盘腕 131

168 液晶显示屏也伤眼 132

169 不要被电脑“毁容” 132

170 用电脑时每分钟最好眨眼20次 133

171 键盘也要定期大扫除 133

172 让仙人球帮你防辐射 134

173 电脑应该放在窗户边 135

174 远离电脑的“后脑勺” 136

175 用微波炉要防微波 136

176 让这些东西远离微波炉 137

177 空调使用不当易中风 138

178 迷恋空调要不得 139

179 用洗衣机洗衣服不能大杂烩 139

180 冰箱保鲜，但不保险 140

181 提防“冰箱综合征” 141

182 看电视时要常开窗 142

183 植物与电视在一起会伤“和气” 143

184 你不能不防的电话污染 143

185 有些人不宜用手机 144

186 如何最大化降低手机的辐射 145

第9章 注重细节，让健康远离“十面埋伏” 147

187 坐着打盹事小危害大 148

188 饮酒会使大脑萎缩 148

189 开快车易诱发疾病 149

190 有碍健康的6种生活方式 150

191 起床后不宜立即叠被子 151

192 晚上洗头容易患病 151

193 蹲厕所看书报易得痔疮 152

194 用香皂洗乳房弊端多 153

195 运动不能用劳动取代 153

196 长期使用卫生护垫易得阴道炎 154

197 饭后立即刷牙会损伤牙齿 154

198 别让大脑长期负重 155

199 不要随便挖耳屎 156

200 长期饱食损害大脑 157

201 车上吃东西害处多 157

202 浓茶解酒二火上浇油 158

203 洗脸时要注意“四不该” 159

204 珍惜口中的唾液 159

205 总跷二郎腿，易得四种病 160

206 过度节俭也不利于健康 161

207 长期淋浴不能满足健康的需要 162

208 消除脑疲劳不能靠睡觉 163

第10章 养生保健，让健康之树常青 165

209 把握好养生的最佳时间 166

210 健康保健的最好时间段 166

211 日常生活巧妙健身 167

212 擦胸可以提高免疫力 168

213 梳头养生妙不可言 169

214 科学排尿少患癌症 169

215 天冷洗澡应先洗脚 170

216 “秋冻”也要讲方法 171

217 春天养生先护肝 172

218 春季防感冒，经常吃蜂蜜 173

219 春季提防旧病回头 173

220 夏季别让脚受凉 174

221 夏季养生，以“清”为主 175

222 “凉茶”让你清凉一夏 176

223 秋季养生重在三阶段 176

224 秋季养生先养肺 177

225 秋季“护胃”重在五点 178

226 秋季里不让三个部位受凉 179

227 冬季吃枣，可防衰老 180

228 冬季养生适宜喝的汤 181

第11章 健康排毒，让你无毒一身轻 183

229 我们身上的“毒”从哪里来 184

230 看看你身上有没有“毒” 184

231 我们自身的排毒机器 185

232 慎用损害健康的排毒法 186

233 不要陷人排毒误区 187

234 日常生活中的排毒食品 188

235 排毒，运动是关键 189

236 不能忽略的药物排毒 190

237 最好的体内环保—断食排毒 191

238 食物之毒，定要排除 192

239 自然排毒才是最好的 193

240 清刷皮肤，有效排毒 194

241 深呼吸可以排毒 195

242 巧除人体内的粉尘 195

243 眼睛同样需要排毒 196

244 饮水可助肾脏排毒 196

第12章 足部按摩，让你不再受病魔侵扰 199

245 足部按摩应注意的问题 200

246 有些人不宜足部按摩 200

247 身体不适，按压脚底找患处 201

248 按摩脚心，祛除百病 202

249 想要美容，就从按摩脚心开始 203

250 赤足健身也有禁忌 203

251 抓住最佳的足部按摩时间 204

252 祛除疲劳试试足部按摩 204

253 想要消除头痛，进行足部按摩 207

254 糖尿病患者的福音—足疗 208

255 感冒了先做足部按摩 209

256 足疗帮你摆脱失眠的痛苦 210

257 足部按摩可以防治心脏病 211

第13章 人在职场，健康工作每一天 213

258 送给上班族的饮食妙方 214

259 上班族早点要吃好 215

260 工作午餐要遵循“五不主义” 215

261 饭局越多，对健康的危害越大 216

262 吃点鸡肉，缓解工作劳累 217

263 上班路上不宜补觉 218

264 正确打造办公室“环保” 218

265 写字楼里也可以养生 219

266 办公室里巧健身 220

