导言 1
一 把握你自己 9
幸福与你的智商 11
选择自己的情感 13
学会摆脱不愉快 19
选择——你的自由 22
选择健康，摆脱疾病 25
避免丧失机动性 27
现阶段生活的重要性 29
以求发展还是以弥补缺陷作为动力 33
二 学会自爱 37
自我接爱、自我认可 44
热爱你的身体 45
选择更为积极的自我形象 49
不抱怨自己 55
自爱与自负 58
对不自爱的报应 59
一些容易掌握的自爱方法 61
三 你不需要别人的赞同 67
“赞同需要”存在的历史前提 71
幼年家庭传导的“赞同需要”信息 72
来自学校的“赞同需要”信息 76
来自其它方面的“赞同需要”信息 79
把“赞同需要”一步一步哄出去 85
“赞同需要”行为的典型事例 86
寻求赞同的“红利” 88
爱：具有启发性的定义 89
事实对寻求赞同行为的嘲讽 90
消除“赞同需要”的方法 91
四 从旧我中走出来 98
“我是……”是如何开始的 104
十种典型的“我是……”标签及精神“红利” 106
“我是……”圈 110
消除标签的方法 113
本章结束语 115
五 无用的情绪：内疚和忧虑 117
关于内疚的近距离观察 119
内疚与吸取教训的区别 120
内疚的起因 120
父母给予的内疚感 123
恋人和配偶引起的内疚感 127
孩子引起的内疚感 128
学校造成的内疚感 129
教堂给予的内疚感 130
关于惧怕未知的几点结论 131
性给予的内疚感 132
选择内疚的“红利” 133
消除内疚感的方法 135
对忧虑的审视 139
典型的忧虑表现 142
忧虑的报偿 147
消除忧虑的方法 149
其他机构给予的内疚感 150
关于悔恨与忧虑的几点结论 152
六 探索未知 153
尝试新事物 155
僵化与自发性 158
偏见与僵化 159
“计划化”陷阱 160
安全感：内在的与外在的 162
来自成功的安全感 164
完美无缺 167
一些典型的“惧怕未知”行为 169
惧怕未知行为的心理支撑系统 174
探索神秘和未知事物的方法 175
七 冲破习俗的束缚 183
外在控制与内在控制 184
是非观的陷阱 191
是非观造成的优柔寡断 193
荒谬的“应该”与“必须”标准 196
礼节标准 197
盲目服从规则与法律 198
抵制消极的社会习俗和传统 201
典型的“必须性”行为 204
常见“必须性”行为的报偿 208
消除“应该”行为的方法 210
关于“应该”行为的结束语 216
八 强求公正的陷阱 217
“这不公平”是消极的口号 220
忌妒：“寻求公正”的一种方式 222
典型的“要求公道”行为 224
要求公正所得到的心理报偿 227
消除要求公正心理的方法 229
九 从现在起不要拖延 233
希望、但愿和或许 234
惰性生活方式 235
拖延的机制 237
批评家与实干家 239
厌倦：拖延的后果 240
典型的拖延行为 241
继续拖延的原因 243
消除拖延行为的方法 245
十 宣告你的独立 250
儿童教育与家庭中的依赖陷阱 252
心理依赖与婚姻危机 253
家庭区别：注重依赖的与注重独立的 257
典型的婚姻 260
别人待你的方法是你教授的 267
常见的依赖行为和助长依赖的行为 269
依赖的心理补偿 271
消除依赖感的方法 272
十一 别了，愤怒 277
富有幽默感 283
愤怒产生的常见性原因 284
愤怒的多面性 286
选择愤怒行为的心理补偿 288
制怒的方法 290
十二 走出误区的人 294