概述 1
上篇 29
第一章 顺乎自然养生术 29
第一节 四季养生法 29
第二节 十二月养生法 32
第三节 十二时辰养生法 35
第四节 环境养生法 38
一、森林养生法 41
二、矿泉养生法 43
三、日光养生法 44
四、花卉养生法 45
第二章 导引按摩养生术 48
第一节 五禽戏健身操 49
一、五禽戏二十式(四八呼) 54
二、整理运动二节(二八呼) 67
第二节 武当正宗六和功 67
一、向前功 68
二、上下功 69
三、左右功 70
四、前后功 72
五、朝阳功 73
六、归元功 74
第三节 达摩少林易筋经 76
第四节 不老回春功 80
一、面部回春法 80
第五节 马王堆健美功 80
二、强精回春法 81
第六节 保健按摩 97
二、按鼻梁 98
一、运百会 98
三、揉迎香 99
四、摩双眼 100
五、按跟穴 101
六、干擦脸 101
七、指梳头 102
八、揉风池 103
九、拿玉枕 104
十四、擦肾俞 106
十三、搓面部 106
十、击天鼓 106
十二、按听宫 106
十一、撑耳孔 106
十五、揉摩腹 107
十六、浴腿膝 108
十七、擦涌泉 108
十八、撮谷道 109
十九、兜肾囊 109
第一节 气功源流 111
第三章 气功吐纳养生术 111
第二节 气功功理 114
第三节 基础功法 117
—、调身 118
二、调息 119
三、调心 120
第四节 名家功法 121
一、气功六字诀 121
二、强壮功 123
三、意拳健身桩 126
四、少林十三功 130
五、蛾眉养生功 137
六、百岁中医养心功 143
七、华山派长寿秘术 146
八、龙门健美长寿功 152
附：古寿星导引治病术 159
第四章 节欲保精养生术 166
第一节 节欲与长寿 166
—、消心寡欲法 171
第二节 节欲保精术 171
二、房事时刻表 172
三、晚婚少育 173
四、房事禁忌 174
第三节 房中术 175
一、八益去七损法 176
二、还精补脑法 179
第五章 调理饮食养生术 182
一、少吃增寿 183
第一节 食饮有节 183
二、素食为主 186
三、杂粮为主 187
四、有益嗜好 191
五、饮食禁忌 197
第二节 食谱与食疗 200
一、中医食谱 200
二、中西结合食谱 203
三、饮食疗法 205
第三节 食饵益寿 215
一、抗早衰的食物 215
二、益寿延年的食物 218
第四节 粥养与粥谱 223
一、长寿药粥 224
二、调养药粥 228
第六章 药饵抗老养生术 234
第一节 药补大法 236
一、知药性，明主证 236
二、审体质，选方药 238
三、分四季，明环境 240
第二节 药物抗老法 242
第三节 药膳健身法 246
第七章 延年益寿妙方 252
第一节 代茶饮 252
二、代茶饮类方 254
一、膏滋方例 260
第二节 膏滋方 260
二、膏滋类方 262
一、代茶饮方例 262
第三节 药酒方 268
一、药洒方例 269
二、药酒类方 270
第八章 精神调摄养生术 274
第一节 精神健康与情志致病 275
一、精神健康的标志 275
二、情志致病 276
第二节 养心术 277
一、乐观者长寿 278
二、仁者寿 282
三、智者寿 286
四、家和者寿 289
第三节 精神心理疗法 292
一、情志相胜法 293
二、情绪反治法 294
三、言语开导法 296
四、抑情顺理法 296
五、释疑解惑法 297
七、静坐疗法 298
六、想象法 298
下篇 老年常见病的家庭疗法 303
第一章 心脑血管病 303
第一节 冠心病 303
第二节 高血压 306
第三节 低血压症 309
第四节 脑动脉硬化症 311
第五节 中风 313
第二章 呼吸、消化道疾病 318
第一节 感冒 318
第二节 慢性气管炎 320
第三节 慢性胃炎 322
第四节 胆囊炎与胆石症 324
第五节 老年习惯性便秘 326
第三章 代谢、内分泌疾病 329
第一节 肥胖病 329
第二节 糖尿病 331
第三节 前列腺肥大 333
第四节 更年期综合征 335
第一节 慢性肾盂肾炎 337
第四章 泌尿、生殖系疾病 337
第二节 性功能减退症 340
第三节 艾滋病 342
第五章 其它器官系统疾病 345
第一节 老年性耳聋 345
第二节 老年性白内障 346
第三节 颈椎病 347
第四节 老年腰腿痛 349
第五节 老年性痴呆 350
第六节 癌症 352