267 “热恋”办公桌易患颈椎病 221

268 影响健康的“复印机病” 222

269 对付“星期一综合征”有四招 223

270 亚健康在靠近你吗 224

271 五招帮你走出亚健康 225

272 “亚健康人”需要的运动处方 226

273 找出白领男人的压力源 226

274 工作压力，让它“寿终正寝” 227

275 告别“快节奏综合征”，享受慢生活 228

276 几招帮你找回上班好心情 229

第14章 防范“过劳”，别让疲劳透支你的健康 231

277 “过劳死”是怎么一回事 232

278 “过劳死”最“青睐”的是谁 232

279 你是否在“过劳死”的边缘徘徊 233

280 拿什么遏制“过劳死” 235

281 锻炼让“过劳死”远离你 236

282 学会科学用脑 237

283 缓解疲劳靠休息 237

284 提高免疫力，拒绝“过劳死” 238

285 定期体检帮你防范“过劳死” 239

286 三种方法让你减压 240

第15章 合理用药，助你早日登上健康快车 241

287 警惕生活中的无效用药 242

288 服药也有时间限制 243

289 服中药勿忽视忌口 244

290 感觉病好了也不能停药 245

291 不要用茶水服药 245

292 不能用热水服用的三种药 246

293 腹痛吃止痛片会加重病情 247

294 睡前别吃补品 247

295 服药后立即吸烟降药效 248

296 胶囊里的药不要倒出来吃 248

297 戴隐形眼镜，吃药要小心 249

298 乱吃感冒药隐患多 249

299 服药不当损害你的体形 250

300 创可贴不要随便贴 250

301 远离危害健康的致癌药 251

302 服药后不要立即睡觉 252

303 服紧急避孕药一年别超过三次 252

304 不宜服安眠药的几种人 253

305 从药瓶直接喝药不利健康 254

306 伤口换药别过勤 254

307 眼药水别乱滴 255

第16章 疾病自测，将疾病扼杀于未然 257

308 夜里头痛须警惕 258

309 从皱纹异常看疾病 258

310 眼球变化知疾病 259

311 你的手心发热吗 260

312 红光满面是祸不是福 261

313 看头发颜色知病变 261

314 嘴唇是健康的“报警器” 262

315 胸痛，当心心肌梗死 263

316 警惕妇科肿瘤的早期预警信号 263

317 从指甲状况可以看出病变 264

318 黑眼圈，四种疾病的警告 265

319 面部斑点预示着不祥 266

320 头痛预示疾病 267

321 从舌头变化察病情 268

322 五官不适告诉你内脏疾病信号 269

323 鼻涕颜色异常的警讯 270

324 给男士做一次体检 270

325 女性应警惕哪些不适 271

第17章 防病治病，打造健康的身体 273

326 预防心肌梗死要坚持三原则 274

327 保护心血管，经常吃茄子 275

328 每天一把南瓜子保养前列腺 275

329 睡前一杯水，预防脑血栓 276

330 干干净净，预防百病 277

331 补充钙质可防肠癌 277

332 防治胃病，注重小事 278

333 左手摇扇可防脑血管疾病 278

334 大豆乃心脏卫士 279

335 有些病不用急着治 280

336 随时随地可以做的“穴位刺激法” 281

337 不用药，治感冒 281

338 把血压“吃”下来 282

339 糖尿病患者别泡温泉 283

340 冷水锻炼轻松治鼻炎 284

341 三招治疗咽喉痛 284

342 红薯治便秘还防癌 285

343 三招治疗腹痛 286

344 陈醋泡脚可治脚气 286

345 胆石症病人应忌口 287

第18章 夫妻必读，营造美满和谐的二人世界 289

346 性生活与健康息息相关 290

347 是谁扼杀了“性”福 290

348 这个时候不宜过性生活 292

349 性生活时间间隔不要过长 293

350 长期禁欲有害身心 294

351 性爱过于频繁，女性肾脏易感染 294

352 饮酒助“性”，损害健康 295

353 长期忍精易伤身 296

354 体外射精有害无益 297

355 男性纵欲易患前列腺炎 298

356 这些食物让你“性趣盎然” 298

357 性生活的前戏勿忽略 299

358 性生活后不要喝冷饮 300

359 流产，应该慎之又慎 301

360 单身生活对健康无益 301

361 亲吻拥抱有利健康 302

362 总穿高跟鞋，易患性冷淡 303

363 千万别用雄性激素壮阳 303

364 夫妻分床有益健康 304

365 常走“猫步”会增强性功能 305