前言 1
第一章 寿限 1
一 人类正常的寿限 1
二 健康老人的特征 2
第二章 衰老 4
一 衰老的概念 4
二 衰老的原因 5
(一)禀赋不足，肾气虚衰 5
(二)脾胃虚弱，精血亏耗 7
(三)情志过度，神失所养 8
(四)饮食不节，起居失常 8
三 衰老的征兆 9
(一)心系统 10
(二)肝系统 12
(三)脾系统 12
(四)肺系统 13
(五)肾系统 14
一 和调阴阳 16
第三章 延缓衰老的原则和措施 16
(一)顺应自然，护阴养阳 17
1．顺四时寒温而护养 18
(1)春季养生，贵在护阳 19
(2)夏令养生，顺乎正阳 20
(3)秋天摄养，滋阴敛阳 22
(4)冬时奉养，护阴育阳 23
2．应月廓盈亏而补泻 24
3．随昼夜晨昏而调摄 25
1．审五方情势而调理 27
(二)因地制宜，和阴协阳 27
2．察居处环境而将息 28
3．浴自然清气而奉养 29
(三)因人而异，育阴养阳 31
1．辨体质之异而补益 31
2．别男女老少而调适 32
(四)抑喜制怒，全阴固阳 34
1．抑喜悦过激而固阳 34
2．制刚暴太甚而全阴 35
二 调神养性 36
(五)谨和五味，养阴益阳 36
(一)道法自然，怡情养神 39
(二)少思寡欲，清心宁神 39
1．明之以理而收心宁神 40
2．行之以义而修性静神 41
(三)抑目静耳、逐扰安神 43
1．耳勿妄听而逐扰定心 44
2．目勿妄视而除淫安神 45
(四)开朗乐观，逸情畅神 46
(五)陶冶情志，平性怡神 48
1．喜贵调和而怒当克制 49
2．忧郁宜去而悲伤该除 49
3．思应有度而虑须有节 49
4．大惊要防而猝恐必避 50
5．情绪不良而调当有方 50
注重修养，以理制情 50
吐露真言，宣泄幽情 51
托物正心，转移劣情 51
辅以药饵，辨证冶情 52
省愦指迷，以情胜情 52
(六)保精益气，养心舍神 53
三 保精固肾 54
(一)适时婚育，养精护肾 56
1．婚育之期以盛壮为宜 56
2．过早婚育多破精折寿 57
3．频育多胎易劳损殃儿 58
(二)正心节欲，保精健肾 59
1．敛神和志，防纵欲而精亏 59
2．房帏省慎，忌放荡而精竭 60
3．顺其自然，避孤寂而折寿 63
(三)谨防劳极，存精安肾 65
1．谨防形劳而耗气伤精 65
2．慎防神劳而耗血损精 66
(四)服食药饵，生精补肾 66
1．辨个体之偏而调摄 67
2．明互根之理而补益 67
四 健脾益胃 68
(一)升清降浊，健脾和胃 70
1．生发少阳而扶脾升清 70
2．寓通于补而和胃降浊 71
春日舒怀，裨益脾气 71
调以辛甘，补脾升清 71
(二)燥湿相宜，运脾养胃 72
(三)节怒省思，扶脾益胃 73
(四)调以饮食，护脾安胃 75
五 养气存真 76
(一)随序适变，固卫安营 77
1．顺四时而固卫和营 77
3．进药饵以养卫安营 78
2．服天气而护卫安营 78
(二)调以饮食，滋养脏气 79
(三)导之以畅，运行血气 80
1．勤运动而莫过劳 81
2．畅情志而莫过激 83
六 饮食调养 83
(一)饮食的重要性 84
(二)食物的种类和五味 84
(三)饮食的合理调配 85
(四)饮食有节 86
(五)食宜清淡，五味调和 88
(六)饮食卫生 90
1．忌食不洁之物 90
2．饮食有方 91
3．食时，食后宜忌 91
(七)食疗 92
1．食疗的作用 93
2．延年益寿食品 94
谷豆类 94
肉类 99
菜类 102
果类 105
(八)药膳 108
1．药膳的特点 108
2．药膳的分类 109
3．药粥 110
补脾枣苡粥 110
杞莲宁神粥 110
参芪鸡粥 111
补肾腰花粥 112
归芪猪肝粥 112
4．糕点 113
阳春白雪糕 113
人参八珍糕 114
茯苓莲蓉包 114
五仁八宝饭 115
5．汤菜 116
十全大补汤 116
八珍鸡汤 116
壮阳香肉汤 117
沙参心肺汤 118
黄芪猴菇汤 118
