第一节 养生学发展简史 1
第一章 中医养生学概述 1
第二节 养生学的原理 6
一、天人相应 7
二、形神合一 8
第三节 常用养生方法 10
一、精神调摄 11
二、顺应自然 15
三、起居调理 19
四、茶酒与摄生 26
六、饮食调养 33
第二章 常用摄生保健中药 37
第一节 中药基本知识 37
一、中药的性能 38
二、中药的用法 40
第二节 摄生保健中药 42
一、补气药 43
人参 43
太子参 45
山药 46
甘草 47
白术 49
白扁豆 50
灵芝 51
茯苓 52
党参 54
黄芪 56
黄精 58
薏苡仁 59
二、补血药 61
白芍 61
当归 62
何首乌 64
阿胶 66
鸡血藤 67
桑椹 69
熟地黄 70
紫河车 72
女贞子 74
三、补阴药 74
天门冬 75
玉竹 77
北沙参 78
石斛 79
五、健身运动 80
百合 81
麦门冬 82
龟板 84
枸杞子 86
川断 87
鳖甲 87
四、补阳药 89
冬虫夏草 90
巴戟天 91
仙茅 93
肉苁蓉 94
补骨脂 96
芡实 98
杜仲 100
菟丝子 101
蛤蚧 103
淫羊藿 104
鹿茸 106
第三章 常用食疗中药 109
第一节 食物中药 109
一、水陆蔬菜 110
大蒜 110
大葱 111
生姜 111
白菜 112
冬瓜 113
芹菜 114
荠菜 115
韭菜 116
萝卜 117
莴笋 117
黄瓜 118
黄花菜 119
海带 120
菠菜 121
番茄 122
黑木耳 123
蘑菇 124
二、谷物干果 124
大麦 124
小麦 125
芝麻 126
绿豆 127
花生 127
黄豆 128
黑豆 129
莲子 130
胡桃 130
三、水果鲜果 131
大枣 131
山楂 131
甘蔗 132
西瓜 133
苹果 134
枇杷 135
香蕉 136
桂圆 136
荔枝 137
梨子 139
葡萄 140
四、禽兽鱼鳖 141
牛肉 141
羊肉 142
狗肉 144
兔肉 145
鸭肉 145
黄鳝 146
雀肉 147
鸡肉 148
猪肉 148
鲤鱼 149
鲫鱼 150
鳖肉 150
第二节 食疗方选 152
一、常用药茶类 152
三仙茶 152
山楂荷叶茶 152
竹叶麦冬茶 153
茉莉花茶 153
玄麦甘桔茶 153
柠檬甜汁茶 154
菊花龙井茶 154
党参红枣茶 154
滋胃和中茶 155
翠衣凉茶 155
二、常用药汤类 155
马齿苋绿豆汤 155
凤尾海带汤 156
冬瓜苡米汤 156
玉竹猪肉汤 156
萝卜羊肉汤 157
荠菜蜜枣汤 157
丝瓜瘦肉汤 157
黄芪猪肝汤 158
鲜莲银耳汤 158
紫菊莲子汤 159
三、常用药羹类 159
山药奶肉羹 159
白羊肾羹 159
当归羊肉羹 160
归参鳝鱼羹 160
百合枇杷藕羹 161
胡桃栗子糖羹 161
藕丝羹 162
桂花莲子羹 162
鲫鱼温中羹 162
四、常用药粥类 163
大枣粥 163
山药粥 163
白茯苓粥 164
百合粥 164
肉苁蓉粥 164
何首乌粥 164
胡桃粥 164
酸枣仁粥 166
雀儿粥 166
黄芪粥 166
五、常用菜肴类 167
冬虫夏草炖老鸭 167
东坡羊肉 167
归芪蒸鸡 168
红烧狗肉 168
芹菜炒香菇 169
杜仲腰花 169
枸杞肉丝 170
姜汁菠菜 170
虾仁韭菜 171
核桃鸭子 172
第—节 气功 173
第四章 传统康复疗法 173
一、练功要素 174
二、内养功法 178
第二节 五禽戏 182
一、练功要领 182
二、基本功法 183
第三节 八段锦 186
一、练功要领 186
二、基本功法 187
第四节 易筋经 189
一、练功要领 190
二、基本功法 190
一、太极棒练功要领 193
第五节 太极棒气功 193
二、九字诀功法 194
第六节 马王堆导引健身功 197
第七节 按摩疗法 201
一、按摩手法 202
二、常见病按摩法 206
三、自我按摩法 208
第八节 保健灸法 211
一、作用原理 212
二、保健灸法 214
三、常用穴法 215