龙马童予鸡 119
天麻鱼头 120
虫草全鸭 121
参麦团鱼 121
红杞田七鸡 122
枸杞核桃鸡丁 123
杞菊鸡片 123
杜仲虾腰 124
参归鳝丝 125
首乌肝片 125
七 运动健身 126
(一)散步和跑步 128
(二)导引 129
(三)气功 131
1．气功功理，功法选载 132
《黄帝内经》中的气功养生学 132
《千金方》中的气功养生学 134
苏氏养生法 136
百岁中医的养心功 138
延缓衰老的养生功法 140
2．气功对人体老化过程的影响 140
3．气功治疗老年病的研究 143
八 养备以恒 147
(一)专而兼备，增益延寿 147
(二)持之以恒，庶尽天年 148
(一)辨体质 149
一 辨质论补 149
第四章 延年益寿方药应用原则 149
(二)论补虚 150
二 补勿过偏 153
三 补而勿滥 153
四 服药方法 154
第五章 保健摄生中药 155
一 健脾益气类 155
人参 155
党参 162
黄芪 164
灵芝 170
白术 172
山药 176
茯苓 179
甘草 182
莲子 187
薏苡仁 188
白扁豆 191
大枣 192
蜂蜜 195
饴糖 198
二 补肾填精类 199
鹿茸 199
巴戟天 203
淫羊藿 205
仙茅 207
蛇床子 210
锁阳 212
肉苁蓉 213
续断 216
补骨脂 218
菟丝子 222
沙苑蒺藜 225
益智仁 227
狗脊 229
蛤蚧 231
杜仲 232
胡桃仁 235
熟地黄 238
当归 241
白芍 246
阿胶 249
枸杞子 252
龙眼肉 256
麦门冬 259
天门冬 262
沙参 265
石斛 267
何首乌 270
百合 274
黄精 277
玉竹 280
女贞子 283
桑椹 285
旱莲草 287
鸡血藤 290
黑脂麻 292
黑大豆 295
冬虫夏草 298
人乳汁 300
紫河车 302
龟板 306
鳖甲 308
五加皮 311
三 祛邪除病类 314
丹参 314
山楂 317
牛膝 320
蒲黄 323
五味子 325
酸枣仁 328
柏子仁 330
山茱萸 332
金樱子 335
覆盆子 336
牡蛎 338
泽泻 341
决明子 343
石菖蒲 345
荷叶 347
第六章 延年益寿方 350
一 补肾固本方 350
六味地黄丸 350
左归丸 352
知柏地黄丸 353
虎潜丸 354
龙虎丸 355
三才封髓丹 356
夜光育神丸 357
延寿丸 358
肾气丸 358
右归丸 361
仙传班龙丸 363
沉香鹿茸丸 364
延生护宝丹 365
龟鹿二仙膏 367
补骨脂丸 367
菟丝子丸 368
七宝美髯丹 370
何首乌丸 371
肉苁蓉丸 372
枸杞子丸 373
鹿角胶丸 373
延寿丹 375
仁寿丸 376
五味子丸 377
石斛万病散 377
益寿地仙丹 378
金刚丸 379
明日益肾丸 380
无价保真丸 381
赞化血余丹 382
神仙不老丸 383
内补鹿茸丸 383
延年益寿不老丹 384
覆盆子丸 384
延年丸 385
养命开心益智方 386
杜仲散 387
还少丹 387
十补丸 388
既济丹 389
延龄丹 390
秘传六和丸 391
小丹 392
山蓣苁蓉丸 393
保命延龄丸 394
明目益精丸 395
养寿丹 396
二 补脾摄生方 397
四君子汤 397
参芩白术散 398
补中益气汤 400
黄芪六一汤 403
玉屏风散 404
黄芪建中汤 406
茯苓散 407
理中汤 408
附子理中汤 410
治中汤 412
生脉散 412
归脾汤 415
八珍汤 417
十全大补汤 418
人参养荣汤 420
保元益寿丹 422
大枣丸 423
九仙薯蓣煎 424
人参散 425
复寿延春丹 426
人参丸 427
人参煎 428
人参饮子 429
天王补心丹 430
酸枣仁汤 432
养心延龄益寿丹 433